Barre stretching что это
Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности
Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.
Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?
Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.
На чём основан метод barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
Все тренировки barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.
Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.
Чем barre отличается от body ballet?
Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.
Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.
Кому можно на barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
А противопоказания?
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:
* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.
* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.
* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?
Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.
Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?
Зачем заниматься фитнесом у станка.
Barre фитнес – хорошая альтернатива силовым и кардио нагрузкам. Новый формат уже оценили спортсмены, актеры и модели – в их числе актриса Натали Портман, модель Алессандра Амбросио, певица Рита Ора. Рассказываем, что это за направление, почему оно так популярно и при чем тут балет.
Что такое барре фитнес?
Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.
Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.
На чем основан метод barre и в чем его особенность?
Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).
Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги). Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.
Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.
В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.
Кому можно заниматься барре фитнесом?
Барре фитнес подходит всем – в их числе даже те, кто восстанавливается после травмы, и кому противопоказано поднимать тяжести. При некоторых заболеваниях, например артрите и остеопорозе, тренировки тоже разрешены. Занятия барре стоит отложить только в том случае, если запретил врач или тренер. В остальных случаях такой формат попробовать стоит.
Направление подойдет тем, кто хочет:
Что нужно для barre-тренировки?
Коврик, инвентарь и все необходимое для тренировки барре обычно уже есть в студии. Обувь (в том числе пуанты) здесь не нужна – тренировка проходит босиком, в носках или чешках с антискользящей подошвой. Что касается одежды, то подойдет обычный спортивный комплект (леггинсы, топ) – главное, чтобы он не сковывал. В целом, выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно.
Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят «ангелы» Victoria’s Secret
Звездные диеты и фитнес
Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся «ангелам» Victoria’s Secret.
Что такое barre-фитнес?
Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название «барре» и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.
Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).
Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной, — объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.
Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.
Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка «прокачивает» все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?
И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А «барре» — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.
Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.
Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что «барре» имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,
— рекомендует Самира Мустафаева.
Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.
Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.
Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит «забивание» какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. «Барре» помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.
После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.
Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.
Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку, — советует она.
Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия «барре» включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками, — говорит Самира.
Когда будут результаты?
Результаты от занятий «барре» зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что «барре» имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — «барре» гарантирует долгосрочные результаты.
Нужен ли Вам Барре фитнес? Прочитайте про его преимущества прежде, чем принять решение
Барре фитнес, как и все виды физических упражнений имеет свои плюсы и минусы. Мало минусов и много плюсов. Но многие не знают даже, что такое барре фитнес.
Нет, ну конечно, можно догадаться, что это связано с фитнесом, то есть выполнением каких-то
физических упражнений.
Скажу честно, недавно я тоже ничего не знал об этом направлении физических тренировок. Поэтому прежде всего, будем бороться с неграмотностью.
Что такое барре фитнес?
Это суперэнергетическая тренировка всего тела, которая подходит для всех от новичков до
профессионалов. Занятия обычно проводятся в группах. И на западный манер, групповые занятия в студии часто называются «классом».
Каждый класс участники заняты укреплением и выравниванием баланса мышечного ядра, которое составляют мышцы живота и мышцы нижней части спины.
Также проводится работа над повышением тонуса и удлинением мышц. В этой связи многие ставят целью получить стройное, гибкое тело балерины. Но без выполнения всяких там пируэтов, плие и других балетных упражнений.
Причем тут балет? — спросите вы.
Барре фитнес сочетает в себе традиционные элементы классической балетной тренировки барре с пилатесом и современными упражнениями для ног.
Такая особенность предполагает низкую ударную нагрузку и сложную тренировку, фокусирующуюся на нижней части тела.
Тренировка барре, таким образом, будет тонизировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, создавая этот видимость длинного, стройного тела. Как у танцора.
Сам же барре фитнес доступен всем желающим. Разве что за исключением людей с серьезными травмами нижней части тела.
Что из себя представляют занятия барре фитнесом?
Большинство занятий начинаются с короткой разминки. При этом часто используются свободные веса в виде гантелей или штанг (реже).
Но некоторые занятия также могут начинаться непосредственно с самих упражнений барре.
Инструктор вначале демонстрирует технику движения, а затем вносит коррективы и поддержку при выполнении таких движений занимающимися. Это помогает получить максимальную отдачу от каждого упражнения.
Часть тренировки проводится на коврике для йоги, а часть непосредственно у поручня, расположенного горизонтально на уровне пояса или груди с зеркальной стенкой позади поручня.
Чтобы увидеть результаты своих тренировок в среднем понадобится срок около четырех недель поэтому не настраивайтесь на быстрые результаты
Вы заметите результате в общей силе ног и пресса. Включая уменьшение окружности бедер и
приподнятые ягодицы.
Что надеть на тренировку Barre?
Важная часть удовольствия от новой тренировки — это выбор одежды, которую нужно одеть. И не факт, что она должна быть обязательно дорогой. Есть много бюджетных вариантов. Притом, что одежда для Barre фитнеса очень простая.
На занятиях рекомендуется носить облегающую одежду такую как леггинсы или капри и топ. Это кроме удобства позволит вашему наставнику увидеть вашу форму и вносить коррективы в выполнение упражнений.
Скорее всего, вам предложат снять обувь и настоятельно рекомендуется одевать специальные носки с антискользящим покрытием.
Все преимущества Барре фитнеса
Улучшает осанку
В практике тренировок барре особое внимание уделяется мышц груди и плеч, что в свою очередь может противодействовать или убирать сутулость.
Всего через несколько занятий вы почувствуете, что ваше тело вытянулось, а вы стали выше.
В 2020 году было проведено исследование среди участников занятий barre фитнеса. Они занимались упражнениями с балетной штангой 50 минут два раза в неделю в течение 12 недель. Результаты показали, что тренировки значительно улучшили положение головы, плеч и таза.
Укрепляет ягодичные мышцы
Конечно, такие тренировки повышают тонус ягодиц. Но дело не только в их подтянутой форме.
Что еще более важно, работа над ягодичными мышцами помогает укрепить все мышцы, которые стабилизируют таз. Это помогает облегчить давление на спину, бедра и колени.
Если вас интересует форма ягодиц, попробуйте 6 упражнений, которые прокачают и подтянут их.
Тонизирует мышцы живота
Поскольку барре фитнес в значительной степени фокусируется на балансе и силе, ваш пресс является неотъемлемой целью тренировки.
Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы держать тело в правильном положении, занятия барре дадут вам тяжелую нагрузку—идеально подходящую для того, чтобы держать под контролем свой подтянутый живот.
Это может быть особенно полезно для матерей после родов, которые хотят прийти в норму.
Повышает гибкость
Сочетание растяжки и фокусирования на осанке позволяет довести вашу гибкость до предела. Это означает меньшее количество потенциальных травм и улучшение физической работоспособности.
Ни в коем случае не нужно стараться быть самой грациозной, лебединой примой-балериной на барре (движения легко адаптируются для всех уровней).
Дайте себе несколько недель, и вы будете удивлены тем, как увеличивается ваша гибкость.
Уменьшает стресс
Мы все знаем, что физические упражнения помогают выводить стресс наружу. Но в то время, как йога успокаивает ум, высокоинтенсивные тренировки, наоборот, выводят весь стресс наружу.
В это время Барре фитнес находится где-то посередине.
Барре-это ментальный вызов. Ведь каждое движение требует определенного уровня осознанности, чтобы оставаться вовлеченным.
Это почти как форма медитации, когда ваш мозг остается напряженно сосредоточенным на каждом маленьком движении.
Вы покинете каждый класс с чувством эмоционального подъема и спокойствия.
Лучшая ментальная концентрация
После барре фитнеса вы можете заметить, что быстро решаете какие-то проблемы и адаптируетесь к различным неожиданным ситуациям.
Как и стресс, упражнение в целом высвобождает эндорфины, которые поддерживают ваш ум в повышенном работоспособном состоянии.
Исследования показали, что сочетание пилатеса и йоги (что, в конечном счете, и есть барре) может улучшить ясность ума и заставить вас мыслить позитивно.
Увеличивает общую прочность
Не хочется поднимать тяжелые веса, но хотите нарастить свою силу? Без проблем.
С фитнесом barre вы часто используете только небольшие ручные веса (такие как гантели), полосы сопротивления и шары стабильности.
Вам также не нужно беспокоиться о том, в какой день недели выпадает день тренировки ног. Фитнес Барре-это тренировки всего тела, укрепляющие ваши руки, ноги и пресс всего за один сеанс.
Если вы новичок, попробуйте класс без отягощений в свои первые тренировки. Это может вам
показаться легким. Но если вы долго не тренировались, то вы скорее всего будете все равно
чувствовать боль в мышцах на следующий день. Но в этом нет ничего страшного. Процесс привыкания пройдет, и вы станете скоро гуру барре.
Улучшает выносливость
Выносливость — это больше, чем просто улучшение вашей выносливости для тех тренировок, которые будут. Они также влияют на жизненно важные органы.
Американская ассоциация сердца утверждает, что ваше сердце, легкие и кровеносная система остаются здоровыми, когда тренировки на выносливость, такие как барре, включены в ваш распорядок дня.
Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы сможете снизить риск развития таких
заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет.
Барре фитнес против кардио
В отличие от высокоинтенсивных тренировок, тренировки барре отличаются. В зависимости от формата кардио класса может быть много хореографии и быстрых движений. А также движений для координации.
Барре фитнес более статичен, чем простые кардио тренировки. В них мы сосредотачиваемся на каждой мышце, чтобы до основания проработать ее.
И хотя похудение не является основным направлением занятий барре (вы вряд ли сбросите килограммы так быстро, как могли бы от высокоинтенсивной тренировки), вы будете чувствовать себя стройнее благодаря улучшенной осанке и выравниванию баланса своих мышц.
Они будут чувствовать себя подтянутыми, ваши конечности будут выглядеть длиннее, и вы будете выглядеть выше.
Тренировки Барре против пилатес
У Барре фитнеса и Пилатеса есть сходство, но их отношения больше похожи на кузенов, чем на
братьев и сестер.
На тренировку барре влияют как пилатес, так и йога.
Но они имеют особенность к выполнению больше повторений в более высоком темпе. Пилатес, с другой стороны, делает минимальные повторения и следует определенной структуре.
Пилатес-это особый вид тренирвоки, основанный на идеях Джозефа Пилатеса, который использовал мышцы пресса для стабилизации частей тела, чтобы увеличить силу и гибкость.
Джозеф Пилатес назвал свой режим контролирующим себя. Ведь контроль мышц является самым важным фактором в его последовательности из 34 упражнений с весом тела, выполняемых на коврике.
Он также создал аппарат, подобный реформеру, чтобы помочь ученикам в их стремлении достичь мастерства во всех упражнениях.
В отличие от пилатеса, фитнес барре, как правило, пропускает опоры и использует только вес тела.
Барре фитнес дома. Какие 5 упражнений помогут вам держать себя в тонусе
Что самое главное- оставайтесь дома и сохраняйте активность своих мышц с этими упражнениями.
Никакого дополнительного оборудования и приспособлений не понадобится.
Упражнение 1.
Баллетное приседание: вверх-вниз
Упражнение 2.
Подъем колена и давление на ягодицы
Упражнение 3.
Глубокий выпад с колебаниями
Упражнение 4.
Высокая планка с поднятием ног
Упражнение 5.
Развернуть ногу лежа
Занятия барре фитнес, как мы видим, может легко выполняться в домашних условиях. Это еще один плюс таких упражнений.
Попробуйте дома или запишитесь в студию барре фитнес, чтобы полностью окунуться в мир балетного фитнеса.