почему так легко прыгать на батуте

Что такое джампинг: можно ли похудеть, прыгая на батутах?

Кто бы мог подумать, что детская забава станет разновидностью фитнеса и эффективной кардиотренировкой. Если вы устали от бега на дорожке и велотренажера, попробуйте джампинг. Сейчас он становится всё более популярным — даже появляются фитнес-залы, которые специализируются именно на этом типе тренировок.

Что такое джампинг, чем он полезен и есть ли у него противопоказания, разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым.

Что такое джампинг?

Джампинг — это кардиотренировка на специальных шестиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Однако это далеко не единственное преимущество таких тренировок.

В чём польза джампинга?

Джампинг может стать неплохой альтернативой привычным кардиотренировкам и разнообразить рутину. Кроме того, он:

Как сделать джампинг эффективнее?

Для большей эффективности джампинг следует чередовать с другими видами нагрузки. Главное — понимать, что конкретно для вас в приоритете, считает эксперт. Если ваша цель — развить силу, прыжковый комплекс можно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить силовые тренировки. Если же вы хотите развивать ловкость и выносливость, их можно тренировать с помощью батутов 3-4 раза в неделю.

Кому не стоит заниматься джампингом?

Во время прыжков особенно интенсивно работает сердце. Поэтому людям с патологией сердечно-сосудистой системы противопоказано заниматься джампингом. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения, если у вас есть глаукома, острые воспаления, нервные расстройства, инфекционные болезни, нарушения функций опорно-двигательного аппарата в период обострения.

В целом, прежде чем приступать к любым тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия принесут лишь пользу.

Источник

Прыжки на батуте: плюсы и минусы

Польза и вред прыжков на батуте

Анастасия Богданова мастер спорта по спортивной гимнастике, чемпионка России и победитель всероссийских соревнований

Батутные центры — хит нескольких последних лет. Тинейджеры назначают здесь свидания, семьи с детьми приходят провести выходной или отметить детский день рождения, а те, кто заботится о фигуре, прыгает, чтобы похудеть. Однако об опасностях, которые скрывают в себе батуты, знают не все.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Теперь осуществить свою мечту может любой желающий — и для этого не нужно заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. А в теплое время года в парках города устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Но между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Программа тренировки по гимнастике всегда комплексная, тренировка проходит под контролем тренера. Она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия проходят только на батутах.

Расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

Минусы прыжков на батуте

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.

Лучшее место, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, — это гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Почему так легко прыгать на батуте

Попрыгать на батуте я хотела давно и очень. Не раз строила планы, но все время как-то не получалось. И вот наконец свершилось!

Встречает меня улыбчивая девушка-администратор Татьяна. И тут же начинает рассказывать мне о батутах. Например, о том, что 10 минут активных прыжков заменят полчаса бега, потому что во время занятий на батутах задействованы все группы мышц. Все укрепляется, все подтягивается. Мечтать не вредно.

Я, естественно, воодушевляюсь. Но Татьяна тут же опускает на землю: предупреждает, что батуты – это не так легко, как кажется.

В зале центра установлены 20 батутов, то есть одновременно прыгать могут 20 человек. Естественно, под присмотром тренеров.

Сначала я смотрю на прыгающих сверху вниз. Но лишь потому, что вижу их из окна рядом с ресепшном: там есть обзорная площадка. Видимо, для того, чтобы родители могли наблюдать за своими детьми. Рядом бар с молочными коктейлями, лимонадами, чаем и кофе.

В это время Татьяна рассказывает, что без разминки на батутах прыгать нельзя, а чтобы научиться делать сальто и прочие акробатические трюки, обязательно нужны занятия с тренером. Иначе можно получить травмы.

Такие разговоры не добавляют мне оптимизма, но выбора нет. Делаю первые неуверенные шаги в сторону ближайшего батута: он чуть больше остальных, а потому кажется надежнее. Впрочем, предусмотрительность излишняя.

Я уже знаю, что батуты должны выдержать вес в 120 килограммов, и делаю первый прыжок. За ним второй, третий. Все еще страшно. К пятому прыжку отпускает.

Татьяна и фотограф Юля, призванная запечатлеть мои полеты над реальностью, понимающе улыбаются. Юля просит меня смотреть в камеру и улыбаться тоже. Я стараюсь изо всех сил. Улыбка получается какой-то вымученной. Но вскоре я уже не только улыбаюсь, но и радостно смеюсь, подпрыгивая в очередной раз. Я лечу и именно в этот момент понимаю, почему столько раз слышала, что на батутах чувствуешь себя ребенком. Действительно, ощущения родом из детства.

Ни о каких улыбках в камеру речи уже не шло. Спустя мгновение, как и следовало ожидать, я приземлилась в мягкий и приятный поролон. Но чего мне стоил этот прыжок! Впрочем, дети оказались гораздо более смелыми и прыгали в яму смело и весело. А я вернулась к батутам.

Фотограф Юля без конца щелкала затвором, но передать одним кадром это торжество силы и красоты невозможно.

И, конечно, понимаю: даже самые простые элементы требуют физической подготовки. Прыжки на батуте травмоопасны. Чтобы предотвратить это, нужны тренировки и трудолюбие.

Прыгаю еще немного и возвращаюсь к Татьяне. Она рассказывает мне, что в зале появились полотна для занятий гимнастикой «в воздухе», длятся они до двух часов. Для начала мне хватило и двадцати минут.

Но я уже точно знаю, что не остановлюсь, приду сюда снова. Тем более и тренер воодушевляет: «Силу и выносливость нужно вырабатывать на тренировках».

Источник

Как не убиться на батутах

Снова здравствуйте! В комментариях к моему предыдущему посту Родители, дети и батуты многие написали, что им вообще не проводили разминок и не рассказывали технику безопасности при посещении батутных центров. А между тем это очень опасно как для детей, так и для взрослых. А ещё ведь многие ставят батуты детям на своих дачных участках. Так что, теперь я считаю своим долгом рассказать обязательные правила и объяснить, почему нельзя делать те или иные вещи на батуте. Сразу скажу, что я ни в коем случае не против батутов! Это отличное развлечение и хорошая тренировка всех групп мышц, но только если подходить к этому с умом.

1. Итак, перед выходом на батут ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно размяться. «Холодные» мышцы травмируются в разы быстрее, а кому хочется страдать от растяжений после, казалось бы, безобидного развлечения? Упражнения для разминки самые обычные, как в школе на физкультуре. Покрутите головой, помашите руками, покрутите тазом, сделайте 10 наклонов и 10 прогибов, разомните тазобедренный сустав и колени, не забывайте про голеностопы. Потратив на это 10-15 минут, вы снизите риск возникновения травмы на пустом месте. На моей практике были люди, которые говорили «зачем нам эта разминка?! Вы тратите наше время!», в 90% случаев эти же люди потом оставляли негативные отзывы о том, как у них все болело после обычных прыжков вверх-вниз.

2. Как только вы оказались на батуте, не спешите выжимать из него и себя максимум. Батут нужно почувствовать. Сначала распрыгайтесь на средней высоте, попробуйте прыжки вперёд-назад и влево-вправо. Координация скажет вам за это только спасибо.

3. Приземляться на батут можно только на 2 ноги. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат на батуте гораздо выше, а устойчивость гораздо меньше, так что при приземлении на одну ногу есть большой шанс ее просто напросто сломать/подвернуть/вывихнуть.

5. На одном батуте может прыгать только один человек. Вот этим правилом особенно любят пренебрегать родители с детьми («ачетакова я страхую его/ее»), а зря. Это не подстраховка, друзья, это вы свой вес передаёте на позвоночник ребёнка! Компрессия возрастает в разы, а позвоночник при этом молит о пощаде. К тому же, так очень легко столкнуться между собой и получить здоровенную шишку на лоб (и не только).

8. В поролоновую яму можно прыгать только ногами вниз и при условии, что в радиусе 2 метров от планируемой точки приземления никого нет. При приземлении головой вниз вы можете застрять и даже задохнуться! При приземлении на спину вы можете легко сломать шею, так как поверхность не ровная! При приземлении на живот скорее всего вам прогнёт спину и можно получить перелом позвоночника!

10. В батутных центрах вряд ли возможна такая ситуация, а вот на дачном участке я наблюдала сама лично такую картину: девочка прыгала с котом в руках. Бедное животное! Пожалуйста, не берите с собой животных и не прыгайте вместе с ними! Их позвоночник к такому не готов и скорее всего им будет очень и очень больно.

Запомните эти правила и будет вам счастье, как говорится! Все здоровья 🙂

Физкультура и Спорт

3.4K постов 12.4K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

А дети и без батута отлично бегают.

А меня называют параноиком. За то что не пускаю ребенка, бесконтрольно, на соседский батут. Батут, блэт, 4 метра. И да, не покупаю ребенку пяти лет батут в личное пользование.

Ужасная мода на батуты, как и на ватрушки. Что то что это очень травмоопасное занятие, опасность которых люди недооценивают.

Короче, ну нафиг это развлечение 🙂

Что-то мне расхотелось идти на батуты. обойдусь, пожалуй)

Эх, как бы пригодился такой пост три месяца назад 😀

Пожалуйста, не берите с собой животных и не прыгайте вместе с ними!

Буквально вчера звали в батутный центр, после этого поста что-то уже и не хочется

Так что с котом-то было?

Ходили несколько лет назад в батутный центр, так там было такое развлечение: подходишь к краю поролоновой ямы, встаешь к ней спиной, работник держит тебя за руки, а ты отклоняешься назад, выпрямляя руки, потом он отпускает и падаешь. Я так нос себе разбила, коленкой, сложилась в полёте.

Американцы такие американцы

Крутой чел )

Новый олимпийский вид спорта?

Надо больше жести!

— А можешь показать этот ролик?

Стала искать в телефоне, но нашла только тот, где мальчишка-подросток спас женщину с детьми (новостной ролик, так что все прилизано и воспето).

— Ну ты поищи, пожалуйста, тот, а то этот какой-то слишком милый.

Белорус Иван Литвинович стал олимпийским чемпионом по прыжкам на батуте!

Это пока единственная медаль белорусов на Олимпиаде.

Убийственный спорт

Родители Александры Райсман переживают каждое движение дочери

Видео из 2012 года с Олимпиады в Лондоне

Соблюдайте технику безопасности

Бэтмен и валокордин

Телефон долго звонит. Не могу взять трубку, потому что как раз вышел из продуктового и обработал руки антисептиком, они еще мокрые.

Телефон перестает звонить.

Короткая пауза (я вспомнил Вампилова, который обожал двести пятьдесят раз вставить ремарку «короткая пауза» в свои пьесы).

И телефон снова начинает звонить.

Я вздыхаю. Опять жена, наверное. Она звонила минуту назад, напоминала, что купить, и явно не договорила.

Махаю руками. высохли. Беру телефон. И тут мой уровень тревожности резко повысился (чувствуете, как нарастает напряжение?).

Звонит не жена. Надпись на экране «ЗЛАТА».

Девице восемь лет, у нее сейчас тренировка по каратэ. Так что звонить она может только в экстренном случае.

На этом моменте, кажется, половина родителей уже умерла на месте. А вторая половина пьет валидол. Дожевывая таблетку на бегу.

Короткая пауза (видите, как пригодилось?)

— Папа, у меня вся вода из бутылки вылилась в сумку!

— Ну, это ничего. Одежда там была?

Короткая пауза. За это время я прикидываю, где купить Злате кофту и штаны, чтобы идти домой. Ну, в крайней случае, можно и в кимоно. подумаешь.

— Это ерунда. Наденешь толстовку и пойдешь. Тренировка закончилась?

— Тогда поставь сумку и иди занимайся. Я скоро приду.

Короткая пауза. И тут Злату прорывает:

— Папа, меня тут чуть не покалечили!!

И вот тут я побежал.

Аптека рядом, медик в спорткомплексе есть, травмпункт детский ближайший в Солнцево, я на машине. И вообще, я сейчас приду и всех поубиваю. У меня есть в машине ключ-звездочка, ржавые плоскогубцы и сменная лампочка для фары. Не знаю, зачем мне все это, но я заберу это из машины и всем будет страшно. Живые позавидуют мертвым.

— Мне по глазу ударили! В кумите! Сильно!

Короткая пауза. Кумите — это спарринг. И они там все в защите и в перчатках.

— Иди на тренировку, я сейчас я приду.

Голос у Златы ровный. Если бы что-то серьезное, мне бы уже позвонил тренер. И вообще, я не из тех родителей, что кудахчут и бегают.

Я зашел в магазин спортоваров, купил сменную футболку. Оттуда — в спорткомплекс, от ТЦ до него метров триста.

Иду. Несу футболку. Я спокоен. Поворачиваю в коридорчик, ведущий к залу каратэ.

И тут мне навстречу, громко рыдая, выходит маленький грустный каратист Злата — в кимоно, полной защите и в перчатках. Ослик Иа после краха на татами. Сопли и слезы прозрачным слоем. Увидела меня, отчаянно вскинулась:

Господи, спасибо, что создал валокордин. Я серьезно.

Фото: (c) Mary Ellen Mark

Родители, дети и батуты

Источник

Прыжки на батуте – всё, что нужно знать о “прыгающих” тренировках

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

Техника безопасности дома:

Техника безопасности в зале:

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Недостатки данного вида тренировок

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Источник