пульсометр что это и зачем
Пульсометр что это и зачем
Пульс – это толчок крови в артериях, производящий колебания стенок кровеносных сосудов. Частота пульса, его ритм, напряжение и наполнение характеризуют состояние здоровья человека. У здорового человека пульсовые волны следуют друг за другом и сокращения сердца ритмичные. Частота сердечных сокращений в минуту равно пульсу человека. У обыкновенного взрослого человека пульс в нормальных условиях составляет 60-80 ударов в минуту, а в положении лежа пульс меньше на 10 ударов.
У тренированных спортсменов сердце работает намного экономичнее, у них пульс уменьшается до 40-50 ударов в минуту. С возрастом пульс у человека меняется. При рождении пульс здорового ребенка составляет до 140 ударов в минуту, к годику – 130 уд/минуту, к 2 годам – 100 уд/минуту, к семи годам – 95 уд/минуту, в 14 лет она уже приравнивается к пульсу взрослого человека и составляет 80 уд/минуту. Определить, болен ребенок или нет можно по пульсу ребенка, у больного ребенка он будет не меньше 120 уд/минуту. А еще говорят, что беременная женщина может определить пол будущего ребенка по пульсу на запястьях рук. Мерить надо пульсы обеих рук, если он сильнее на правой руке, то будет мальчик, а если на левой – то девочка.
Чем экономичнее обменные процессы в организме, тем лучше работает сердце и тем ниже пульс человека. Поэтому показания пульса надо регулярно измерять.
Для измерения частоты сердечных сокращений необходим пульсометр, кардиомонитор или пульсомер, все это синонимы общепринятого названия мониторов для измерения сердечного ритма. Пульсометр представляет собой небольшое устройство, с помощью которого легко можно измерить пульс в любых условиях и неограниченном количестве.
Врачи прописывают постоянное ношение пульсометра людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, для контроля пульса и избежания нежелательных последствий. Сегодня пульсометры приобретают все большую популярность и среди здоровых людей. Они все чаще применяются для контроля сердца во время бега, занятий на домашних тренажерах, при борьбе с лишним весом. Сторонники здорового образа жизни с помощью пульсометров контролируют работу органов и систем, ведут учет калорий и рассчитывают программу тренировок. Очень удобен пульсометр при спортивной ходьбе, езде на велосипедах, горных видах спорта и катании на роликовых коньках.
Наиболее широкое распространение пульсометры получили во время активных тренировок спортом для измерения частоты и ритма сердца. Во время бега, езды на велосипеде, занятий в тренажерном зале и фитнесе, аэробике и других видах спорта сердце человека интенсивно работает. Усиленно занимаясь физическими упражнениями, многие считают, что чем сильнее они занимаются и устают, тем больше пользы для здоровья и тренированнее его организм. Пульсометр является незаменимым помощником при занятиях спортом и тренировках, он дает возможность избежать нежелательного переутомления организма и в то же время, показывает аэробную выносливость сердца.
Не только профессиональным спортсменам необходимо держать пульс под контролем, но и тем людям, кто хочет сделать занятия спортом максимально безопасными и эффективными для его здоровья. Нельзя дать правильную оценку состояния организма и уровня нагрузки ориентируясь на такие показатели, как человек устал, тяжело дышит и вспотел. Только пульсометр дает точное представление о том, хорошо или плохо тренируется человек. С помощью пульсометра можно определить темп тренировки, который оптимально соответствует вашему сердечному ритму. Если частота сердечных сокращений превысит норму, то эту переходную грань пульса пульсометр определит самостоятельно и раздаст звуковой сигнал.
Многие спортсмены сегодня используют пульсометры. Ведь они дают им большие возможности для тренировки сердца и увеличения нагрузок без остановки, благодаря своим небольшим размерам и удобству. Чаще всего пульсометры выполнены в виде наручных часов и колец на палец. Их очень удобно использовать во время активных тренировок для измерения и записи частоты сердечного ритма. С ним человек всегда в курсе, насколько интенсивно функционирует его сердце. Контроль за сердечно-сосудистой системой невероятно важен для спортсмена, без этого невозможно достичь нужных результатов. С помощью пульсометра можно определить эффективность тренировки с наибольшей вероятностью. В отличие от измерения пульса ручным способом пульсометру не мешают такие факторы как изменение ветра или положения, нечаянное отвлечение внимания или крик из толпы.
Тренированное и выносливое сердце признак здоровья и долголетия. С пульсометром вы будете всегда в курсе, насколько интенсивно работает ваше сердце.
Пульсометры: зачем и кому нужны? Разбираемся с экспертом
В век развития технологий гаджетами вроде фитнес-трекеров мало кого удивишь. Однако, как отмечают специалисты, любителям кардио стоит обзавестись специальными приспособлениями. Спойлер: смарт-часов может быть недостаточно. Вместе с Евгением Акимовым, врачом спортивной медицины, разбираемся, зачем зожевцам в арсенале пульсометр, какой лучше выбрать и, главное, сколько придется выложить.
Мы надеваем пульсометр: на кого, для чего…
Для начала окунемся в терминологию: пульсометры — это приборы, эффективно определяющие частоту сердечных сокращений (ЧСС) на единицу времени. Например, N ударов в минуту.
— Понять применение пульсометров на практике можно, окунувшись в спортивную медицину. Прибор отслеживает эффективность сердечно-сосудистой системы в тренировочном процессе. С медицинской точки зрения частота сердечных сокращений отражает, на каком топливе работают мышцы. Уже здесь можно определить, на каком механизме работают наши мышцы: кислородном или бескислородном. Он помогает понять, где топливом выступают углеводы, а где — белки или жиры.
Причина первая. Безопасность
Когда мышцам хватает кислорода для окисления субстратов, специалисты называют это аэробной или кардиотренировкой. Если «топливо» в мышцах сгорает в бескислородных условиях — это анаэробная тренировка.
— В стенах тренажерного зала контроль пульса нужен людям с определенными сердечно-сосудистыми заболеваниями или ограничениями, — рассказывает Евгений. — У меня в практике был молодой борец, у которого на медобследовании проявилась патология. При определенной ЧСС наступало кислородное голодание сердечной мышцы — миокарда. Оказалось, что у него врожденная сердечная патология. В его случае было четко выяснено, на какой ЧСС нагрузка становится небезопасной для его сердца. Дальше он продолжил тренироваться, контролируя нахождение своего пульса в нужной зоне, когда мы выяснили безопасный для его сердца «потолок» нагрузок.
По схожей причине врач рекомендует использовать пульсометр для людей в возрасте, которые занимаются активными видами спорта. Причиной кислородного голодания миокарда у них может стать атеросклеротическая бляшка, уменьшающая просвет сосудов свыше 75% и вызывающая имешическую болезнь сердца.
Причина вторая. Дозирование физнагрузок
— Если в силовых упражнениях мы отсчитываем, сколько «блинов» навесили на штангу, то для кардио работает сразу два показателя — продолжительность и интенсивность. С первым все понятно, а вот интенсивность — это далеко не скорость бега, а как раз ЧСС.
Оценка интенсивности на основе измерений пульса позволяет выделить пять зон для кардио. Первая — восстановительная тренировка. Вторая — небольшие усилия. Третья — зона основной работы, а последние две — уже экстремальной нагрузки.
В среднем подсчет выглядит таким образом: 220 минус возраст в годах. На 80% от этого значения начинается красная зона. Так определяется направленность тренировочного процесса.
Причина третья. Функциональная оценка организма
— Иногда мы ставим клиента на велодорожку для бега трусцой — всего лишь 8—10 км/ч — и обнаруживаем, что пульс у него находится в диапазоне 140—150 ударов в минуту. Это значит, что сердечная мышца работает в околомаксимальных значениях.
Как отмечает врач, это говорит о медицинских показаниях: врожденных или приобретенных заболеваниях, хотя чаще указывает на детренированность начинающего спортсмена.
— Однажды к нам пришел айтишник. Мы назначили ему базовую нагрузку на велотренажере, но пульс доходил до 180 ударов в минуту. Естественно, это ненормально. Человек долго обследовался, бегал по врачам, а причина таилась на поверхности — он 12—14 часов проводит сидя, а оставшееся время спит. Для него, как для детренированного человека, даже подъем на пятый этаж по лестнице превращается в пытку.
Зачем пульсометр, когда есть фитнес-браслет?
Сами по себе пульсометры отличаются своими возможностям. Датчики могут располагаться на груди, крепясь эластичной лентой или ремешком, а также в фитнес-браслетах или смарт-часах.
— Крепящийся на запястье датчик основан на способности эритроцитов, проходящих по сосудам, поглощать определенный спектр света.
Соответственно, пот, грязь и волосяной покров приводят к существенным погрешностям в данных. Нагрудные дают большую точность. Если это водный спорт, то там используются спецверсии с прорезиненными и герметичными датчиками.
Как измерить свой пульс, и зачем это делать
Как измерить свой пульс, и зачем это делать
Частота сердечных сокращений (ЧСС), которую нередко называют «пульсом», показывает, сколько раз в минуту бьется сердце. Этот показатель различается в зависимости от того, что делает человек. Во время сна частота сердечных сокращений значительно ниже, чем во время бега.
Несмотря на то, что ЧСС и пульс выражаются одинаковыми цифрами, техническая разница между этими двумя показателями есть.
ЧСС – это показатель того, столько ударов сердца происходит за определённый промежуток времени, обычно за минуту.
Пульс – это индикатор движения крови по артериям. Приложив палец к крупной артерии, можно почувствовать, как сердце перекачивает кровь.
Врачи используют показатель частоты сердечных сокращений для контроля здоровья человека. А люди, занимающиеся спортом, – чтобы определить эффективность тренировок.
Что такое нормальная частота сердечных сокращений?
Для человека старше 18 лет нормальная ЧСС в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Чем более натренирована сердечно-сосудистая система – тем меньше требуется сердечных сокращений, чтобы организм получил необходимые питательные вещества и кислород с кровью.
У профессиональных спортсменов ЧСС в покое может быть около 40 ударов в минуту.
Нормальным пульсом в состоянии покоя считается:
— Для новорожденного – 120-160 ударов в минуту,
— Для малыша от 1 месяца до года – 80-140 ударов в минуту,
— Для ребёнка в возрасте от 2 до 6 лет – 75-120 ударов в минуту,
— Для ребенка в возрасте от 7 до 12 лет – 75-110 ударов в минуту,
— Для людей старше 18 лет – 60-100 ударов в минуту,
— Для взрослых спортсменов – 40-60 ударов в минуту.
Как проверить свою ЧСС?
На запястье (на лучевой артерии). Поверните руку ладонью вверх. Положите два пальца на запястье с наружной стороны руки. Почувствуйте толчки крови под подушечками пальцев. Возьмите часы или секундомер и посчитайте количество толчков в течение минуты или 30 секунд, умножив этот показатель на два.
На шее (на сонной артерии). Поместите указательный и безымянный пальцы руки на шее, рядом с трахеей. Посчитайте количество ударов в минуту.
Кроме того, пульс можно проверить и на других крупных сосудах:
— в районе бицепса или локтевого сгиба,
— на голове рядом с ухом,
— посредине подъема стопы,
— на виске,
— на краях нижней челюсти,
— в паху.
Также вы можете воспользоваться пульсометром. Пульсометры существуют в качестве самостоятельных приборов, но могут входить в конструкции часов и даже мобильных телефонов.
Что влияет на ЧСС?
На частоту сердечных сокращений влияют несколько факторов:
— тренированность,
— температура окружающей среды,
— положение тела (стоя, сидя, лежа),
— эмоциональное состояние: волнение, гнев, страх, тревога приводят к повышению ЧСС,
— наличие лишнего веса,
— прием лекарств, алкоголя или курение.
Если у нетренированного человека сердце бьется слишком медленно – менее 60 ударов в минуту – это называется брадикардия.
Если в состоянии покоя у взрослого нетренированного человека сердце бьётся быстрее 100 ударов в минуту – это называется тахикардия.
Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, которые сопровождаются головокружением, одышкой или обмороком – срочно обратитесь к врачу.
Что такое максимальная частота сердечных сокращений?
Этот показатель говорит о том, сколько ударов в минуту ваше сердце может сделать максимально – при физической нагрузке. Во время занятий спортом он позволяет оценить, насколько интенсивна нагрузка, которую вы получаете.
Обычно максимальная ЧСС считается по математической формуле, в которой учитывается возраст человека.
Для взрослых мужчин МЧСС = 220 – возраст. То есть у 25-летнего мужчины максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 195 ударов в минуту.
Для чего нужен пульсометр?
Для чего нужен пульсометр (кардиомонитор)?
Для чего нужно знать свой пульс, или частоту сердечных сокращений (ЧСС)? ЧСС необходимо знать для выбора во время кардиотренировок и силовых тренировок оптимального темпа, а также правильного определения длительности перерывов, которые нужны, чтоб восстановить нормальный уровень биения сердца.
Зоны пульса на тренировке
Самой безопасной считается зона разминки, когда пульс составляет 50–60 % от максимального (от 100 %). Таким должен быть пульс во время повседневной жизни и при легких физнагрузках. В зоне активности ЧСС составляет 60–70 %, это зона кардиотренировок, при которых сжигается жир.
В аэробной зоне проводят тренировки на выносливость, развивая силу сердца. Пульс в этой зоне равен 70–80 % от максимального. В анаэробной зоне развивают дыхательную систему за счет того, что человек начинает очень быстро дышать (80–90 % пульс от максимума). И наконец, находиться в красной зоне, когда пульс составляет от 90 до 95 %, можно лишь очень непродолжительное время.
Измеряем ЧСС на тренировке
На ряде кардиотренажеров есть ручки, предназначенные для определения пульса, — достаточно только взяться за них. Правда, информация не всегда верна, и этот метод ненадежен даже во время пробежки на дорожке.
Самый лучший способ измерения пульса во время тренировки — это пульсометр, предназначенный именно для этих целей. Сегодня в продаже представлены датчики пульса двух видов: с нагрудным ремешком и измерение пульса с руки.
Датчик пульса (кардиомонитор) с нагрудным ремешком
Пульсометры с нагрудным ремнем обеспечивают самые правдивые результаты. Электрод, расположенный во внутренней стороне ремня, фиксирует информацию о пульсе, а потом передает ее или на приемник часы, или на экран тренажера в диапазоне частот 3 KHz, 5 KHz или Bluetooth Smart.
Многие пульсометры этого типа можно использовать как во время занятий спортом на открытой местности или в закрытом помещении, а также при занятия плаванием в бассейне или на открытой воде. Как правило, такие пульсометры (кардиомониторы) водостойкие и водонепроницаемость их колеблется от 10 до 50 метров.
Часы с измерителем пульса с запястья
Казалось бы, что это легко и просто, однако в настоящее время нет ни одного прибора, который мог бы снять точные данные о пульсе с запястья. Если Вы читаете в характеристиках спортивных часов о наличии встроенного датчика пульса и там говориться о 100% точности, можете быть уверены, что производитель преувеличивает. В вопросе измерения пульса существенно продвинулась марка Polar и по точности измерений и по скорости реакции на изменения пульса.
Разумеется, при измерении пульса с запястья (с руки) определенную информацию такой кардио гаджет фиксирует, однако точность информации будет невелика.
Функции датчиков пульса
Стандартные датчики пульса (кардиодатчики) совмещают в себе функции часов, секундомера, будильника, таймера, ведут подсчет количества сожженных калорий, измеряют шаги и много много чего еще, в том числе и встроенный в часы GPS, который существенно расширяет функции часов с пульсометром. Самыми распространенными марками пульсомтеров считаются финские марки Polar и Suunto и известный Garmin. Цена на пульсометры колеблеца от 4 000 руб до 60 000 руб в зависимости от набора встроенных функций.
При наличии GPS в часах, пульсометр определяет пройденную дистанцию (если пробежка осуществлялась на улице), скорость и темп. Какой пульсометр выбрать — зависит от ваших потребностей и вида спорта, которым Вы занимаетесь.
В магазине «Спорт Лайф» Вы можете купить пульсометр или получить профессиональную консультацию, о том, какой пульсометр для Вас будет наиболее эффективен, отталкиваясь от Вашего вида спорта и Вашей потребности в тех или иных функциях.
Звоните по тел: 8-800-333-5782 (бесплатный по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва).
Как выбрать пульсометр и для чего он нужен?
Что такое пульсометр
Пульсометр – устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений (ЧСС), позволяющее определять допустимый уровень физических нагрузок, зону пульса и не выходить за пределы допустимых показателей. Гаджет может запоминать показатель для того, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.
В каких случаях необходим пульсометр?
Пульсометр может пригодиться в разных ситуациях:
ВАЖНО! Люди, страдающие разными заболеваниями сердца, должны постоянно отслеживать свой пульс, соответственно, пульсометр – необходимое устройство для таких людей.
Пульсовые зоны
Сразу стоит отметить, что показатели несколько усреднены и в большинстве случаев нужно ориентироваться на ощущения, опираясь при этом на показатели пульсометра.
Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья).
Уровень пульса должен составлять 50-60% от предельного. Длительность тренировки может составлять от 20 минут и больше. По ощущениям это должна быть слабая нагрузка. В данной зоне следует работать тем, кто только начал заниматься спортом.
Зона 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса).
Скорость пульса составляет 60-70% от предельного. Тренировка должна длиться от 40 минут. При этом вы должны ощущать свободное дыхание, умеренную нагрузку на мышцы и небольшое потоотделение.
Зона 3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса).
Частота пульса – 70-80% от предельного, длительность нагрузки 10-40 минут, всё зависит от подготовки. Должна чувствоваться мышечная усталость и свободное дыхание. За счёт того, что интенсивность тренировки выше, организм начинает активно расходовать жировые запасы.
Зона 4. Зона совершенствования (тяжелая).
Уровень пульса – 80-90% от предельного, время нагрузки – от 2 до 10 минут. Ощущения: усталость и затруднительность дыхания. Актуально для спортсменов «со стажем».
Зона 5. Зона совершенствования (максимальная).
Уровень пульса – 90-100% от предельного, время – не более 2-5 минут. Тело работает на грани возможностей, поэтому актуальна для профессионалов. Зачастую ритм дыхания сбивается, сердцебиение учащённое, повышенное потоотделение.
Как правильно рассчитать свой диапазон пульса
Перед тем как начать использовать пульсометр, нужно определить целевую зону ЧСС.
Зона ЧСС = 220 – ваш возраст.
Полученный результат и будет максимальным для вас, за пределы которого во время физических нагрузок выходить не рекомендуется.
Классификация пульсометров
Производители выпускают разные модели пульсометров и классифицируют их по:
Указанные параметры классификации считаются основными, но есть и второстепенные, например, дизайн и стоимость.
Как выбрать пульсометр с учётом типа датчика
Конструкция пульсометра зависит от типа датчика. Она может быть нагрудной, запястной, пальцевой или наушной.
Как выбрать пульсометр по способу передачи сигнала
По способу передачи сигнала различаются:
ВАЖНО учитывать, что если в пределах досягаемости сигнала находятся люди, использующие подобный гаджет, в работе вашего устройства могут возникать помехи.
Как выбрать пульсометр по дополнительным функциям
Выбирать пульсометр рекомендуется в зависимости от ваших видов активностей. Кроме функции подсчёта пульса хорошо иметь и дополнительные функции, например:
Оптимальный выбор
Перед покупкой убедитесь в том, что: