С чем сочетается лизин
Часто задаваемые вопросы
Категории
Что можете посоветовать для повышения усвоения добавок с кальцием?
Есть данные свидетельствующие о пользе совместного приема с добавками кальция аминокислоты L-лизин. В одном исследовании острые эффекты перорального приема кальция (3 гр в виде CaCl2), вводимого с 400 мг L-лизина или без него, сравнивались у 15 здоровых и 15 остеопоротических женщин. Во всех случаях пероральная нагрузка кальция определяла прогрессирующее увеличение общего содержания СА и Са2+ в сыворотке крови и сопутствующее снижение неофрогенного цАМФ. Как и ожидалось, также наблюдалось
прогрессирующее увеличение экскреции кальция с мочой, за исключением здоровых лиц получавших L-лизин, у которых наблюдался притупленный кальциевый ответ на нагрузку Са. Во втором исследовании сравнивалось влияние кратковременной пищевой добавки с L-лизином, L-валином или L-триптофаном (800 мг/сут) на абсорбцию фракции кальция у 45 пациентов с остеопорозом. L-лизин, но не L-валин или L-триптофан значительно увеличивали кишечную абсорбцию минерала. Эти результаты показывают, что L-лизин может как усиливать кишечную абсорбцию кальция, так и улучшать его почечную консервацию. Комбинированные эффекты могут способствовать положительному балансу кальция, что позволяет предположить потенциальную полезность добавок L-лизина как для профилактических, так и для терапевтических вмешательств при остеопорозе.
Источник: Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans
R Civitelli et al. Nutrition. Nov-Dec 1992.
Является ли прием L-лизина безопасным?
Исследования на людях с пероральным приемом L-лизина были всесторонне проанализированы на предмет безопасности. Анализу было подвергнуто 71 исследование. Диапазон доз L-лизина в исследованиях составлял 16,8-17500 мг/сут, а диапазон периода дозирования 1-1095 дней. Наблюдаемые побочные явления были в основном субъективными симптомами, связанными с желудочно-кишечным трактом, такими как тошнота, боль в животе и диарея. Предварительный уровень нежелательных эффектов, полученный на основе этих желудочно-кишечных симптомов, составлял 6000 мг/сутки для человека. Комплексный анализ риска развития желудочно-кишечных симптомов показал, что коэффициент риска составил 1,02, при этом достоверного увеличения не наблюдалось.
Источник: Safety assessment of L-lysine oral intake: a systematic review
Kohsuke Hayamizu et al. Amino Acids. 2019 Apr.
Растительные источники белка часто не содержат оптимального количества какой-либо незаменимой аминокислоты. Добавление L-лизина помогло бы сбалансировать аминокислотный профиль белка?
Действительно многие растительные белки содержат мало лизина, что снижает их биологическую ценность. По этой причине L-лизин уже много десятилетий применяется для обогащения травяных кормов сельскохозяйственных животных. Люди, в частности веганы, употребляют в рацион только белки растительного происхождения и потому им также актуально обогащать рацион этой аминокислотой. Но это касается только тех ситуаций, когда большая доля источников белка приходится на рис (бурый), кукурузу, конопляный протеин, овес и пшеницу. 1,-1,5 гр лизина на 20-30 гр порцию белка будет достаточно.
Источник:
Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates
Stefan H. M. Gorissen, Julie J. R. Crombag, [. ], and Luc J. C. van Loon.
Amino Acids. 2018; 50(12): 1685–1695.
В аптеках можно приобрести L-лизин эсцинат, обладает ли он такими же эффектами как L-лизин гидрохлорид?
Лизина эсцинат применяется для специфических целей, в частности принимается он только внутривенно и предназначен для нормализации повышенной сосудисто-тканевой проницаемости, оказывает антиэкссудативное (противоотечное) и обезболивающее действие, повышает тонус сосудов. У принимаемого орально лизина гидрохлорида более широкий спектр применения, другой режим дозирования.
Является ли лизин в форме гидрохлорида биологически доступной формой?
Да, лизин гидрохлорид это самая изученная и доказанная форма, с хорошей абсорбцией. По этой причине все добавки представлены именно в этом виде. Если говорить о количестве чистого лизина в этом соединении, то оно составляет около 80%.
Источник: Zhu X., Galili G. Lysine metabolism is concurrently regulated by synthesis and catabolism in both reproductive and vegetative tissues. Plant Physiology : journal. — American Society of Plant Biologists, 2004. — May (vol. 135, no. 1). — P. 129—136.
Правда что у него очень низкая биодоступность?
Биодоступность лизина в свободной форме равна 100%. Что и обуславливает его массовое применение в животноводстве и птицеводстве. А вот из натуральных источников (цельных белков) биодоступность лизина ниже. Например, в термически обработанных пищевых продуктах лизин может вступать в реакцию с разными соединениями с образованием недоступных для пищеварения форм.
Могут ли аминокислоты снизить тревожность и уровень стресса?
Да, в ряде исследований было показано, что пищевые добавки с незаменимой аминокислотой L-лизином снижают хроническую тревогу у людей с низким потреблением L-лизина с пищей. Также было задокументировано, что комбинация L-лизина и L-аргинина нормализует гормональные реакции на стресс у людей с высокой тревожностью. Так, в одном исследовании недельное пероральное лечение L-лизином (2,64 г в день) и L-аргинином (2,64 г в день), по половине дозы за завтраком и ужином снизило тревожность, вызванную чертами характера и стрессом, а также базальные уровни гормонов стресса.
Источник: Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Miro Smriga. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90.
L-Лизин
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Описание L-лизина
Лизин – это незаменимая аминокислота. Она не синтезируется в организме человека, но крайне важна для поддержания его жизнедеятельности. Получить ее можно из мясо- или молокопродуктов, некоторой растительной пищи либо добавок.
Лизин существует в виде двух изомеров – L и D. Биологическую ценность имеет только первый – Л-лизин. Он необходим для полноценного роста мышц и синтеза карнитина – вещества, содержащегося в большинстве клеток человеческого тела. Помимо этого, аминокислота участвует в транспортировке жиров в клетки для высвобождения из них энергии.
Пищевые источники L-лизина
Продуктами-лидерами по содержанию L-лизина являются:
Признаки дефицита
Недостаток лизина в организме приводит к потере аппетита, обильному выпадению волос, усталости, перепадам настроения, репродуктивным нарушениям, тошноте, головокружению, стрессу, задержке роста, малокровию. Возможно образование камней в почках.
Нормы потребления
Организм человека нуждается в 23 мг лизина на 1 кг веса в день. Норма потребления аминокислоты для детей чуть больше – 170 мг/кг. Они активно растут, поэтому нуждаются в повышенном поступлении в организм строительного материала для белка.
Биологическая ценность L-лизина
Вместе с другими незаменимыми аминокислотами лизин участвует практически во всех протекающих в организме процессах.
Внимание! Основные функции вещества – поддержание полноценного функционирования внутренних органов, снабжение организма строительным материалом для синтеза белков, из которых состоят все клетки и ткани тела.
Польза для организма
Лизин важен для поддержания иммунитета, поскольку участвует в выработке антител. Благодаря противовирусным свойствам его используют в производстве мазей, предназначенных для лечения герпетических высыпаний и некоторых инфекционных болезней.
Принимая непосредственное участие в синтезе мышечных волокон, L-лизин ускоряет заживление поврежденных мышечных тканей и стимулирует образование новых. Употребляя добавку в дни тренировок, можно повысить мышечную выносливость и предотвратить катаболические процессы.
Аминокислота помогает снять симптомы беспокойства. По принципу антистрессового действия она схожа с гормоном радости серотонином: связывается с рецепторами и блокирует ощущение тревожности.
Лизин необходим для нормальной работы мозга. При его дефиците ухудшается краткосрочная память. Кроме того, он повышает концентрацию внимания, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, предотвращает формирование на стенках сосудов холестериновых бляшек и является отличным источником энергии.
Внимание! L-лизин улучшает усвоение кальция и тормозит его выведение из организма, обеспечивая прочность костных тканей и снижая риск переломов.
Противопоказания и побочные эффекты
Добавки Л-лизина нельзя принимать в период беременности и кормления грудью, при наличии индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, болезнях печени и почек. С пищей аминокислоту можно употреблять в любых количествах. Однако БАД злоупотреблять не стоит. Признаки передозировки препаратом – метеоризм, диарея.
Правила применения
Л-лизин принимают перед едой, по 23 мг на 1 кг веса в день. Если добавка используется в лечебных целях, дозировка может повышаться. К примеру, при острых проявлениях герпеса рекомендуется выпивать по 3–6 капсул ежедневно.
Если лизин применяется в качестве спортивной добавки, то его прием осуществляется перед тренировкой или сразу после нее.
Внимание! Для более качественного восстановления мышц можно пить БАД перед сном. Это поможет предотвратить катаболические процессы в ночное время.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
L-Лизин: описание, свойства, способ применения, суточная норма и действие лизина
Лизин – это важная незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Она способна ощутимо влиять на здоровье волос, кожи, состояние психики и ЦНС. Вещество эффективно для предотвращения последствий стрессового воздействия на организм, устранения тревожности, бессонницы и других расстройств.
В спорте Л-Лизин показан для ускорения восстановительных способностей мышц и повышения силовых показателей.
Что такое Лизин
Л-Лизин – это аминокислота, которая входит в состав белка. Считается незаменимой, так как не способна синтезироваться самостоятельно. Может поступать только с помощью пищи или БАДов. Аминокислота существует в двух формах: L и D. Для применения пригоден L-Лизин, который имеет биологическую ценность для организма. Вещество участвует во многих жизненно важных биохимических процессах, потому важно следить, чтобы оно попадало в организм в достаточном количестве. Л-Лизин нужен для создания и восстановления мышечных тканей, повышения прочности и восстановления костей, транспортировки жиров в клетки и других процессов. Вместе с другими аминокислотами белка, L-Лизин нужен для функционирования почти всех клеток.
Эффекты и действие Л-Лизина
По свойствам Л-Лизин немного уступает другим незаменимым аминокислотам, таким как Лейцин, Триптофан и другие. Но некоторые функции аминокислоты оказывают ощутимое влияние на здоровье и работу организма. Среди наиболее важных свойств L-Лизина выделяют:
Сама по себе аминокислота не оказывает сильного влияния на организм, но она воздействует на другие соединения, которые имеют важную роль. Л-Лизин полезен тем, что он содержится в большом количестве в коллагене, который необходим почти всем тканям организма. Со временем выработка коллагена снижается, потому для поддержания нужного уровня вещества потребность в Лизине будет повышаться.
Вещество имеет немалый потенциал при лечении раковых заболеваний. Ученые исследуют возможные пользу и вред Л-Лизина при онкологии на протяжении последних 10-12 лет. Некоторые исследования (в основном проводились на животных) выявили, что аминокислота, а точнее коньюгаты лизина, способны уничтожать до 90% вредоносных клеток, при этом минуя здоровые клетки. Но по данному направлению требуется больше исследований, чтобы утверждать, что аминокислота действительно способна оказывать эффект в рамках антираковой терапии.
Признаки дефицита аминокислоты:
Влияние Лизина на волосы
Ряд исследований в США показал, что витамины с Л-Лизином способны замедлять прогрессирование андрогенной алопеции. Применение аминокислоты может снижать скорость выпадения волос и повышать восстановительную терапию. В Америке Лизин является запатентованным средством для снижения облысения. Основное действие против выпадения волос достигается за счет блокирования 5-альфаредуктазы, что является свойством Лизина.
Недостаточное потребление белка, особенно после 30 и 40 лет, являются одной из основных причин для ухудшения здоровья волос и прогрессирующего облысения. Применение Л-Лизина может влиять стать эффективной стратегией по замедлению этих процессов, укреплению и сохранению здоровья волос.
Влияние Лизина на кости
Сам по себе Лизин не укрепляет кости, но он используется для усвоения кальция. Потому наличие вещества в организме играет важную роль для поддержания крепости костных тканей. Также потребление аминокислоты и повышение усвоения кальция положительно сказывается на здоровье зубов, работе мышц, ЦНС и других систем.
Воздействие Лизина на психику
Часто Л-Лизин показан людям, которые страдают бессонницей, тревожностью и другими психическими расстройствами. Аминокислота имеет схожее с антагонистами серотонина действие, что приводит к снижению тревожности и воздействия стресса на организм. Также аминокислота может быть эффективна при лечении диареи, вызванной стрессовыми расстройствами, синдрома раздраженного кишечника и других расстройств. Этому способствует противовоспалительное и успокаивающее воздействие на стенки кишечника.
Аминокислота также применяется для снижения ПМС и нервозности.
Применение Лизина в спорте
Из-за своего действия Л-Лизин особенно популярен в спорте. Аминокислота часто добавляется в различные комплексы или принимается отдельно. Вещество повышает ускорение мышц, что способствует улучшению прогрессирования в любых видах спорта. Лизин влияет на азотистый обмен и создание новых белковых структур. Также это приводит к снижению рисков получения травм.
Еще одним важным свойством аминокислоты является повышение силовых показателей. Несмотря на то, что ученые еще не изучили до конца механизмы воздействия вещества на силу, исследования показали повышение силовых показателей на 7.5%.
Содержание Лизина в продуктах питания
Аминокислота содержится в продуктах животного происхождения. Основными пищевыми источниками вещества являются:
При соблюдении вегетарианства и веганства крайне важно потреблять аминокислоту в виде добавки. Недостача белковых продуктов в рационе может привести к многим негативным последствиям, от развития остеопороза, до облысения и психических расстройств. Также Л-Лизин важен при беременности, особенно при ограничениях рациона.
Дозировки и особенности приёма
Стандартная суточная норма Лизина составляет 1-3 грамма, в зависимости от веса тела, возраста и бытовой активности. При активном образе жизни рекомендуемая норма составляет 2-3 грамма. Также такое количество вещества рекомендуется после 40 лет. Средняя норма составляет 23-30 мг вещества на 1 кг веса тела.
Для повышения скорости восстановления и силовых показателей в спорте рекомендуется принимать 4-6 грамм. Формула расчета оптимальной дозировки составляет 80 мг вещества на каждый килограмм веса тела.
Употребление Л-Лизина не несет вреда даже в повышенных количествах. Вещество полностью безопасно и не приводит к появлению негативных эффектов.
Лучшие добавки с Л-Лизином
Почти все популярные бренды производят добавки с аминокислотой. Среди наиболее эффективных и качественных выделяют:
Что такое лизин, как его принимать, польза и вред
Лизин представляет собой одну из 8 важных и незаменимых аминокислот, которая находится в составе белка. Первые сведения о нем появились еще в 1889 году: Генриху Дрешелу, который является известным немецким дантистом, получилось создать его из сывороточного белка. После этого ученый занимался внимательным изучением аминокислоты на протяжении 3 лет (особенно его волновало ее строение). По их истечении Дрешелу получилось выявить структуру лизина и записать его формулу.
Лизин – для чего он нужен человеку?
Лизин несет в себе большую биологическую ценность для здоровья каждого человека. Вместе с другими важными для здоровья аминокислотами он проводит активное участие во многих физиологических процессах, протекающих в организме. Аминокислота нормализует и поддерживает работу всех систем и органов, а также является материалом для строительства белка – именно он считается главным компонентом клеток и тканей тела человека. Поэтому недостаток лизина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Отсутствие лизина способно вызвать следующие заболевания, что говорит о недостаточном уровне аминокислоты в организме:
Известно всего несколько видов аминокислот, играющих весомую роль в организме человека. И лизин входит в них. Если люди будут постоянно следить за собственным здоровьем, а также заниматься спортом, требуется обязательно контролировать количество употребляемой аминокислоты, так как ее недостача может пагубно сказаться на здоровье.
Какова суточная норма лизина
Допустимой нормой аминокислоты считается 1-3 грамма в сутки, благодаря которым удастся поддерживать нормальную работу организма. Однако это значение является средним, так как норма аминокислоты для каждого человека индивидуальна – она меняется, исходя из возраста, состояния здоровья личности и образа жизни.
Увеличить собственную норму лизина требуется в следующих случаях:
При недостатке аминокислоты требуется обязательно увеличить ее дозу, иначе это в скором времени пагубно отразиться на здоровье человека.
Как правильно принимать лизин?
Поскольку организм человека не в силах самостоятельно создать эту аминокислоту, людям требуется повышать ее запас при помощи продуктов или специально разработанных добавок.
Лизин в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:
В растительной пище также присутствует аминокислота, однако в ней ее уровень намного ниже. К продуктам, богатым лизином, относится соя, чечевица, орехи, картофель и пшеничные зародыши. Однако при помощи них вряд ли получится принять достаточное количество аминокислоты, так как рассчитать ее уровень в пище или конкретных продуктах, где ее находится немного, довольно проблематично. Кроме того, весомую роль играет обработка продуктов, к примеру, биодоступность вещества в разы понижается, если на него производится действие высокой температуры. В таком случае аминокислота не сможет в полном объеме усвоиться в организме.
Если вы хотите, чтобы лизин был в организме в достаточном объеме, его рекомендуется принимать отдельно от пищи. Сегодня этот вид аминокислоты выпускается в виде капсул, порошка и таблеток, благодаря которым удастся нормализовать ее уровень в организме.
Лизин врачи советуют принимать утром за полчаса до приема пищи. При этом его следует запивать большим количеством воды. Однако принимать аминокислоту можно и в другое время, что зависит от поставленных человеком целей:
Каково взаимодействие аминокислоты с иными веществами
Чтобы лизин полностью усвоился организмом, в организм человека в обязательном порядке должна поступать еще одна важная аминокислота – аргинин.
Чтобы избежать гиперкальциемии, не рекомендуется принимать это вещество вместе с большим количеством кальция.
Лизин практически не сочетается с антибиотиками, поэтому их совместное применение способно привести к развитию аллергии.
Лучшим сочетанием аминокислоты, при котором идет ее отличное усвоение в организме, считается железо, а также витамины Р, А, С и В1.
Польза Лизина
Лизин имеет весомое значение для иммунной системы человека, проводя ее мощное поддержание и восстановление. Вместе с минералами и некоторыми витаминами аминокислота создает защитные антитела.
Внимание! Защита от вирусных инфекций – одна из главных функций аминокислоты.
Также лизин требуется человеку для восстановления тканей, которые по каким-либо причинам были поражены. Если это провести невозможно, вещество производит формирование новых тканей, так как оно проводит активное участие в создании волокон мышц. Именно поэтому спортсмены часто принимают лизин, что помогает им укрепить мышцы, повысить их силу, а также выносливость (особенно это касается атлетов, занимающихся тяжелыми видами спорта).
Прием лизина, находящегося не только в продуктах питания, но также присутствующего в добавках, помогает восстановить здоровье людям, часто находящимся в депрессии. Благодаря веществу получается устранить беспокойство, а также снять симптомы данного состояния.
Действие лизина в организме при лечении депрессии схоже с серотонином, который по-другому называется «гормон счастья». При помощи связывания с рецепторами он понижает тревожное чувство, а также нормализует настроение больного. Кроме того, при проведении лечения депрессии вещество не способно вызывать сонливости, зависимости и прочих неприятных симптомов, что часто наблюдается во время лечения аптечными медикаментами.
Не менее важен лизин для полноценного функционирования мозга – недостаточное количество этого вещества отрицательно скажется на краткосрочной памяти человека.
Врачами была установлена прямая связь между усвоением кальция в организме и количеством лизина. Благодаря регулярному приему аминокислоты получается замедлить выведение кальция, а также проводить его полное усвоение. Благодаря этому удается укрепить костные ткани, а также защитить человека от переломов. Помимо костей, вещество оказывает положительное влияние на состояние связок, поскольку проводит активное участие в выработке коллагена.
Лизин по праву считается отличным источником энергии. При помощи ускорения функции расщепления жиров вещество вызывает сильный заряд бодрости. Пока учеными не был разработан карнитин, эта аминокислота применялась для быстрого понижения веса.
К положительным качествам лизина относится то, что он способен в разы замедлять процессы старения, делать кожу более гладкой и здоровой, а также восстанавливать структуру волос.
Вещество отлично влияет на сосуды и сердце. Благодаря сочетанию с витамином С он не позволяет развиваться тромбам и холестериновым бляшкам, что часто приводит к закупорке артерий.
Вред от приема
Если человек будет принимать добавку лизина и не станет следовать инструкции, это способно привести к побочным явлениям, таким как диарея и боли в животе. А вот аминокислота, находящаяся в пище, не способна вызвать эти побочные действия.
Осторожно принимать лизин требуется людям, страдающим от почечных или печеночных болезней, а также кормящим женщинам и вынашивающим ребенка.
Перед началом приема аминокислоты требуется обязательно проконсультироваться со специалистом.
Купить L-Лизин можно в компании Бадразвес, забрать самовывозом или заказать доставку.