Синдром большого города что это
Синдром мегаполиса
В официальной психологии нет понятия «синдром мегаполиса», но эксперты уже выявили основные симптомы этого заболевания. Например, чувство одиночества, агрессивность, хроническая усталость, депрессия. Все эти малоприятные вещи взаимосвязаны, одно цепляется за другое.
Симптомы и причины
Дмитрий приводит простой пример: все знают о таком понятии, как личное пространство. Оно нарушается в Москве со всех сторон: как только вы заходите в метро, садитесь в автобус, ваше пространство перестает быть личным.
Лечение и профилактика
Синдром мегаполиса сопровождает каждого из нас, бороться с влиянием города практически невозможно, отмечает специалист. Но возможности облегчить себе жизнь есть. Нужно уметь ограждаться от негатива и сбрасывать то напряжение, тот негатив, который ежедневно накапливается, причем находить способы разрядки, которые не нанесут ущерба ни вам, ни окружающей среде.
Это отличный способ уйти от проблем мегаполиса, но далеко не у каждого москвича есть возможность построить свой дом в области и наслаждаться жизнью, получая к тому же доход от сдачи квартиры.
Больше гуляйте, хотя бы от метро до дома, и по пути в магазин пройдите через ближайший парк. Выбирайтесь на природу с компанией. Заведите домашнее животное, играйте с ним. Это самые элементарные способы, позволяющие сбросить каждодневное напряжение.
Синарёв Дмитрий Александрович, практический психолог Статья была опубликована: МИПП № 06 (019) 19-25 февраля 2008
Невроз – это объединяющее название группы психологических расстройств, вызванных длительной психотравмирующей ситуацией. Перегрузки на работе, конфликты с начальством и сотрудниками, невозможность самореализации в трудовой деятельности, напряжённые отношения с супругом, непонимание с детьми или родителями, и прочие тяжёлые и продолжительные ситуации вызывают истощение нервной системы. А уставшая нервная система – это быстрая утомляемость, нарушения сна и аппетита, раздражительность и тревожность, снижение настроения и мотивации, и ещё множество неприятных проявлений (в том числе и на физическом уровне).
Учитывая темп и нагрузки современной жизни, неврозы – очень распространённое явление. До 25% городского населения (в сельской местности это расстройство встречается намного реже) имеет выраженные симптомы невроза. Однако к специалистам обращаются лишь в крайних и уже запущенных случаях, когда уже существенно страдает качество жизни, а лечение может затянуться на годы.
Почему возникает невроз
Внешних причин развития невроза множество, но внутренняя причина одна – слабая (истощённая) нервная система. Чем может быть обусловлена эта слабость?
Длительная психологически напряжённая ситуация, которая никак не может разрешиться: проблемы на работе, конфликты в семье, финансовые трудности, продолжительная и тяжёлая болезнь близкого человека и т.д.
Личностные особенности (врождённые либо приобретённые в ходе воспитания): повышенная мнительность или тревожность, неадекватно низкая самооценка, гиперответственность, синдром отличника. Сюда же можно отнести трудоголиков, людей, которые не умеют делегировать задачи и ответственность за них, не умеют расслабляться (личность типа А).
Врождённая характеристика (так называемый, астенический тип нервной системы).
Нарушения мозгового кровообращения (например, при шейном остеохондрозе).
Общее физическое истощение организма (особенно вследствие тяжёлого, обычно инфекционного, заболевания или авитаминоза).
Какие симптомы указывают на невроз
Проявления невроза можно разделить на несколько уровней:
— психоэмоциональные симптомы:
— сомато-физические симптомы:
Все вышеперечисленные симптомы в сумме сильно снижают качество жизни человека, однако есть несколько симптомов, которые «мешают жить» больше, чем остальные.
Паническая Атака
Это приступ паники, который возникает без видимых причин, т.е. нет никакого очевидного стимула, вызвавшего такую реакцию. Симптомы панической атаки:
ускоренное и затруднённое дыхание,
резкое потоотделение, влажность ладоней,
может быть ощущение жара либо озноб,
потеря ориентации в пространстве,
дрожь и слабость тела,
боли в груди (обычно расцениваются, как боли в сердце),
внезапный острый страх смерти (больной боится задохнуться или умереть от сердечного приступа).
Из-за повышенной возбудимости нервной системы какой-нибудь совершенно незначимый фактор, который лишь издали (и часто неосознанно) напоминает о психотравмирующей ситуации, вызывает неадекватную реакцию вегетативной нервной системы. Первым и самым частым приступом является учащение дыхания. Из-за гипервентиляции появляются симптомы типа головокружения и тошноты, что ещё больше нагнетает паническое состояние, что провоцирует ещё большее учащение дыхания, и так по восходящей. Рано или поздно больной доходит до состояния, когда он реально боится задохнуться.
Быстрой помощью при панической атаке является приём седативного препарата быстрого действия. Если медикаментов под рукой нет – важно восстановить дыхание. Это делается также, как и в случае с истерикой:
омойте лицо и шею человека холодной водой, это его взбодрит и поможет вывести из зацикленного состояния;
дайте выпить воды, глотательный рефлекс ритмичен и он рано или поздно приведёт к восстановлению и ритмики дыхания;
также в восстановлении дыхания эффективны дыхательные упражнения, но больной не в состоянии их применить в остром состоянии паники;
а вот применение остропахнущих веществ типа нашатырного спирта или острых духов под вопросом, так как в одних случаях они приведут человека в чувства, а в другом могут вызвать приступ нервного удушья и даже обморок.
Тревожность
Это психологическое состояние, когда человек постоянно находится в ожидании какого-то несчастья или беды, он напряжён и зажат. Тревожность проявляется в трёх формах:
эмоциональная тревога – постоянные мысли о травмирующей ситуации, драматические фантазии на эту тему, ожидание беды;
физическая тревога – выражается напряжением мышц, мышечными зажимами, особенно в области шеи (плечи подтягиваются вверх, а голова, наоборот, прячется в плечи), чувством сдавленности или своеобразного накручивание в грудной клетке;
моторная тревога – подёргивания рук и ног, невозможность усидеть на месте, потребность куда-то бежать и что-то делать, лишь бы отвлечься от тревоги.
Расстройства сна
Постоянное нервное напряжение всегда вызывает нарушения сна. Из-за возбуждённости нервной системы и навязчивых мыслей человек не может долго заснуть, за ночь может многократно просыпаться из-за малейшего шума или даже без видимых причин, сновидения часто тревожные или кошмарные, а сон не приносит облегчения. В итоге больной в течение дня испытывает постоянную сонливость, но вечером опять испытывает сложности с засыпанием.
Обратной, но очень редкой, ситуацией может быть чрезмерное количество сна, когда организм оберегает человека от психотравмирующей ситуации путём «выключения» его из реальности. Кстати, этот же механизм вызывает обморок в момент сильного стресса: таким образом мозг пытается сохранить жизнеспособность человека, которой угрожает чрезмерное и даже невыносимое нервно-эмоциональное напряжение.
Проблемы в общении
Невроз очень часто сопровождается тревожностью, рассеянностью, апатией и снижением самооценки, а всё это может вызвать проблемы в общении с окружающими. Больной неврозом:
теряется и тушуется, когда к нему обращаются, иногда вплоть до глоссофобии (страх публичных выступлений),
возможна даже нервная немота, когда больному есть что сказать, но он не может вымолвить ни слова,
речь становится сбивчивой, появляется заикание,
повышается потоотделение, лицо краснеет, слышна дрожь в голосе.
Тем не менее такое проявление невроза встречаются не очень часто, а социальная сторона жизни больного страдает больше из-за его раздражительного и угнетённого состояния, неадекватно обидчивой реакции на слова и действия окружающих, повышенной агрессивности или, наоборот, стремления уединиться и обрезать социальные контакты.
Лечение невроза
К счастью, невроз – это обратимое состояние, которое проходит после устранения психотравмирующего фактора, восстановления жизненной силы организма и нескольких психотерапевтических встреч. Лечением невроза занимаются невролог и психотерапевт.
Не стоит путать невроз с психозом – психическим заболеванием, которое сопровождается бредовыми идеями, изменениями картины мира и даже галлюцинациями. Лечением психоза занимается психиатр с обязательным применением психотропных препаратов (нейролептиков).
Лечение невроза всегда должно проводиться в комплексе:
Первая и основная стратегия при лечении – работа с психотерапевтом. В ходе консультаций пациент вместе со специалистом подбирают самый удобный и здоровый вариант решения психотравмирующей ситуации. В первую очередь усилия направлены на изменение отношения к происходящему (клиент буквально учится не принимать маловажные события близко к сердцу), хотя иногда выясняется, что только радикальные меры могут исправить ситуацию (например, смена работы). Часто неврозы вызваны напряжёнными отношениями с близкими людьми, в этих случаях очень рекомендуется семейная психотерапия.
Для стабилизации эмоционального состояния и снижения нервного напряжения назначают седативные препараты, реже – антидепрессанты.
Важно проводить лечение неврологических заболеваний, так как они часто являются спутниками неврозов, а бывает сложно определить, что из них было первопричиной: невроз является симптомом болезни, либо болезнь вызвана неврозом.
Повышение общей резистентности организма к внешним воздействиям: витаминотерапия, умеренные физические нагрузки, массажи, закаливание, правильное питание, соблюдение режима работы и отдыха, дыхательные практики, релаксация.
Невроз имеет благоприятные прогнозы в лечении. Конечно, в зависимости от продолжительности заболевания и потенциала нервной системы больного, длительность лечения может колебаться от нескольких месяцев до нескольких лет. К счастью, заболевание это не смертельное, и даже не так опасно, как депрессия, которая может сопровождаться суицидальными мыслями. Тем не менее, лечить невроз нужно! И чем раньше вы начнёте лечение, тем быстрее вернёте себе краски жизни.
“Синдром мегаполиса”. Болезни городских жителей и как минимизировать воздействие урбанизации
Большая часть населения планеты живет в больших городах. Мегаполис поглощает человека, заставляют задыхаться на физическом и психологическом уровне. Ежедневный стресс, плохая экология, постоянные недосыпания и малоподвижный образ жизни не проходят бесследно.
В этой статье мы расскажем о распространенных физических и психологических заболеваниях, а также о причинах их появления, которые оставляют след на здоровье городских жителей каждый день.
Физический аспект
Головные боли, боли в пояснице, спине, ногах и другой дискомфорт в совокупности может быть вызван городской жизнью. «Синдром мегаполиса» встречается у многих активных жителей, но не все догадываются, что недуг – это результат воздействия негативных факторов урбанизации.
Главные признаки «синдрома большого города»:
боли в спине и суставах;
проблемы с сердцем и сосудами;
проблемы в работе легких;
Это возникает на основе 3 факторов, которые в комплексе так сильно «бьют» по организму, что тот не справляется с нагрузкой.
Плохая экология
В городах с огромным количеством автомобилей воздух очень загрязнен, но жители мегаполиса уже не ощущают этого. Попробуйте провести эксперимент:
Пройдите быстрым шагом 3-4 километра в городе и где-нибудь вдали от цивилизации. Вы заметите, что дыхание, пульс и общее состояние будет отличаться. Есть шанс, выдохнутся быстрее в условиях города.
Частые заболевания жителей мегаполисов вследствие плохой экологии:
аллергия. Загрязненный воздух, вода и еда с химикатами ослабляют иммунитет. Если вы аллергик, то вероятней всего за городом станет легче;
плохая работа органов дыхания. Высокая плотность населения, высокий уровень загрязненности воздуха влияют на здоровье человека. У жителей городов диагностируют деструктивную болезнь легких, при которой человеку становится тяжело дышать.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни
Частые проблемы организма жителей мегаполисов из-за сидячего образа жизни – это:
плохая работа сердца и сосудов. Отсутствие кардионагрузок заставляет сердце хуже работать, что снижает тонус его мышц. Это повышает вероятность инфаркта, ишемии, инсульта и сердечной недостаточности, головокружений, быстрой утомляемости, снижения продуктивности;
потеря мышечной массы. Из-за отсутствия физических нагрузок организм начинает «питаться» мышцами, так как думает, что, раз он ими не пользуется, то они не нужны. Это приводит к болям в теле и общей слабости;
нарушение обмена веществ. Кровь хуже циркулирует и недостаточно насыщает клетки кислородом, из-за чего организм включает режим спячки, экономя запасы. Это приводит к лишнему весу, проблемам с кожей, а также к постоянной усталости.
Бесконтрольное питание, употребление фастфуда
У городских жителей наблюдается распространенная привычка – бесконтрольное питание. Из-за быстрого ритма жизни многие едят на ходу или пропускают приемы пищи, а дома наверстывают упущенное. В связи с этим возникает дефицит макро и микроэлементов, организм стрессует.
Последствия такого питания:
проблемы с желудочно-кишечным трактом. Гастрит, язва желудка – частые спутники людей, которые безответственно относятся к питанию;
ухудшение внешнего вида. Ломкие волосы, ногти, проблемы с кожей и зубами являются результатом плохого рациона. Поэтому косметологи говорят: «сначала начните правильно питаться».
Конечно, если вы переезжаете за город и продолжаете вести привычный образ жизни: мало двигаться и неправильно питаться, то всех проблем это не решит.
Ученые доказали, что у городских жителей активно работает мозжечковая миндалина, отвечающая за реакции на стресс, формирование чувства беспокойства и страха. Это означает, что мозг жителя мегаполиса постоянно подвергается эмоциональным негативным нагрузкам, и ему нужно своевременно «защищаться».
Все это приводит к психологическим признакам «синдрома большого города»:
Психологические расстройства большого города
Психологические расстройства большого города
Наше психологическое состояние неразрывно связанно с нашим физическим здоровьем. Поэтому важно обладать базовыми знаниями об устройстве психики. Постараемся коротко рассмотреть основные признаки самых популярных ментальных расстройствах.
Наше психологическое состояние неразрывно связанно с нашим физическим здоровьем. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Поэтому не стоит думать, что поход к психотерапевту необходим «психам» – это такой же врач, как и терапевт. По статистике, из ста человек семеро болеют депрессией, трое – биполярным расстройством, один – социопат и один имеет большие шансы стать шизофреником. Поэтому важно обладать базовыми знаниями об устройстве психики. Постараемся коротко рассмотреть основные признаки самых популярных ментальных расстройствах.
Депрессия
Нет, это не те периоды, когда вам просто грустно. Считая так, вы обесцениваете страдания людей в депрессии, что депрессия – это болезнь, которую нужно лечить. Да, на каких-то начальных стадиях человек может справиться самостоятельно, однако в более сложных формах при отсутствии необходимой помощи специалистов депрессия может перейти в тяжелую форму.
Основной перечень ранних предупреждающих симптомы этого психологического расстройства:
Если вы наблюдаете у себя это признаки настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.
Биполярное расстройство
Это заболевание характеризуется резкими перепадами настроения, которые выходят далеко за рамки нормы и не соответствуют реальным жизненным обстоятельствам. Колебания охватывают состояния от глубоко депрессивного до глубоко маниакального. Если депрессивные периоды распознать можно, то маниакальную стадию уже сложнее, поскольку в эти периоды наблюдается необычайно приподнятое настроение, завышенная самооценка, повышенная работоспособность, сниженная концентрация и потребность во сне и т.п. В эти моменты человек часто не задумывается, что подобные изменения могут вызваны психологическим расстройством. Если вы замечаете у себя подобные смены настроения без каких-либо на это причин, то советуем обратиться к психотерапевту.
Панические атаки
Страх – нормальная эмоция человека. Однако если вы испытываете его без объективных на это причин – стоит задуматься. При панических атаках у человека сохраняется стойкое беспокойство, необоснованная боязнь чего-либо, возникают негативные навязчивые мысли, а также ощущение нереальности происходящего. Также у вас может возникнуть отдышка, головокружение, ощущение покалывания или повышенная потливость. Таким образом, если вы наблюдаете регулярно наблюдаете у себя подобные симптомы, то обязательно обратитесь к врачу, пока последствия не стали слишком серьезными.
Синдром хронической усталости (СХУ)
Согласно многочисленным исследованиям около 2,6% жителей планеты нередко испытывают настолько сильную усталость, что оказываются не состоянии учиться или работать. Как утверждают ученые, частой причиной СХУ является не сколько стресс и работа, сколько мутация, нарушающая структуру рецептора на поверхности иммунных клеток.
Среди симптомов этой болезни, наблюдается:
Синдром хронической усталости – не банальное нежелание идти на работу. Это болезнь, вызванная генетическими изменениями в организме.
К сожалению, в современном обществе психологические расстройства до сих пор находятся в стагнации и считаются признаком «слабого духа». Однако не стоит недооценивать серьезность проблем с ментальным здоровьем, поскольку все болезни прямо или косвенно влияют на ваше физическое состояние.
8 (800) 550-06-67
8 (495) 771-29-67
По России бесплатно
Ежедневно, с 9.00 до 21.00
Жизнь в мегаполисе и синдром хронической усталости
Жить и работать в мегаполисе – это как участвовать в гонке. 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Успех здесь измеряется отсутствием свободного времени. Бессонные ночи за работой, дни без перерыва на обед и неиспользованные отпускные – все это повод для гордости. Такая философия успеха привела к тому, что сегодня по всем мегаполисам мира идет волна опасного и трудноизлечимого заболевания под названием «синдром хронической усталости».
Комментирует Андрей Жиляев, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой клинической нейро- и патопсихологии института психологии им. Л.С. Выготского:
«Это очень серьезная проблема — психология отличника, которая сейчас нам навязывается под видом психологии успешности, она чревата тем, что мы лишаемся поводов для радости.»
Но чем отличается болезненная усталость от физиологически обусловленной?
Комментирует Ольга Григорьян к.м.н., ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог:
«Представьте, жизнь у молодых людей только начинается. У них есть и здоровье, и спорт, и, в общем-то, достаток есть в семье. Возможности большого города позволяют им получить любые удовольствия. А им ничего не хочется, они уже сразу устали.»
Как неправильный сон меняет нашу биохимию?
Комментирует Ирина Завалко, к.м.н., врач невролог-сомнолог ФМБЦ им. А.И. Бурназяна:
Почему все люди считают себя совами? Не потому, что, биологически, все предрасположены быть совами. А потому, что они привыкли с вечера находиться на свету, около экранов и ложиться позже.
И может ли пища вызывать упадок сил?
Комментирует Ольга Григорьян к.м.н., ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог:
«Это, вообще, сродни алкоголизму и любой другой зависимости. Фактически, считайте это, как бы, наркотической зависимостью.»
Те лишения, которым мы подвергаем свой организм, мы всегда оправдываем тем, что нам слишком многое нужно успеть, а времени, катастрофически, не хватает. И, кажется, что еда и сон — это то, чем легко можно пожертвовать. Но расплата, неизбежно, наступит.
Что провоцирует симптомы хронической усталости? Почему ее называют болезнью менеджеров? И как вернуть вкус к жизни?
Пробуждение по утрам дается с большим трудом, а сон не приносит чувство отдыха. Приходится, буквально, собирать себя по кускам, чтобы потом весь день на работе бороться с вялостью, апатией и желанием прилечь. А с наступлением ночи никак не удается заснуть. Если такое состояние повторяется изо дня в день, и это тянется уже полгода или дольше — пора бить тревогу!
Комментирует Андрей Жиляев, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой клинической нейро- и патопсихологии института психологии им. Л.С. Выготского:
«В моей практике, с подобными проблемами чаще всего обращаются, именно, люди в возрасте 35-45 лет, которые, пройдя юные годы с определенным напряжением сил и с определенными ресурсами, сейчас, все чаще, сталкиваются с истощением резервов адаптации. То есть, их начинает, простите за просторечное выражение, «выматывать» то обыденное состояние, которое раньше не вызывало усталости. И это их волнует.»
Речь идет не о простом переутомлении, а о том, что специалисты называют болезнью цивилизации — синдроме хронической усталости. По одним данным, в группе риска — каждый пятый житель большого города, по другим — каждый двадцатый. О реальном распространении хронической усталости довольно сложно собрать статистику. Все, кто страдают от симптомов, зачастую просто не понимают, что с ними происходит и насколько это серьезно. Поэтому с жалобами на быструю утомляемость и отсутствие энергии — редко идут к врачу.
Комментирует Андрей Жиляев, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой клинической нейро- и патопсихологии института психологии им. Л.С. Выготского:
«Просто беда в том, что, придя к врачам интернистам, то есть к классическому терапевту, человек не получает помощи, поскольку объективных признаков текущего заболевания, как правило, не находится. По крайней мере — физических. И поэтому, дрейф, понемногу, приводит этих пациентов к неврологу, психотерапевту или психиатру.»
Иногда при синдроме хронической усталости возникает боль в горле, суставах, немного повышается температура тела, беспокоят кишечные расстройства, головокружения. Это уже конкретные жалобы, с которыми можно пойти к врачу. Но, скорее всего, он обнаружит остеохондроз, гастрит или поставит несуществующий диагноз наподобие вегето-сосудистой дистонии. Все это — лишь последствия. А первопричина — именно хроническая усталость. Вот только никакие анализы или медицинские процедуры ее не выявят.
Комментирует Ольга Туркина, к.б.н., доцент кафедры нормальной физиологии первого МГМУ им. И.М. Сеченова:
«Синдром хронической усталости — это болезнь исключения. То есть, мы должны, предварительно, исключить все другие варианты патологии. Пациенту проводятся лабораторные или функциональные методы диагностики. Если там ничего не обнаружено, и нет никакой патологии, то только тогда можно поставить диагноз «синдром хронической усталости».
Эта, казалось бы, беспричинная и непроходящая усталость может снизить работоспособность в два-три раза. А может, и вовсе, приковать человека к кровати. Такое состояние отличается от обычного утомления тем, что оно не проходит ни после продолжительного сна, ни после любого вида отдыха. Силы просто не восстанавливаются. Это состояние нельзя спутать и с банальной ленью, ведь страдают от недуга, в первую очередь, молодые, активные и амбициозные.
Комментирует Андрей Жиляев, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой клинической нейро- и патопсихологии института психологии им. Л.С. Выготского:
«Это люди, которые ориентированы на предельный уровень достижений. То есть, это «отличники». Это очень серьезная проблема — психология отличника, которая сейчас нам навязывается под видом психологии успешности. Она черевата тем, что мы лишаемся поводов для радости. Напомню, что для отличника, даже получение заслуженной пятерки — это не повод для радости. Это повод для удовлетворения. Таким образом, любой результат его деятельности не вызывает у него того уровня позитивных эмоций, которые уравновешивают неизбежные стрессовые потери и моменты.»
Медицина изучает это расстройство уже более двадцати лет. Но пока оно приобретает все большие и большие масштабы, а однозначную причину возникновения хронической усталости обнаружить так и не удалось.
Комментирует Ольга Григорьян, к.м.н., ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог:
«Обидно, когда у человека есть масса возможностей собой заниматься, а он — уставший, апатичный, ничего не хочет. Ни на яхте кататься, ни по горам лазить, ни бегать с собачкой по улице, ни влюбляться. В первую очередь, конечно, здесь нужно врачу взять ответственность на себя. Проверить на различные маркеры, потому что много есть подобных заболеваний, которые могут дать такую усталость. В первую очередь — это онкологические заболевания или хронические вирусные заболевания. Или серьезные соматические, например, ишемическая болезнь сердца.»
Но прежде чем подозревать у себя рак, действительно стоит, сначала, сдать анализ крови на наличие вирусов. Ведь, по мнению врачей, хроническая усталость имеет, в том числе, инфекционную природу. Главным виновником называют вирус герпеса. Носителем этого вируса являются 98% всех жителей планеты. И у него есть целых восемь разновидностей. Так называемая «простуда на губах» — это герпес второго типа, и к хронической усталости он отношения не имеет. Конкретно с синдромом хронической усталости связывают малоизученные шестой, седьмой и восьмой типы герпеса, а также четвертый, более известный, как вирус Эпштейна-Барр.
Комментирует Ольга Туркина, к.б.н., доцент кафедры нормальной физиологии первого МГМУ им. И.М. Сеченова:
«Вирус Эпштейна-Барр вызывает такое состояние, как мононуклеоз, которое диагностируется инфекционистами и лечится. Также считают, что вирус Эпштейна-Барр может привести к некоторым другим паталогическим заболеваниям, например, к рассеянному склерозу. Вылечить его очень сложно, потому что вирус герпеса практически не поддается лечению. Можно подавить активность, но убрать его из организма до конца невозможно.»
Герпес относится к вирусам, спящим в нашем организме. Он локализуется внутри клетки и при нормальной работе иммунной системы не размножается, а значит — никак себя не проявляет и не вызывает заболеваний. Но когда иммунная система бросает все силы на борьбу с гриппом, бронхитом, голодом или тяжелым стрессом, вирус герпеса может дать о себе знать. Он пробуждается и запускает механизм развития хронической усталости. Но почему этот синдром чаще всего поражает жителей больших городов? Все дело в том, что одним из основных «спусковых крючков» для него становится истощение нервной системы. Тот самый стресс, который подтачивает горожан изо дня в день. Ко многим его проявлениям мы привыкаем настолько, что, вроде бы, перестаем их замечать. Но их замечает и накапливает наш организм, а мы бессознательно ощущаем, что даже физически находиться в мегаполисе — вредно для здоровья.
Комментирует Андрей Жиляев, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой клинической нейро- и патопсихологии института психологии им. Л.С. Выготского:
«Есть такой феномен — пятничное бегство из мегаполиса. Обратите внимание, логики, формальной, в этом нет. Люди тратят по многу часов в пробках на дорогах, в тяжелой стрессовой ситуации, для того, чтобы пробыть небольшой промежуток времени за городом и, вновь, в таких же пробках, возвращаются назад. То есть, логических связок здесь нет. На самом деле, человеку важно, хотя бы небольшой промежуток времени побыть без стресса мегаполиса. Отсутствие такой передышки существенным образом снижает резервы адаптации организма.»
К 35 годам ресурсы организма начинают таять. Причем, инструмент восстановления все это время был у нас под рукой, но мы так и не научились им правильно пользоваться — это здоровый сон. Полноценный ночной отдых, как бы, обнуляет организм. Во второй половине ночи, когда человек спит глубоким дельта-сном, выделяется гормон роста — соматотропин. У детей он отвечает за рост тела, а у взрослых — за восстановление организма.
Комментирует Ирина Завалко, к.м.н., врач невролог-сомнолог ФМБЦ им. А.И. Бурназяна:
«Сменная работа, когда человек вынужден работать сутками или в ночные смены, особенно меняющийся график (то день, то ночь), по целому ряду исследований, приводит к нарушениям здоровья человека. Это и проблемы со сном — то есть, у таких людей существует больший риск развития бессоницы в будущем. Это и нарушение обмена веществ, и сосудистые заболевания, а также психоэмоциональные проблемы (тревога и депрессия).»
Даже при нормальном графике работы большинство горожан спит неправильно. И в первую очередь — мало! Согласно исследованиям, сегодня человечество, в среднем, спит на час меньше, чем спали наши предки 100-150 лет назад. Электрическое освещение привело к большим переменам не только в жизненном укладе человека, но и в его биохимии.
Комментирует Ирина Завалко, к.м.н., врач невролог-сомнолог ФМБЦ им. А.И. Бурназяна:
«Мелатонин — это гормон ночи, он выделяется в темноте. Гормон, обычно, начинает выделяться за один-два часа до привычного времени отхода ко сну, и его выработка тормозится на ярком свету. Не только на ярком, но, как показывает практика, даже и при не очень ярком свете. Особенно в голубом спектре, который мы наблюдаем при свечении экранов телевизоров, мониторов, телефонов, планшетов.»
Как работает гормон мелатонин? Он сообщает организму, что сейчас ночь и пора ложиться спать. Так называемый, гормон сна, помогает расслабиться. Но сам по себе не вызывает сон. Именно поэтому мелатонин в таблетках малоэффективен в качестве снотворного. Но он может помочь восстановить работу сбитых биологических часов, а это — основная проблема всех жителей мегаполиса.
Комментирует Ирина Завалко, к.м.н., врач невролог-сомнолог ФМБЦ им. А.И. Бурназяна:
«Почему все считают себя совами? Не потому, что, биологически, все предрасположены быть совами, а потому, что они привыкли с вечера находиться на свету, около экранов и ложиться позже. В результате — просыпаться позже, и весь биологический ритм перестраивается на существование в более позднем режиме. Человек, как бы, все время опаздывает относительно реальных суток. С одной стороны, человек не проспал нужное количество часов за ночь, с другой стороны, у него на внутренних часах до сих пор ночь, и проснуться по будильнику становится невозможным.»
Хронический недосып становится нормой. Мы пытаемся восполнить недостаток сна в выходные. Но эта постоянная смена графика превращается для организма в источник дополнительного стресса. Восстановительные процессы не успевают перестраиваться с той же скоростью, с которой мы меняем время и продолжительность сна. Падает выработка гормонов голода и насыщения. Нарушается обмен веществ и появляется риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но, в первую очередь, страдает наша нервная система. Мозг не успевает переработать всю информацию за прошедший день, а гормоны стресса выделяются в больших количествах.
Комментирует Андрей Жиляев, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой клинической нейро- и патопсихологии института психологии им. Л.С. Выготского:
«Есть такое понятие — люди экстремальных профессий. Причем, это далеко не только военные, пожарные, спасатели и так далее. Например, учителя, врачи, люди, работающие с большим объемом информации. А таковых у нас, с каждым годом, становится все больше и больше. Сегодня к ряду экстремальных нагрузок может быть отнесено и школьное образование. То есть необходимость усваивать новый объем нарастающей информации, новые форматы общения, в том числе — информационные технологии, становится сейчас дополнительной нагрузкой. Соответственно, число людей, имеющих синдром хронической усталости, растет и, вероятно, будет расти и дальше.»
Мегаполис задает нам бешеный темп. Свет, шум, толпы людей, лавины информации. И если мы, сознательно, не притормозим, то организм может резко включить ручной тормоз и вывести нас из строя. Ведь мы сами, годами, готовим для этого почву. Не только неправильным сном, работой на износ, но, даже, и тем — что, и как мы едим.
Комментирует Ольга Григорьян, к.м.н., ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог:
«Этот сумасшедший темп заставляет человека, начиная с самого утра, решать много разносторонних проблем. Надо и позвонить, и закрыть дверь, и купить на ходу кофе, и собачку выгулять, и вызвать машину, и сделать еще массу всего. Такой утренний раздрай, в общем-то, требует и соответствующего поступления энергии, а мы не успеваем позавтракать. И продолжаем тратить определенные запасы своей мышечной и нервной системы. Мы, как бы, взяли здоровье взаймы, мы использовали для этого запасы своего организма, которые нам не нужно было бы тратить, если бы мы позавтракали.»
Когда энергия на нуле, а она нужна прямо здесь и сейчас, мы пытаемся экстренно ее получить. Быстрая энергия для нашего мозга — это глюкоза. На нее моментально реагируют центры голода и насыщения. Поэтому, в состоянии упадка и депрессии, нас так тянет к сладкому и продуктам, содержащим быстрые углеводы. Они легко расщепляются до глюкозы.
Комментирует Ольга Григорьян, к.м.н., ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог:
«Связь между потребностью съесть сладкое и депрессией — абсолютно прямая. Да, мы заедаем свои проблемы и, в первую очередь, заедаем, конечно, сладким. Это сродни алкоголизму и любой другой зависимости. Практически, это можно считать наркотической зависимостью.»
Проблема в том, что энергия, которую дает нам сладкое и быстрые углеводы, к примеру, тот же фаст-фуд — это, своего рода, обман. Из-за быстрого повышения уровня сахара в крови происходит резкий выброс инсулина. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой и обеспечивает доставку глюкозы в клетки организма. При ее расщеплении мы чувствуем прилив энергии, но этот процесс длится, буквально, 30-40 минут. Но вот инсулин расщепил глюкозу, уровень сахара в крови упал, и чувство голода вернулось с прежней силой. И если мы продолжаем перекусывать печеньем или шоколадкой, то уровень сахара постоянно скачет в течении дня. Излишки глюкозы откладываются в виде жира, а клетки не получают нормального белкового питания. Парадокс — мы толстеем, а организм, по сути, голодает!
Комментирует Ольга Григорьян, к.м.н., ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог:
«У нас начинает откладываться жир не только в подкожной клетчатке, а самое главное — во всех органах. Повреждаются и пропитываются жиром даже самые мелкие капилляры. И у нас мерзнут кончики пальцев ног, руки холодеют, нас бьет озноб. Это значит наши клетки не получают питания. Спазмированные сосуды не обеспечивают все клетки организма полноценным питанием.»
Организм может сломаться в любой момент. У одних это происходит в 30 лет, у других в 40. В зависимости от ресурсов и стрессоустойчивости. Важно распознать болезнь как можно раньше. В запущенных случаях, состояние людей, страдающих от синдрома хронической усталости, не удается улучшить никакими усилиями врачей.
Комментирует Ольга Григорьян, к.м.н., ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач-диетолог:
Комментирует Андрей Жиляев, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой клинической нейро- и патопсихологии института психологии им. Л.С. Выготского:
«Что может сделать человек, почувствовавший у себя признаки хронической усталости? Рекомендации достаточно простые и понятные. Первый момент — это обследовать физический статус и провести санацию хронических очагов инфекции. Второй момент — это создать условия для повышения защиты общих систем организма от вредных физических воздействий. Это и витаминизация, и всевозможные общеукрепляющие процедуры. Ну и, конечно, как психотерапевту, мне особенно важно было бы подчеркнуть то, что человеку необходимо совершать анализ того, что с ним происходит. Самое простое — это составить перечень проблем. Разделить их на решаемые и нерешаемые. И для решаемых создать некую номограмму этого решения, маршрут действий. В этом случае достаточно часто удается преодолеть психологические контексты, которые влияют на синдром хронической усталости.»
Не существует быстрых и эффективных способов лечения синдрома хронической усталости. И на избавления от него могут уйти годы. А полное выздоровление происходит только в 5% случаев. Советы, как избежать этого состояния, просты и понятны: здоровая еда, нормальный сон, спорт, общение с близкими, маленькие и большие радости. Этот набор банален, но только он может обеспечить вас энергией для полноценной и активной жизни.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!