Core flex что это
Tabs+Flex представляет собой разновидность тренировок, относящуюся к силовому классу. Если тренировки осуществляются с использованием подобной методики, то особое внимание уделяется разработке мышечных тканей в спине, а также прессе.
Если новичок будет выполнять сложные упражнения, которые требуют заранее подготовленных мышц пресса и спины, то всегда сможет перейти на более лёгкие варианты, чтобы избежать травм. Если упражнения проводятся в группах, то можно отдохнуть или присоединиться к тренировке в следующий раз.
Если пришло время увеличить нагрузку, то могут быть использованы разнообразные утяжелители. Использование методики Tabs+Flex даёт возможность сформировать эстетичную линию талии. При этом развивается гибкость и эластичность мышечных тканей, а также суставов. Ещё подобная тренировка даёт возможность улучшить растяжку, а также привести в тонус весь организм.
Ещё производится растяжка всего тела. Универсальность делает упражнения, входящие в подобный комплекс, подходящими для человека любого возраста и пола, а также уровня подготовки.
Для чего нужны тренировки Tabs+Flex
Если правильно выполнять упражнения, которые включает в себя методика Tabs+Flex, то можно оперативно достичь благоприятного результата. Соблюдение всех рекомендаций, а также отсутствие перебоев в занятиях даст возможность:
Получить более подробные сведения относительно благоприятного результата, которого можно добиться путем правильного выполнения упражнений, можно во время общения со специалистом.
Особенности методики тренировок Tabs+Flex
Рекомендации и противопоказания для Tabs+Flex тренировок
Людям, которые хотят начать тренироваться по методике Tabs+Flex, требуется внимательно изучить противопоказания. Тренировки подобного типа запрещается выполнять людям, которые страдают от:
Если перечисленные противопоказания присутствуют, то лучше всего заблаговременно проконсультироваться у специалиста. Он сможет подробно изложить последствия занятия подобным типом фитнеса.
Если какое-либо из перечисленных противопоказаний не присутствует постоянно, то заниматься требуется, регулярно посещая врача. В противном случае избежать неблагоприятного влияния на здоровье не получится.
Тренировка Flow Flex в фитнесе представляет собой направление, которое основывается на методике пилатеса и дополняется элементами других программ.
Правильное выполнение упражнений повышает тонус мышечной ткани, а также развивает гибкость. Ещё становится лучше осанка, движения приобретают пластичность. Подобное направление можно считать самостоятельной тренировка или дополнением к привычным занятиям. Если тренироваться так, то можно быстро вернуться в изначальное состояние после нагрузок.
Такую методику можно использовать для активного отдыха. Если всё делать правильно, то произойдёт вымывание шлаков из организма, в результате чего будет предотвращена потеря жизненных сил. Благоприятный эффект можно почувствовать уже после первого занятия.
При этом выбираются только лучшее и наиболее эффективные упражнения. Благодаря этому организм нагружается комплексно — прорабатывается каждая группа мышц.
Преимущества тренировок Flow Flex
Как упоминалось выше, основа методики Flow Flex — гармоничное воздействие. Растягивание мышц осуществляется при выполнении медленных упражнений. Таким образом, безопасно высвобождается накопившаяся молочная кислота.
Использование подобной методики позволяет улучшить не только физическую форму и настроение, а также:
Примечательно, что мягкое растяжение суставов и мышц воздействует на внутренние органы. Благодаря этому улучшается кровоток, а также нормализуется кровяное давление и осуществляется стимулирование органов дыхания. Ещё улучшается работа брюшной полости и ЖКТ.
Кому будет полезен комплекс упражнений Flow Flex
Примечательно, что подобная методика пригодна как для начинающих, так и для людей, профессионально занимающихся спортом. Дело в том, что многие из них пренебрегают растяжкой. Эти движения оптимизируют работу сердца перед тренировкой, а также настраивают на рабочий лад дыхательную систему и улучшают обмен веществ. Таким образом можно подготовить мышечную ткань к активной работе, выполняемой при интенсивной тренировке.
Как правильно начать тренировки Flow Flex
Что такое тренировки ABS+Flex в фитнесе?
Тренировки ABS + Flex — эффективная фитнес-методика, где часть занятия отводится на укрепление мускулатуры, а вторая — на развитие гибкости. Рассмотрим подробнее этот вид фитнеса.
Посещая впервые фитнес-клуб, клиент сталкивается с труднопроизносимыми названиями тренировок. Он не может понять их значения и выбрать подходящие для себя занятия. Например, ABS Flex вызывает недоумение у многих посетителей. Люди не знают, что это направление подразумевает силовую тренировку мышц и их растяжку.
Грамотное сочетание ABS и Flex дает возможность сохранить красоту и здоровье, ощутить прилив бодрости и хорошего настроения. Эти занятия помогут вам стать уверенным в себе и научиться быстро восстанавливать силы после тяжелых нагрузок.
ABS и все, что с ним связано
Буквы этой аббревиатуры в переводе с английского расшифровываются, как брюшная полость, спина и позвоночник. Это значит, что тренировки ABS направлены на усиление мышц перечисленных частей тела. Работа ведется с глубокой и поверхностной мускулатурой.
В результате достигаются следующие эффекты:
ABS частично укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Эти тренировки также улучшают самочувствие и пробуждают уверенность в себе.
Важно! Фитнес ABS не создает нагрузок на позвоночник. Им можно заниматься даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (по мере возможностей).
Тренировки подходят мужчинам и женщинам. Для их утяжеления можно использовать вспомогательное оборудование: блины, мячи, гантели и другой спортивный инвентарь. Он обязательно понадобится представителям сильного пола. Единственный недостаток ABS заключается в том, что тренировки только усиливают мышцы. Причем делают они это очень выборочно, затрагивая лишь мышцы пресса и спины.
А что же такое Flex?
Вторая половина занятий посвящается другому направлению — Flex. Методика направлена на растяжку мускулатуры всего тела.
Она позволяет достичь следующих результатов:
Самое интересное, что Flex работает не с каждой мышечной группой по отдельности. Эти тренировки позволяют задействовать сразу всю мускулатуру тела без особых усилий.
Внимание! Эластичность мускулатуры нужна не только для собственного удовольствия. Она позволяет избежать растяжений и вывихов во время физических нагрузок. Более того, гибкие мышцы защищают кости от переломов и продлевают молодость суставов.
Тренировки Flex тоже могут повысить самооценку и научить терпению. Главное, чтобы вы не утратили вкуса к занятиям и начали наслаждаться ими в полной мере.
В завершении следует отметить, что тренировки ABS+Flex сделают организм выносливым и устойчивым к физическому труду, травмам, раннему старению, инфекциям и другим неблагоприятным воздействиям. Главное — не прекращать занятий из-за лени, усталости или плохого настроения.
Что такое CORE-тренировка
Содержание статьи
Даже если вы никогда не сталкивались с понятием «мышцы кора», их действие вы ощущаете постоянно: когда ходите, держите равновесие, что-то берете и прикладываете любые усилия для движения или выполнения действия руками или ногами. Тренируясь постоянно, вы знаете наверняка, как важна core-тренировка для достижения результата. Хорошо развитые мышцы кора позволят создать красивую фигуру, добиться успехов в любом виде спорта. Кроме того, именно core-тренировка призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника.
Что такое мышцы кора?
Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.
Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.
Виды core-тренировок
Прокачать нужные зоны в фитнес-клубе помогут low-core тренировки или тренировки ft-core. Оба вида относятся к функциональному тренингу, однако low-core делает упор на развитие нижней части тела. Тренировки проводятся в группе и будут полезны людям любого уровня подготовки, следует лишь заранее предупредить тренера, посоветовавшись с ним по поводу нагрузки.
Заниматься можно и самостоятельно, выполняя нехитрые упражнения:
Полезно постоянно следить за осанкой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, ходьбой. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется совмещать с физиотерапией и массажем.
Как тренировать мышцы кора?
Польза core-тренировок
Что произойдет, если тренироваться регулярно?
Полное руководство по Flexbox
Модуль Flexbox Layout (Flexible Box) (W3C Candidate Recommendation от октября 2017 г.) направлен на обеспечение более эффективного способа размещения, выравнивания и распределения пространства между элементами в контейнере, даже если их размер неизвестен и / или динамичен (Flex значит «гибкий»).
Основная идея flex layout состоит в том, чтобы дать контейнеру возможность изменять ширину / высоту его элементов (и порядок), чтобы наилучшим образом заполнить доступное пространство (главным образом, для отображения на всех типах устройств с любым размером экрана). Flex контейнер расширяет элементы, чтобы заполнить доступное свободное пространство, или сжимает их, чтобы предотвратить переполнение.
Наиболее важно то, что макет flexbox не зависит от направления, в отличие от обычных макетов (block на вертикальной основе и inline на горизонтальной основе). Хотя они хорошо работают для страниц, им не хватает гибкости (без каламбура :-)) для поддержки больших или сложных приложений (особенно когда речь идет об изменении ориентации, изменении размера, растяжении, сжатии и т.д.).
Примечание: Flexbox layout наиболее подходит для компонентов приложения и мелкомасштабных макетов, а Grid layout предназначен для макетов большего масштаба.
Поскольку flexbox — это целый модуль, а не одно свойство, он включает в себя множество элементов с набором свойств. Некоторые из них предназначены для установки в контейнере (родительский элемент принято называть «flex контейнер»), в то время как другие предназначены для установки в дочерних элементах (так называемые «flex элементы»).
Если «обычная» компоновка основана как на блочном, так и на inline направлениях, flex layout основана на «направлениях flex-flow». Пожалуйста, посмотрите на этот рисунок из спецификации, объясняющий основную идею гибкого макета.
Элементы будут расположены либо в направлении главной оси (main axis от main-start до main-end) или в направлении поперечной оси (cross axis от cross-start до cross-end).
Свойства для Родителя (flex контейнер)
display
Определяет flex контейнер; inline или block в зависимости от заданного значения. Включает flex контекст для всех потомков первого уровня.
Обратите внимание, что CSS-столбцы columns не влияют на flex контейнер.
flex-direction
Устанавливает основную ось, таким образом определяя направление flex элементов, помещаемых в flex контейнер. Flexbox — это (помимо дополнительной упаковки) концепция однонаправленного макета. Думайте о flex элементах, как о первичных раскладках в горизонтальных рядах или вертикальных столбцах.
flex-wrap
По умолчанию гибкие элементы будут пытаться уместиться на одной строке. Вы можете изменить это и позволить элементам переходить на новую строку по мере необходимости с помощью этого свойства.
flex-flow (Применяется к: родительскому элементу flex-контейнера)
Это сокращение для flex-direction и flex-wrap свойств, которые вместе определяют основные и поперечные оси flex контейнера. Значением по умолчанию является row nowrap.
justify-content
Это свойство определяет выравнивание вдоль главной оси. Оно помогает распределить дополнительный остаток свободного пространства, когда-либо все flex элементы в строке негибкие, либо гибкие, но достигли своего максимального размера. Это также обеспечивает некоторый контроль над выравниванием элементов, когда они переполняют линию.
Есть также два дополнительных ключевых слова, которые вы можете связать с этими значениями: safe и unsafe. Использование safe гарантирует, что как бы вы ни занимались этим типом позиционирования, вы не сможете расположить элемент таким образом, чтобы он отображался за пределами экрана (например, сверху) так, чтобы содержимое тоже не могло быть прокручено (это называется «потеря данных»).
align-items
Это свойство определяет поведение по умолчанию того, как flex элементы располагаются вдоль поперечной оси на текущей линии. Думайте об этом как о justify-content версии для поперечной оси (перпендикулярной главной оси).
align-content
Это свойство выравнивает линии в пределах flex контейнера, когда есть дополнительное пространство на поперечной оси, подобно тому, как justify-content выравнивает отдельные элементы в пределах главной оси.
Примечание: это свойство не действует, когда есть только одна строка flex элементов.
Свойства для первых дочерних элементов(flex элементы)
order
По умолчанию flex элементы располагаются в исходном порядке. Однако свойство order управляет порядком их появления в контейнере flex.
flex-grow
Это свойство определяет способность flex элемента растягиваться в случае необходимости. Оно принимает значение от нуля, которое служит пропорцией. Это свойство, какое количество доступного пространства внутри гибкого контейнера должен занимать элемент.
Если для всех элементов flex-grow установлено значение 1, оставшееся пространство в контейнере будет равномерно распределено между всеми дочерними элементами. Если один из дочерних элементов имеет значение 2, этот элемент займет в два раза больше места, чем остальные (или попытается, по крайней мере).
Отрицательные числа не поддерживаются.
flex-shrink
Это свойство определяет способность гибкого элемента сжиматься при необходимости.
Отрицательные числа не поддерживаются.
flex-basis
Это свойство определяет размер элемента по умолчанию перед распределением оставшегося пространства. Это может быть длина (например, 20%, 5rem и т.д.) Или ключевое слово. Ключевое слово auto означает «смотри на мое width или height свойство». Ключевое слово content означает «размер на основе содержимого элемента» — это ключевое слово все еще не очень хорошо поддерживается, так что трудно проверить что для него используется max-content, min-content или fit-content.
Если установлено значение 0, дополнительное пространство вокруг содержимого не учитывается. Если установлено значение auto, дополнительное пространство распределяется в зависимости от его flex-grow значения.
Это сокращение для использования flex-grow, flex-shrink и flex-basis вместе. Второй и третий параметры (flex-shrink и flex-basis) являются необязательными. По умолчанию это 0 1 auto.
Рекомендуется использовать это сокращенное свойство, а не устанавливать отдельные свойства. Это сокращение разумно устанавливает другие значения.
align-self
Это свойство позволяет переопределить выравнивание по умолчанию (или указанное с помощью align-items) для отдельных элементов flex.
Пожалуйста, смотрите align-items свойство, чтобы понять доступные значения.
Обратите внимание что свойства float, clear и vertical-align не влияют на flex элементы.
Примеры
Давайте начнем с очень простого примера, решающего почти ежедневную проблему: идеальное центрирование. Самое простое решение для этой задачи — это использовать flexbox.
Так происходит благодаря тому, что свойство вертикального выравнивания margin установленное в auto во flex контейнере, поглощает дополнительное пространство. Таким образом, установка margin в auto сделает объект идеально отцентрированным по обеим осям.
Теперь давайте используем еще несколько свойств. Рассмотрим список из 6 элементов, все с фиксированными размерами, но могут быть и авторазмеры. Мы хотим, чтобы они были равномерно распределены по горизонтальной оси, чтобы при изменении размера браузера все масштабировалось хорошо и без медиа запросов.
Готово. Все остальное — это просто стайлинг.
Если изменить разрешение экрана ли масштаб, то будет так:
Давайте попробуем что-нибудь еще. Представьте, что у нас есть выровненные по правому краю элементы навигации в верхней части нашего веб-сайта, но мы хотим, чтобы они были выровнены по ширине на экранах среднего размера и располагались в один столбец на небольших устройствах. Это достаточно просто.
Давайте попробуем что-то еще лучше, играя с гибкостью flex элементов! Как насчет 3-колоночного макета в полную высоту страницы с хедором и футером. И не зависит от исходного порядка элементов.
Flexbox требует префикса для лучшей поддержки в разных браузерах. Он не только включает в себя предварительные настройки с префиксом вендора, в нем есть совершенно разные имена свойств и значений. Это связано с тем, что спецификации Flexbox со временем менялись, существуют «старые», «tweener» и «новые» версии.
Возможно, лучший способ справиться с этим — написать новый (и последний) синтаксис и запустить свой CSS через Autoprefixer, который очень хорошо справляется с fallback.
Кроме того, вот Sass @mixin, чтобы помочь с некоторыми префиксами, который также дает вам представление о том, что нужно сделать:
Поддержка в браузерах
Разбита по «версии» flexbox:
Blackberry Browser 10+ поддерживает новый синтаксис.
Для получения дополнительной информации о том, как смешивать синтаксисы, чтобы получить лучшую поддержку браузера, пожалуйста, обратитесь к этой статье (CSS-хитрости) или этой статье (DevOpera).