Техника круги близости и влияния для чего
Техника круги близости и влияния для чего
Клуб женского возрождения Ольги Дубровиной запись закреплена
Выполнив эту технику, вы сможете узнать причину, по которой вы до сих пор не стали «Женщиной Вдохновения» для своего мужчины или почему вы до сих пор не в отношениях.
Эта техника полезна как для саморазвития, так и для осознания причин ваших проблем в отношениях с мужчиной.
Девочки, уверяю вас, выполнив эту технику, вы сможете ответить сами себе на следующие вопросы:
— почему мужчина недостаточно зарабатывает или не стремится к бОльшему достатку
— почему мужчина не хочет брать ответственность за обеспечение семьи
— почему мужчина перестал восхищаться вами
— почему у вас не складываются счастливые и гармоничные отношения с мужчинами и вы до сих пор в поиске
Вот на все эти «почему» вы сегодня сможете сами себе ответить, выполнив технику!
Вы получите возможность посмотреть на свою ситуацию без иллюзий и принять решение для исправления этой ситуации в вашей жизни.
Техника «Круги близости и влияния» позволяет определить последовательность, в которой для вас значимы ваши близкие и родные люди, которые есть в вашей жизни.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ 
Итак, вам необходимо взять листок чистой бумаги и на нем нарисовать круги близости и влияния, как это показано на шаблоне.
Пронумеруйте их, пожалуйста, от одного до десяти. Единица у вас будет центр, первый круг, и так далее по возрастанию.
Расположите в этих кругах себя, своего мужа, детей, родителей, хобби, спорт, творчество, работу, животных, тех людей с которыми вы общаетесь и которые вам близки.
Расположите их по кругам близости и влияния в зависимости от близости, интимности и ответственности к вам. Всё, чем занимаетесь в жизни, всё что для вас важно, расположите в этих кругах.
И подумайте до вечера, кто для вас является самым дорогим и ценным существом в жизни?
Вечером, я дам вам расшифровку этой техники! Также я вам расскажу о том понятии как «Эффективная система ценностей для женщины».
Разберем, почему она так важна для женщины, почему важно правильно сформировать ее, чтобы отношения с мужчиной были близкими, доверительными и счастливыми.
Задание выполняйте под этим постом. Пишите текстом свои выводы.
«Круги близости», или как радоваться жизни?
Если ты ничего не успеваешь, отношения с мужем портятся, или у тебя нет личной жизни, а родственники указывают, что ты должна и не должна делать, друзья постоянно звонят и просят срочно прийти на помощь, и ты уже забыла, когда в последний раз делала что-то для себя, значит, пришло время навести порядок в личном пространстве.
В этом нам поможет простая техника для диагностики происходящего в жизни «Круги близости» М. Мюррей.
В идеале должно быть так:
На 1-м месте должна быть ты сама. Ты главный человек в своей жизни. Сколько времени ты уделяешь себе ежедневно?
На 2-м муж, если супруга нет — это место должно быть пустым и незанятым.
Бывает так, что место мужа занимает мама или дети. Часто такие женщины одиноки. А как по-другому, если место мужа занято кем-то другим? Если место свободно, то рано или поздно партнёр появится.
Если супруг есть, то сколько времени ты уделяешь на полноценное общение с самым близким человеком? Сюда не входит торопливое поедание завтрака и обсуждение бытовых вопросов.
3-й круг — несовершеннолетние дети.
4-й круг — уже взрослые дети и родители.
Сколько времени ты уделяешь общению с людьми из 4-го круга? Считается, что люди 4 и последующих кругов не должны иметь доступа к информации о твоей личной, интимной жизни и о состоянии финансов. Впуская в это пространство людей, ты позволяешь им вторгаться в свою личную жизнь.
5, 6, 7 круги — для друзей, работы, хобби, домашних питомцев и других вещей, которыми заполнена твоя жизнь.
Как работать с этой моделью:
Важно иметь в виду, что, перестраивая общение с людьми, ты можешь наткнуться на волну сопротивления. Ещё бы, если ты несколько лет обсуждала свою личную жизнь с родителями или подругой, а тут они перестают иметь к ней доступ. Не переживай, если человек дорожит отношениями, то он сумеет перестроиться, более того, в общении вы выйдете на новый, более высокий уровень.
На консультацию обратилась женщина с жалобой на то, что в последнее время не получает радости от жизни, ничего не успевает на работе и дома, стали появляться проблемы со здоровьем.
Клиентка заполнила круги следующим образом:
1 — сын, 2 — муж, 3 — собака, 4 — родственники, 5 работа, 6 — увлечения, 7 — приятели.
На что обратили внимание и какие выводы были сделаны в ходе работы:
И, действительно, оказалось, несмотря на то, что сын живёт отдельно, мама участвует в его жизни материально, решает за него его проблемы, включена в его жизнь больше, чем в свою.
Место сына занимает собака.
В результате были определены следящие шаги по улучшению ситуации: необходимо обращать внимание на свои потребности и желания, заняться своим здоровьем, вернуть сыну ответственность за его жизнь, научиться выделять время на себя.
Круги близости, ответственности и влияния по Мерилин Мюррей
Если в этом круге находится еще кто-то кроме Вас и вместе с вами, это означает, что, скорее всего Вы находитесь в слиянии с этим кем-то. Это ведет к созданию созависимых отношений и опять же потере управления своей жизнью
Круг 2а.
Круг 3. Совершеннолетние дети, дети несовершеннолетние (если они не живут с Вами), внуки, другие близкие родственники, а также очень близкие друзья. Это сфера для очень близких людей, которых вы готовы выслушать, посочувствовать, которым не страшно открыть свою душу. В этом кругу человек может быть самим собой, живет с ощущением полной безопасности, как душевной, эмоциональной, так и физической.
[spacer height=»» /]
Однако у многих людей есть масса друзей и родственников, но нет желания раскрыться перед ними эмоционально. К примеру, у мужчины может быть много приятелей для рыбалки, бани, футбола, есть коллеги по работе и единомышленники в каких-то хобби и увлечениях, но среди них нет ни одного, перед кем мужчина мог бы раскрыть свою душу. Такой мужчина будет ожидать, что его жена будет находиться для него одновременно во 2-ом и в 3-ем круге.
4, 5 и так далее. Сюда можно отнести родственников, друзей, коллег по работе, единомышленников и так далее. Чем чаще общение, контактирование с этими людьми, тем в более ближний круг они помещаются. Состав, входящий в эти сферы, постоянно меняется, если человек много путешествует или меняет место жительства. В эти круги могут быть включены также и животные, работа и т.п.
[spacer height=»» /]
За построение отношений с людьми, находящимися в разных сферах близости и влияния, человек отвечает сам.
В зависимости от того, в каком круге близости находится человек, изменяется его возможность и степень влияния на другого человека: чем ближе круг, тем масштабнее и сильнее влияние.
Так как же понять, какие люди могут принадлежать ко 2-му и 3-ему кругу влияния?
[spacer height=»» /]
1. Отношения с этим человеком безопасны?
[spacer height=»» /]
2. Можно ли позволить себе оставаться уязвимым и ранимым рядом с этим человеком?
[spacer height=»» /]
3. Доверяю ли я этому человеку?
[spacer height=»» /]
4. Честен ли со мною этот человек?
[spacer height=»» /]
5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
[spacer height=»» /]
6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
[spacer height=»» /]
7. Уважаем ли мы друг друга?
[spacer height=»» /]
8. Заботимся ли друг о друге?
[spacer height=»» /]
9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?
[spacer height=»» /]
10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
[spacer height=»» /]
11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
[spacer height=»» /]
12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
[spacer height=»» /]
13. Могу ли я рядом с ним оставаться естественным, самим собой?
[spacer height=»» /]
14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нём я был (а) “Естественным Ребёнком”?
[spacer height=»» /]
15. Присутствует ли ощущение расслабленности рядом с этим человеком, или, напротив, ощущения тревожные и напряженные?
[spacer height=»» /]
16.Интересно ли Вам друг с другом?
[spacer height=»» /]
17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?
[spacer height=»» /]
18. Какие у нас есть общие интересы?
[spacer height=»» /]
19. Есть ли у нас общие ценности?
[spacer height=»» /]
20. Как часто мы общаемся?
[spacer height=»» /]
Наведите порядок в своей жизни. Расставьте всех по местам, начиная с себя.
На своих консультациях я очень часто слышу вопрос, который клиентки задают в пустоту: «Не понимаю, почему он ушёл?!» На лекции я поделюсь с участницами своими наблюдениями за последние годы практики. И, думаю, мы найдем ответ на этот сложный вопрос.
Техника круги близости и влияния для чего
Пишите, что у вас получилось при распределении значимых фигур в кругах близости.
И что для вас стало понятно или, наоборот, непонятно в процессе анализа вашего результата.
Как разобраться с теми, кто входит в круги 2 и 3.
Ответьте на предложенные ниже вопросы относительно каждой фигуры, попавшей в круги 2 и 3. Это может Вам помочь кое-что изменить в лучшую сторону в ситуации межличностных отношений.
1. Отношения с этим человеком безопасны?
2. Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
3. Доверяю ли я этому человеку?
4. Честен ли со мною этот человек?
5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
7. Уважаем ли мы друг друга?
8. Заботимся ли друг о друге?
9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?
10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
13. Могу ли я рядом с ним оставаться «Естественным ребенком»?
14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «Естественным ребенком»?
15. Рядом с этим человеком я доволен(а)/расслаблен(а) или ощущаю напряжение/тревогу?
16. Интересны ли мы друг для друга?
17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?
18. Какие у нас есть общие интересы?
19. Есть ли у нас общие ценности?
20. Как часто мы общаемся?
Встаньте в круг: как правильно строить отношения с людьми
Бывает, в отношениях с семьёй или друзьями происходит что-то не то. Но не всегда понятна причина. Круги близости – отличный инструмент для того, чтобы проявить слабые места, через которые уходит ваша энергия, определиться с приоритетами и восстановить границы там, где они необходимы. Психотерапевт Гомельского областного клинического госпиталя инвалидов Отечественной войны Наталья ВАШКЕВИЧ рассказала, как создать здоровые отношения с собой и людьми вокруг.
– Как узнать, кто ты есть?
– Известная методика может наглядно показать отношение человека к себе и своему окружению. В её основе – составление кругов близости, ответственности и влияния. Автор идеи Мерилин Мюррей – американский психотерапевт, создатель курса «Лечение последствий травмы, насилия и депривации» и теоретической модели для индивидуальной и семейной терапии. Думаю, подросток 14–15 лет уже может применять данный метод. Он даёт возможность взглянуть на свою жизнь со стороны и сделать для себя выводы. Это просто один из инструментов самопознания и не более.
– Понадобятся два листа бумаги. На каждом нужно нарисовать не менее пяти кругов. Всего их может быть 20. Второй круг разделите на две части линией на круг 2 «А» и 2 «Б». Представьте свою жизнь. Напишите, в каком круге находитесь вы, партнёр, дети, родители, родственники, друзья, работа, домашние животные, увлечения, зависимости, имущество и так далее. Всё распределяем в порядке значимости. Задача – отразить реальное положение дел. Поэтому имеет смысл быть максимально честным. Затем во втором листе в незаполненных кругах отразите то, как бы вы хотели, чтобы они выглядели.
– Это упражнение схоже с исследованием личных границ?
– Да. Автор метода даёт следующую трактовку правильному заполнению кругов. Первый – в нём только «Ты» и «Бог». Людям, которые относят себя к атеистам, автор рекомендует «Бога» заменить на «Совесть», «Реальность». Целесообразно ставить в центральный круг себя: до смерти с человеком остаётся только он сам с личными убеждениями, ценностями. Именно согласно им мы и организуем жизнь. «Бог», «Совесть», «Морально-нравственные ценности» должны присутствовать как опора. Второй «А» – для партнёра, того, с кем близки интимно. Поэтому родители и дети, попадающие сюда, говорят о проблемах, связанных с психологическим инцестом. Если партнёра нет – это место должно быть пустым и незанятым. Второй «Б» – здесь должны находиться несовершеннолетние, которые живут с вами. Третий – для взрослых детей и родителей. Такое расположение показывает, что проблемы сепарации решены. Четвёртый, пятый и шестой – для друзей, работы, хобби, домашних питомцев и множества вещей, которыми наполнена ваша жизнь.
– А если поставить на «пьедестал» только себя, или супруга, или ребёнка?
– Когда только себя, имеет смысл прояснить, что личность под этим подразумевает, как выстраивает стратегию жизни и на кого опирается.
Приведу пример из романа «Мастер и Маргарита». В ответ поэту Ивану Бездомному о том, что «человек сам и управляет своей жизнью», Воланд с иронией замечает: «Позвольте, как же он может управлять, если даже не знает, что с ним будет сегодня вечером… Да и Аннушка масло уже разлила…» Если человек жёстко убеждён в собственном величии, возможно, речь идёт о патологическом нарциссизме. Если, наоборот, в центральном круге нет самого человека, а только Бог, это может быть склонностью к самобичеванию. А партнёр или дети в центральном круге – индикатор пребывания в созависимых отношениях, где отсутствуют личные границы.
– В нашей культуре устроено так: женщина первое место оставляет для мужчины, а он – для работы.
– На первое место стоит ставить себя, как в инструкциях бортпроводников: «При разгерметизации самолёта женщина, которая летит с маленьким ребёнком, сначала надевает маску на себя, потом на него». С психическим здоровьем то же самое. Если хотим быть
полезны близким, надо научиться заботиться о себе.
– Как понять, где места коллег, друзей, родственников?
– Чтобы определить, насколько близко или далеко разместить других, можно себе задать вопросы. Среди них: «Отношения с этим человеком безопасны?», «Готов ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым?», «Доверяю ли я?», «Честен ли со мной этот человек?», «Носят ли отношения односторонний характер?», «Делимся ли мы своими чувствами?», «Уважаем ли друг друга?», «Заботимся друг о друге?», «Идут ли эти отношения на пользу обоим?», «Приятно ли мне находиться рядом?», «Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?», «Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?», «Могу ли я рядом с ним оставаться естественным?», «Этот человек меня подбадривает и побуждает к тому, чтобы при нём я был естественным?», «Рядом с этим человеком я доволен/расслаблен или ощущаю напряжение/тревогу?», «Интересны ли мы друг для друга?», «Какова история наших отношений?», «Делили ли мы долгое время радость, грусть?», «Какие у нас общие интересы?», «Есть ли общие ценности?», «Как часто общаемся?» Отвечая, вы точно определите, к какому кругу относится конкретный родственник, друг и так далее. Это поможет выстроить между вами границы.
– Некоторые живут ради детей.
– К счастью, это убеждение уже не так сильно распространено. Когда ребёнок покинет семью, родитель остаётся один и может почувствовать себя брошенным, ненужным. В нашей культуре, как правило, родительская роль «мамы» заменяется ролью «бабушки». Это, конечно, спасает от одиночества и депрессии. Но в своей практике часто слышу слова обиды пожилых людей, их сетования, что они всем пожертвовали, а для себя так и не жили.
– Что случается с теми, у кого в приоритете удовольствия, деньги, семья?
– Тогда человек проживает не свою жизнь.
– Будущим супругам нужно сравнивать результаты этой методики?
– Им полезно было бы прояснять ожидания друг от друга, ценности и интересы. Конечно, упражнение можно использовать как наглядное пособие.
У людей, которые несчастны, круги близости, ответственности и влияния перепутаны, а границы размыты. Но мало кто осознаёт, что причины их личных неудач кроются в неправильно расставленных приоритетах и самозабвенной эксплуатации себя и жизненных ресурсов на благо дела, проекта, детей, партнёра, друга, увлечения, пристрастия и так далее.
– В идеале у всех круги близости должны быть одинаково заполнены?
– Нет. Это зависит от того, насколько человек себя знает.
– Что делать, чтобы определить приоритеты и поставить цели?
– В первую очередь стоит познакомиться с собой. Когда знаешь себя лучше, тогда понятнее, чего хочется. В этом очень помогает индивидуальная и групповая психотерапия. Мне нравится принцип «искусства меленьких шагов». Даже если у вас есть большая цель, не забывайте, что смысл жизни состоит не в её достижении, а в пути к ней. И на этой дороге случается много интересных встреч, событий.
– Часто ко мне обращаются в состоянии тяжёлой депрессии после потери близких. Например, смерти супруга, развода, ухода взрослых детей из семьи. И обращались пациенты через год и более, когда нормальная реакция горя должна угаснуть и человек может начинать выстраивать новую жизнь. Так как до травмирующего события эти люди находились в слиянии с близкими, у них не было своей жизни и представления о себе как об отдельной личности. В результате пережить расставание для них стало непосильным бременем. Поэтому ещё раз обращаю внимание на важность знакомства с собой, личными желаниями, умением выстраивать гармоничные и безопасные отношения с другими, даже самыми родными.