Barre workout что это
Эффективное совершенствование тела с фитнес барре
Ни одна тренировка не сочетает в себе такую грацию и силу, как занятия барре. Успех методики – в эффективности и эстетике, оно идеально подходит для женщин, любое упражнение выглядит красиво. Регулярные тренировки дают прилив энергии, сил, изменяют осанку, подтягивают живот, формируя красивую талию.
В чем особенность фитнеса барре
Метод создан немецкой балериной Лотте Берк, которой пришлось бросить сцену из-за серьезной травмы позвоночника. Чтобы привести себя в форму, она разработала программу занятий, сочетающих балетные упражнения и элементы пилатеса. Изначально упор был на тренировку ног, осанки, мышц пресса движениями у станка. По мере роста популярности направление стало дополняться элементами йоги, функционального тренинга.
Добавился целый блок для работы над верхней частью тела. Станок – обязательный инвентарь, но есть разновидности барре и без него. Дополнительно в тренировках стали использовать эспандеры, небольшие гантели, мячи для пилатеса, опорные блоки, эластичные бинты и др. Направление включает более сотни упражнений, которые хорошо сочетаются. Тренировки не скучные, так как движения разнообразны. Упражнения направлены на создание крепкого, подтянутого тела, идеальной осанки. Формируется не перекаченная, а красивая женственная фигура.
Плюсы барре
Главное преимущество метода – качественная проработка всех групп мышц. Тренер подбирает четкую структуру тренировки, конкретные упражнения, виды нагрузки с учетом возможностей организма. Плюсы barre:
Эффект от занятий накопительный, и чтобы заметить изменения, нужно заниматься хотя бы раз в неделю. Если тренироваться чаще, то и результат будет лучше: уйдет живот, ноги станут более рельефные, тело подтянется.
Если человек не умеет танцевать, это не повод для беспокойства. Движения хоть и основаны на балете, но сложной хореографии нет, для эффективных занятий не нужно быть танцором. Барре подходит людям с любым уровнем подготовки. Можно подбирать программы с малой или ударной нагрузкой, изменять, облегчать движения. Даже если человек никогда не занимался танцами, спортом, он может пойти на занятие без страха получить травму.
Барре фитнес – идеальный вариант для тех, кто любит балет, но не имеет танцевальной подготовки. Здесь не нужно тянуть носочки, ходить на пуантах, садиться на шпагат, но есть упражнения с балетными позициями, чтобы почувствовать себя балериной.
Что нужно для занятий
Для тренировок подойдет любая спортивная одежда из качественного материала. Она не должна стеснять движений, быть удобной. Подойдут лосины или шорты, легкая майка, кроп-топ. Обувь не потребуется, упражнения выполняют босиком или в носках, допускаются чешки. Многие элементы выполняют на полу, поэтому нужен коврик, чтобы не скользить.
Необходимо приобрести гимнастический мяч, чтобы задерживать его в руках, зажимать между ногами. Это помогает прочувствовать напряжение мышц. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели весом не более 1 кг.
Кому подойдут упражнения
Тренировка barre доступна всем, специальная подготовка не требуется. Занятия рекомендовано проходить под руководством грамотного тренера, чтобы он подобрал упражнения, нагрузку с учетом уровня подготовки, возраста. Фитнес подойдет тем, кто хочет:
Интенсивная тренировка не должна проходить на голодный желудок – организму нужны силы и энергия. Занятия барре не подразумевают тяжелых весов, прыжков. Работа идет собственным телом, по желанию – с легкими гантелями. Хореография адаптирована так, чтобы не нагружать суставы. До тренировки нужно обязательно сообщить тренеру о своем состоянии. Если в день занятий болит поясница, есть слабость, он скорректирует нагрузку.
Простые упражнения барре в домашних условиях
Заниматься можно у хореографического станка, стоя, сидя на коврике, стуле, посреди комнаты, с инвентарем и без. Эффективные занятия в домашних условиях:
Указанные упражнения несложные, но эффективные. Чтобы заниматься дома, найдите устойчивую невысокую опору (стол, стул, подоконник). Следите за техникой выполнения, старайтесь подбирать движения, оптимальные возможностям организма. Не стоит делать упражнения в том темпе или диапазоне, к которому тело не готово. Сначала лучше поднимать ноги невысоко, но с ровной спиной, чем высоко и с перекошенным торсом.
Для начинающих рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 25-40 минут в зависимости от нагрузки. Когда тело привыкнет, окрепнет, мышцы перестанут болеть, увеличивайте тренировки до 5 раз. Заряжайтесь позитивным настроением, получайте удовольствие от занятий, следите за своим рационом – и вскоре заметите прекрасный результат тренировок.
Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?
Зачем заниматься фитнесом у станка.
Barre фитнес – хорошая альтернатива силовым и кардио нагрузкам. Новый формат уже оценили спортсмены, актеры и модели – в их числе актриса Натали Портман, модель Алессандра Амбросио, певица Рита Ора. Рассказываем, что это за направление, почему оно так популярно и при чем тут балет.
Что такое барре фитнес?
Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.
Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.
На чем основан метод barre и в чем его особенность?
Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).
Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги). Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.
Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.
В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.
Кому можно заниматься барре фитнесом?
Барре фитнес подходит всем – в их числе даже те, кто восстанавливается после травмы, и кому противопоказано поднимать тяжести. При некоторых заболеваниях, например артрите и остеопорозе, тренировки тоже разрешены. Занятия барре стоит отложить только в том случае, если запретил врач или тренер. В остальных случаях такой формат попробовать стоит.
Направление подойдет тем, кто хочет:
Что нужно для barre-тренировки?
Коврик, инвентарь и все необходимое для тренировки барре обычно уже есть в студии. Обувь (в том числе пуанты) здесь не нужна – тренировка проходит босиком, в носках или чешках с антискользящей подошвой. Что касается одежды, то подойдет обычный спортивный комплект (леггинсы, топ) – главное, чтобы он не сковывал. В целом, выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно.
Что такое Barre-фитнес?
В мире фитнеса, кажется, нельзя придумать уже ничего нового – есть всевозможные тренировки, от самых сложных и до фитнеса для ленивых. Но немецкой балерине все-таки удалось удивить мир, создав новое направление – barre-фитнес, вобравший в себя элементы сразу балета, йоги, пилатеса и танцев. За рубежом, особенно в Америке, barre-фитнес уже пользуется бешеной популярностью, а в России только появляется. Но все девушки, уже посетившие тренировку, однозначно рекомендуют: попробовать новинку стоит.
В чем смысл barre-фитнеса?
Barre-фитнес разрабатывала балерина, получившая серьезную травму, но желавшая сохранить свое тело по-прежнему пластичным, гибким и изящным. Именно поэтому тренировки barre на первый взгляд обманчиво легкие, все упражнения выполняются в медленном темпе, но при этом прорабатываются все группы мышц и эффективно сжигается жир.
Все упражнения в barre покажутся знакомыми тем, кто уже имеет какое-то представление о фитнесе, но при этом они будут необычным образом скомбинированы. Например, классическое балетное плие будет выполняться с мячом, зажатым между коленями.
Особенности barre-фитнеса:
Прыгать и бегать на тренировке по barre-фитнесу не придется, но за час занятий будут проработаны все группы мышц – спина, руки, ноги, пресс и прочее. А месяц тренировок позволит по-другому посмотреть на свое тело, стать более гибкой и пластичной и, разумеется, полностью прийти в форму!
Если вы еще раздумываете пропробовать или нет, то мы рекомендуем – определенно ДА! В Москве и Санкт-Петербурге открываются первые студии barre и жительницы могут попробовать вживую. Если же у вас нет возможности посетить студию, то можно поискать видео в открытом доступе в интернете. Уверены, вы получите массу удовольствия от занятия!
При возникновении любых вопросов обращайтесь в редакцию сайта на странице Контакты
Что представляют собой Barre-занятия и стоит ли их посещать?
Зайдя на любой сайт barre-студий, на вас тотчас обрушится множество привлекательных обещаний: “Вы сформируете длинные, вытянутые мышцы, не увеличив объемы ног”. “Вы вылепите тело как у балерины”. “Увеличите гибкость и улучшите равновесие”. Многие утверждают, что уже после 5 занятий вы увидите изменения в вашем теле, укрепите мышцы, и приведете в тонус самые труднодоступные мышцы кора, рук и ног. А самое главное: Кто угодно – вне зависимости от возраста, веса и уровня подготовки – может овладеть станком и получить результаты. С такими-то заявлениями, кто не захочет проложить себе дорогу к сильному телу через плие (plié)?
Во всем, что так хорошо звучит, чтобы оказаться правдой, – мы должны разобраться. Здесь мы копнем глубже и обратимся к научным данным, которые лежат в основе тренировки, воодушевленной балетом, чтобы точно понять, как они могут (и могут ли на самом деле) изменить вашу физическую форму.
История
Учитывая то, что главный инвентарь – это балетный станок, и многие движения основаны на классических балетных позициях – неудивительно, что именно балерина создала barre. Получив травму спины, Лотте Берк, немецкой танцовщице, живущей в Лондоне, пришла идея объединить тренировочный режим танцев и реабилитационную терапию. Свою первую студию она открыла в 1959 в подвале в городе Лондоне, куда такие знаменитые личности, как Джоан Коллинз и Барбара Стрейзанд регулярно приходили, чтобы “поднимать, наклонять, сгибать”.
Лидия Бах, студентка Берк из Америки, привезла тренировку в штаты в 1971, когда открыла первую студию Метод Лотты Берк в Нью-Йорке. Со временем инструкторы начали создавать свои собственные виды тренировок такие, как Physique 57, Bar Метод, и Кор Фьюжен. И по правде говоря, многие учителя покинули студию Метода Лотты Берк, в результате чего, в 2005 ей пришлось закрыться.
Тренировка
Фото: Barre3
Хотя barre основывается на танце, но вы не должны беспокоиться о ритмических сложностях: никакой степ-обуви, трико или сложных движений ног не требуется. “Не обязательно иметь опыт танцев – вам не придется выполнять пируэты”, – говорит Николь Бушонг, бывшая танцовщица и физиотерапевт в Центре Ортопедии и Медицины (Center for Advanced Orthopedics and Advanced Medicine) в Оберн-Хиллс, Мичиган.
Вместо этого, большинство barre-занятий придерживается основной структуры: вы начнете с разминки на ковриках, наполненной планками и отжиманиями, сделаете серию упражнений для рук и продолжите у станка, выполняя секцию на нижнюю часть, и проработаете ваши бедра и ягодицы. И в конце, вы выполните серию движений на проработку мышц кора у станка или недолгий подход на коврике.
Что касается оснащения, то в основном в движениях используется только вес своего тела, но вы также можете использовать небольшие гантели (обычно 1-1,5 кг) или эластичные ленты, чтобы поднять на новый уровень упражнения для рук. Для проработки нижней части тела, очень часто используется небольшой гимнастический мяч, чтобы задействовать мышцы ног. Некоторые студии посоветуют вам носить носки с клеящейся подошвой, некоторые разрешат вам ходить босиком.
Так в чем же все-таки разница между barre и обычным силовым занятием? Вместо сложных движений (представьте себе приседания, жим на плечи), вы будете выполнять крошечные, всего на несколько сантиметров перемещения, называемые изометрическими движениями, – говорит Леонард Берр, эксперт в области фитнеса и основательница Bar Метод. Вот почему очень часто barre-преподаватели вам будут повторять, “Несколько сантиметров вниз, несколько сантиметров вверх”.
Тем, кто привык к высокоинтенсивному интервальному тренингу или кроссфиту, может показаться, что они не достаточно напрягаются. Но это абсолютно не так, говорит Леонард. “На самом деле вы получаете убийственную тренировку, потому что движения в несколько сантиметров уже достаточно, чтобы активизировать ваши мышцы и придать им эластичности, но не слишком большое, чтобы их разорвать”.
Преимущества
Эти крошечные движения могут помочь вам стать сильнее.
Фото: The Barre Method
Изометрические сокращения, которые составляют большую часть barre-занятий, происходят тогда, когда мышцы напрягаются, но не изменяют свою длину. Представляйте себе эти движения, как прямо противоположные типичным движениям на развитие силы (или концентрическим и эксцентрическим сокращениям), которые происходят тогда, когда мышцы растягиваются и затем укорачиваются (как в жимах на бицепс). Изометрическое упражнение – прекрасный способ поддерживать силу мышц.
“Великолепное в этих небольших движениях то, что вы удерживаете положение и получаете пользу от того, что мышцы постоянно задействованы, но с каждым пульсирующим движением вы также чуточку расслабляетесь – поэтому можете удерживаться дольше”, – говорит Сейди Линкольн, эксперт в области фитнеса и основательница Barre3.
Бушонг согласна, что такие небольшие пульсирующие движения приносят свою пользу. “Изометрические движения помогают изолировать определенные мышцы”, – говорит она. “Вы можете выполнять большее количество повторений, таких мелких движений, которые напрягают ваши мышцы совсем по-другому. “Упражнения с большим количеством повторений и небольшим весом направлены на медленно сокращающиеся мышцы, которые помогают повысить выносливость. В противовес, сложные движения направлены на быстро сокращающиеся мышцы, которые помогают развить силу и скоростью (сравните марафон и спринт). Плюс, изометрические движения могут помочь укрепить мышцы, не перенапрягая сухожилия и связки, поэтому риск получения травмы намного ниже по сравнению с более традиционным силовым тренингом.
Вы проработаете множество мышечных групп одновременно.
“Такая тренировка чрезвычайно продуктивна, потому что за одно перемещение вы выполняете от двух до четырех движений, например: удержание, пульсирование, растяжку”, – говорит Леонард. Например, на занятиях Bar Метод, вы потренируете “водные лыжи в форме ромба”. Держась за станок одной рукой, ваши ноги представляют собой ромбовидную форму, пятки подняты, корпус наклонен (представьте, как водный лыжник отклоняется назад). Такое движение главным образом прорабатывает ваши квадрицепсы, но одновременно вы также напрягаете икры, подколенное сухожилие, ягодицы, пресс и мышцы верхней части спины. Бонус: “Прорабатывая все области одновременно, вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений”, – говорит Леонард.
Все ваше тело будет трястись, как тарелка с желе.
Фото: Кира Стокс
“Чаще всего это случается при проработке бедер у станка, так как ваши мышцы (квадрицепсы) сокращаются продолжительное количество времени, при выполнении изометрического удержания,” – говорит Кира Стокс, тренер и создатель Stoked Series и StokedC3BarreMAX. Когда мышцы трясутся – это значит, что они переутомились, и мышцы говорят вам, что всё чувствуют. Если научиться выполнять правильно – тогда это хороший знак. Возможно, вам захочется «выскочить» из положения, когда вы начинаете трястись, но попытайтесь принять это! “Также, если за день до этого вы прорабатывали нижнюю часть тела, или если у вас недостаточный уровень воды – вероятность того, что ваши мышцы будут дрожать, повышается”, – дополняет Стокс.
Вы улучшите связь мозга и тела.
Небольшие движения на barre-занятии приведут вас на новый уровень осознанности вашего тела, которого вы не достигаете регулярными силовыми тренировками, – говорит эксперт Greatist, Джесси Нилэнд, основательница Remodel Fitness. “Таким образом, barre может активировать те мышцы, которые часто остаются не задействованными, посредством укрепления нервно-мышечной связи (мозга и тела)”, – говорит она.
Вы сможете похудеть.
Плюс, как и при любом упражнении, barre влияет на разные типы телосложения по-разному. “В то время как натренированная балерина или высокая модель может увидеть результаты уже после нескольких занятий, кто-то может не видеть результат достаточно долго”, – говорит Стокс.
В зависимости от вашего телосложения и уровня физической подготовки, вы заметите и почувствуете изменения от 3 недель до 3 месяцев – говорит Леонард. Хотя, чтобы глобально изменить свое тело и сбросить много килограмм может потребоваться больше года. Но усиленная работа принесет свои плоды, конечно: “Наши ученики приобретают естественную молодость, силу и грациозность, а также замечательную и естественную осанку и вытянутые дерриере (derriere)”, – говорит Леонард.
То, что нужно
Фото: Barre3
Однако другие эксперты не так уж уверены, что barre – полное решение проблем, и не творит таких чудес, как его описывают. “Конечно, все, что заставляет людей двигаться – замечательно”, – говорит Адам Розанти, основатель тренировок The People’s Bootcamp и автор книги “Тело за 30 секунд” (The 30-Second Body). “И barre-занятия могут помочь улучшить выравнивание позвоночника, силу мышц кора, и увеличить подвижность — особенно, если вы проводите много времени сидя за столом”. С другой стороны существует несколько минусов:
Вы можете не развить базовую силу.
“У вас не получится увеличить силу, посредством методов, применяемых только на barre-занятиях”, – говорит Розанти. Barre-занятиям может не доставать сложных движений: приседаний, выпадов, тяги штанги в наклоне или жима над головой, которые задействуют множество мышечных групп и суставов. Такие базовые упражнения помогают вам развить силу для таких каждодневных движений, как подъем по ступенькам, подъем коробок или покупка продуктов. “Кроме того, такие комбинированные упражнения укрепляют максимальное количество мышечных волокон, которые в свою очередь очень сильно повышают частоту сердечных сокращений. Это помогает сбросить больше веса”, – говорит Розанти.
Вы не достаточно напрягаете сердце.
Кардио, которое присутствует на обычном barre-занятии не достаточно для здоровья сердечно-сосудистой системы и для того, чтобы происходил процесс сжигания калорий после тренировки, – говорит Стокс. Хотя вы и выполняете низкоинтенсивное кардио на занятии, Стокс считает, что вы задействуете только 40 – 50 процентов вашего максимального диапазона пульса на традиционном barre-занятии. И это подтверждается тем, что после занятия вы можете сразу направиться ужинать (при этом вам не нужно принимать душ).
Перевожу: Если ваша цель – снижение веса, вам нужно принимать во внимание недостаток избыточного потребления кислорода после нагрузки (EPOC) — в простонародье – сжигание жира после тренировки — что касается barre, – Розанти говорит. “Сжигание калорий заканчивается вместе с занятием”.
Вы можете остановиться в развитии.
Ваше тело привыкнет к barre-занятиям и, не поднимая более тяжелый вес (вес на barre-занятиях не превышает 2 кг), вы утратите возможность стать сильнее, Нилэнд говорит. “Так как постоянное увеличение нагрузки и усложнение задач – ключ к прогрессу, вы будете видеть результаты некоторое время, затем настанет плато”.
Вывод
Если barre-занятия – веселые и мотивирующие для вас – посещайте их! В конце концов, вероятность того, будете ли вы придерживаться режима тренировок, напрямую зависит от того, нравиться ли она вам. Принимайте ее как “усовершенствование вашего тела”, – Стокс рекомендует. Например, если вы делаете много силовых тренировок и спиннинга, хорошей идеей будет добавить Barre-занятие с многоповторными упражнениями и весом собственного тела раз в неделю. “Сочетание нескольких видов тренировок формирует стройное, подтянутое, лучшее тело, которое только может быть”, – говорит она.
Добавили barre в свою программу? Следующие 2-3 дня в неделю выполняйте кардио, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, и смешайте их с двумя – тремя силовыми тренировками, рекомендует Нилэнд. (Мы хотим, чтобы наши тренировки были супер эффективными и увеличивали метаболизм, как эти высокоинтенсивные тренировки, которые вы можете выполнять дома.)
Процитируем рекламу хлопьев вашего детства, “Все для вашего сбалансированного завтрака”, – говорит Розанти. “Поднимайте, бегайте, прыгайте, занимайтесь йогой, плавайте, посещайте barre-занятия, танцуйте. Вносите разнообразие в ваши тренировки и все время двигайтесь, направляя большую часть усилий на укрепление всеобщей силы и выносливости. Делайте это и вы будете в отличной физической форме всю свою жизнь”.
Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности
Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.
Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?
Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.
На чём основан метод barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
Все тренировки barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.
Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.
Чем barre отличается от body ballet?
Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.
Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.
Кому можно на barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
А противопоказания?
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:
* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.
* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.
* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?
Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.