почему так долго спишь
Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии
Часто говорят, что пересып лучше, чем недосып. Но на самом деле и то, и другое вредно. Спать нужно ровно столько, чтобы хорошо отдохнуть и быть бодрым наутро. Но почему человек много спит и никак не может выспаться? Что это может значить для здоровья?
Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье. Это явление называется гиперсомнией.
Сколько нужно спать в день (по возрастам)
Национальный фонд по исследованию сна США дает следующие рекомендации. Обратите внимание, что маленькие дети вполне могут спать днем, а вот начиная с подросткового возраста нормальным считается только ночной отдых (за исключением пожилых, разумеется).
Количество часов сна
Новорожденные (до 3 месяцев)
14–17 (включая дневной сон)
Младенцы (от 3 до 6 месяцев)
12–15 (включая дневной сон)
Младенцы (от 6 месяцев до года)
11–14 (включая дневной сон)
Дети дошкольного возраста
Школьники (от 7 до 12 лет)
Подростки (от 13 до 18 лет)
Взрослые (от 18 лет)
Пожилые (старше 60 лет)
Причины гиперсомнии
Дневная сонливость или длительный сон (гиперсомния) отмечена примерно у 2% взрослого населения Земли. Таким людям обычно требуется не менее 10 часов, чтобы хорошо выспаться. На их самочувствие это, как правило, не влияет.
Однако, поскольку повседневные обязанности и работа не позволяют долго спать, эти люди регулярно страдают от недосыпания, наверстывая упущенное в выходные. В субботу они могут проспать и 15 часов подряд.
В чем же причины гиперсомнии? Обычно первые симптомы появляются ещё в подростковом возрасте. Однако если с вами ранее такого не случалось, то виноваты могут факторы образа жизни:
Стресс и большая загруженность на работе;
Слишком много физических нагрузок + плохое и нерегулярное питание;
Прием некоторых препаратов, вызывающих сонливость.
Причины гиперсомнии могут крыться и в некоторых заболеваниях, например:
Нарушения функции щитовидной железы (гипотиреоз);
Вялотекущий воспалительный процесс (например, аутоиммунный).
Однако очень часто гиперсомния носит идиопатический характер. То есть нет какой-то конкретной причины (заболевания), которая её провоцирует. При этом сама болезнь имеет неврологическую природу – ученые, в частности, отмечали повреждение адренергетических нейронов головного мозга и снижение уровня гистамина в спинномозговой жидкости у пациентов с ИГС.
Симптомы идиопатической гиперсомнии
Длительный сон (свыше 10 часов);
Очень глубокий сон, трудности с пробуждением;
Разбитость усталость после пробуждения, ощущение «опьянения сном» наутро (человек ощущает себя будто пьяным или с похмелья);
Частые позывы вздремнуть днем, которые тоже не имеют освежающего эффекта;
Эпизодически – приступы сонного паралича и гипнагогия (полудремота);
Вялость, обмороки, головные боли, похолодание конечностей.
Designed by Cindy Chung / Verywell
Почему вредно долго спать
У людей с гиперсомнией часто наблюдаются серьезные когнитивные проблемы:
Трудности с концентрацией и запоминанием.
Слишком продолжительный сон часто приводит к метаболическим нарушениям и застойным явлениям в сосудах. Люди, которые спят слишком долго, страдают от множества вазомоторных и суставных заболеваний:
Постоянные головные боли;
Боли в суставах и позвоночнике (артроз);
Сердечно-сосудистые нарушения и т.д.
Вдобавок к этому длительное лежание и малая двигательная активность серьезно расшатывают эндокринную систему. Люди с гиперсомнией страдают от лишнего веса и ожирения, поскольку длительный сон стимулирует аппетит и заставляет переедать. У них наблюдается снижение иммунной функции, они в два раза чаще сталкиваются с риском сахарного диабета.
Диагностика
Хорошей идеей будет обратиться к врачу, если сонливость длится дольше шести недель, вы долго спите и всё равно не высыпаетесь. Скорее всего понадобится сдать множество анализов, в том числе анализ крови на онкомаркеры, иммунологические тесты и т.п.
Попутно, врач скорее всего порекомендует следующие методы:
Оценка сонливости по шкале Эпворта. Это небольшой опросник, который позволяет заподозрить гиперсомнию и её тяжесть;
Полисомнография. Специальный аппаратный метод диагностики, который оценивает скорость дыхательного потока, храп, сатурацию крови во время сна, электромагнитную активность мозга (ЭЭГ) и ещё массу различных параметров;
Тест на многократную задержку начала сна. Его проводят, как правило, на следующий день после полисомнографии;
Ведение дневника. В него следует записывать любые изменения, которые происходят с вашим сном и засыпанием.
Лечение
Если причиной гиперсомнии стали какие-либо фундаментальные проблемы со здоровьем, разумеется, заниматься нужно в первую очередь ими. Аутоиммунные, онкологические заболевания, вялотекущий инфекционный процесс – всё это может заставлять человека спать дольше положенного и будет влиять на его продуктивность в течение суток.
Однако идиопатическая гиперсомния требует отдельного лечения. Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим.
Как можно улучшить сон
Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток – это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха.
Составьте расписание
Старайтесь ложиться и просыпаться в ровно одно и то же время каждый день, даже по выходным. Таким образом вы заставите свой организм следовать определенному циркадному ритму.
Создайте оптимальную среду для сна
Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо;
Никаких источников освещения (даже индикаторов телевизора и стереосистемы). Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши;
Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате;
Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом. Привычка засыпать под чье-то бормотание на самом деле очень вредна и сильно нарушает качество сна;
Смените матрас и подушку, если они кажутся вам неудобными, либо из-за них вы просыпаетесь посреди ночи;
Следуйте распорядку дня и поменяйте привычки
Если что-то в вашей жизни мешает заснуть или прерывает сон, от этого следует отказаться. Кофе, алкоголь, сигареты – всё это нужно удалить и списка привычек. Также не следует тренироваться слишком поздно и не давать слишком много физических нагрузок.
Ведите дневник
Очень важная часть, которая поможет вашему врачу поставить верный диагноз и лучше отслеживать ваше состояние. В него следует кратко записывать:
Во сколько вы легли, проснулись и сколько часов по итогу проспали;
Свое самочувствие после пробуждения (бодрость, слабость, болит голова и т.д.);
Спали ли вы днем, когда и после чего вас начинало непреодолимо клонить в сон;
Что вы ели или пили в течение дня, и что могло гипотетически повлиять на сон;
Какие меры применяли, чтобы лучше заснуть и помогли ли они (например, теплая ванна, массаж перед сном и прочее).
Долгий сон у человека: основные причины, последствия, методы лечения
Если человек много спит, это не всегда оказывает положительное влияние на его организм. Повышенная сонливость может быть симптомом большого количества заболеваний – от депрессии до рака внутренних органов. Однако наиболее часто это связано с нерациональным режимом сна/бодрствования у пациента или же хронической усталостью. В ситуации, когда человек спит слишком долго, необходимо обратиться к врачу для выявления причин подобного состояния.
Продолжительный сон может быть вреден для здоровья
Причины состояния
Средняя продолжительность здорового сна – 7-8 часов. Любые отклонения от этих цифр свидетельствуют о нарушениях в организме, которые могут носить временный или постоянный характер. Если человек долго спит – более 8 часов, то врачи могут выставить ему симптом «гиперсомния». В подобной ситуации пациенты не только длительное время спят ночью, но и испытывают выраженную сонливость в течение всего дня. Врачи, проведя полноценное клиническое обследование, смогут ответить на вопросы, почему человек много спит, и как можно справиться с этой проблемой.
Причины повышенной сонливости разнообразны. Выявить их возможно только при обследовании в медицинском учреждении.
Сам по себе сон регулируется многими отделами головного мозга, являясь производной активности различных ее систем (лимбической, ретикулярной, подкорковой и корковой). В связи с этим, нарушения могут возникнуть на любом уровне, приведя к жалобам пациента на то, что он очень много спит.
Основные причины того, почему человек долго спит, следующие:
Психофизиологическая гиперсомния может возникать после перенесенного стресса
Выявление причин того, что человек много спит, необходимо для постановки правильного диагноза и назначения эффективного лечения.
Клинические проявления
Главный признак того, что человеку постоянно хочется спать, даже если много спал ночью – это повышенная продолжительность сна в течение суток – от 10 часов и более. Помимо этого, сам больной отмечает то, что в течение дня он часто хочет лежать и испытывает сонливость.
Кроме удлиненной продолжительности ночного отдыха, люди отмечают сложности с пробуждением и частым его откладыванием. В связи с этим они часто переводят будильник, чувствуют себя в подавленном состоянии или больным. Подобная «нехватка» сна делает их заторможенными и слабо реагирующими на внешние стимулы. В данной ситуации они похожи на пьяных людей.
Для гиперсомнии характерно затрудненное пробуждение
Помимо повышенной сонливости, человек может испытывать различные соматические проблемы: боли в голове, приступы головокружения, слабость в руках и пр.
В зависимости от причин, почему человек много спит, виды сонливости бывают разные – они могут быть как постоянными, так и периодическими. В итоге, все это приводит к снижению его интеллектуальной и физической работоспособности, а также негативно влияет на отношения с окружающими людьми. Пациент постоянно хочет прилечь отдохнуть, даже после продолжительного сна, что усугубляет проблемы. А дневной сон приносит лишь незначительное облегчение состояния.
Когда пациент задает вопрос, почему я много сплю, он также часто отмечает приступы быстрого засыпания в бытовых ситуациях: при езде в автобусе, на учебе, при стояниях в очереди и т.д. Во многих случаях, сам человек не замечает того, что на время отключается от реальности.
Последствия длительного сна
Несмотря на то, что длительный сон ночью обычно ассоциируется у людей со здоровьем, лица с чрезмерной его продолжительностью могут болеть некоторыми заболеваниями.
Подобные изменения в здоровье пациента, приводят к значительному снижению качества жизни. В связи с этим, когда больные спрашивают, если человек много спит, что это значит, важно разъяснить им опасность подобного состояния и настроить на борьбу с ним.
Нормализация ночного отдыха
Причины того, что пациент много спит, требуют своевременного обращения за медицинской помощью и следованию определенным рекомендациям. Если причина повышенной продолжительности отдыха имеет органические корни, например, связана с черепно-мозговой травмой, болезнями сердца, то, тогда, врач должен назначить соответствующую терапию для борьбы с основным заболеванием. При этом выделяют ряд советов, позволяющих нормализовать режим сна/бодрствования.
Контрастный душ поможет взбодриться
Использовать какие-либо медикаментозные препараты для коррекции сна и повышения уровня бодрствования нерекомендуется. Все они дают временный эффект и приводят к утяжелению основной причины сонливости. По поводу использования лекарств необходимо всегда консультироваться со своим лечащим врачом.
Заниматься самолечением запрещено, в связи с риском прогрессирования основного заболевания или развития побочных эффектов медицинских средств.
Когда человек много спит, это не является признаком здоровья. Подобное состояние может свидетельствовать о серьезных проблемах с организмом и даже быть предсмертным симптомом, например, при опухолях головного мозга. В связи с этим при подобном симптоме всегда необходимо обращаться за медицинской помощью. Ведь только доктор сможет провести адекватное обследование, выявить причины длительного сна и подобрать лечение с рекомендациями для коррекции продолжительности сна.
Почему человек много спит и не высыпается
Продолжительный сон совсем не полезен для здоровья. Постоянное желание спать может быть связано с серьёзными заболеваниями. К примеру, некоторые психические расстройства и даже смертельно опасные болезни могут сопровождаться постоянной сонливостью. Однако в большинстве случаев длительный ночной отдых обусловлен неправильным режимом дня либо стрессом, с которым борются с помощью дополнительного сна. Итак, почему человек много спит? И нужно ли бить тревогу, если сон кажется вам бесконечным?
Содержание:
Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!
Очень много спите? Разбираем причины долгого сна
Ежедневный сон более 10 часов в сутки считается нарушением, особенно в случае, когда после него человек ощущает разбитость. Такое расстройство называется гиперсомнией, однако многие пациенты не связывают долгий сон с какой-либо болезнью. Впрочем, если длительный сон не заканчивается утренней разбитостью, 10-часовое пребывание в постели не относится к серьёзной патологии.
Выяснить, является ли длительный сон нарушением поможет диагностика, назначенная врачом-сомнологом.
Удлинение сна может быть связано с неправильной работой головного мозга. Поэтому в план обследования должна входить диагностика функций центральной нервной системы.
Почему человек много спит днём и ночью
Основными причинами длительного сна являются:
Диагноз «гиперсомния» ставится при наличии хотя бы одной из перечисленных причин.
Как гиперсомния проявляет себя
О наличии патологии следует задуматься, если ежедневная продолжительность сна превышает 10 часов в сутки. При этом особой приметой заболевания является усталость, которая возникает сразу после пробуждения. Человек не может никак проснуться полностью, из-за чего заводит несколько будильников. Однако часто не слышит их или попросту откладывает подъём.
Постоянная сонливость ухудшает внимательность и уменьшает скорость реакций.
Если человек много спит, у него также могут отмечаться головные боли, головокружения и мышечная слабость.
Дневная сонливость может быть непостоянной. Поэтому поставить правильный диагноз в этом случае затруднительно. Если же сонливость периодическая, о наличии расстройства стоит судить по другим симптомам. Например, человеку с этой проблемой становится сложно излагать свои мысли, из-за чего со стороны он может выглядеть, как неуверенный в себе человек. Ну а подобное положение дел ведёт к трудностям при взаимоотношении с людьми.
При ответе на вопрос, почему человек много спит, не всегда имеется в виду гиперсомния. Иногда длительный сон указывает на заболевание под названием нарколепсия. Эта патология характеризуется внезапными приступами непреодолимой сонливости. Причём со стороны это может выглядеть как обморок, однако в этой ситуации мозг просто «отключается» и человек резко погружается в сон. Нарколепсия часто проявляется в общественном транспорте, во время учёбы и в других случаях, когда внимание человека ничем не занято.
Особо опасна нарколепсия у водителей. Ведь заснув за рулём во время очередного приступа, человек может легко попасть в ДТП, навредив себе и окружающим.
Если человек много спит, к каким заболеваниям это может привести
Как правило, проблемы со здоровьем чаще вызваны недостатком сна. Однако длительный сон также связывают с некоторыми серьёзными заболеваниями. Разберём их.
Гиперсомния вкупе с одним или несколькими вышеперечисленными заболеваниями заметно ухудшает психологический настрой человека. Поэтому лечение недуга не следует откладывать в долгий ящик. Нужно скорее обратиться к специалисту.
Как наладить сон, если вы слишком много спите
Придя на приём к врачу, вы вместе со специалистом должны выяснить основную причину продолжительного сна. Доктор задаст вам несколько вопросов, которые помогут поставить предварительный диагноз. Однако точно определить гиперсомнию могут только диагностические мероприятия.
Если длительный сон связан с заболеваниями нервной или сердечно-сосудистой систем, для начала нужно заняться их лечением. Ведь после устранения основных причин гиперсомнии скорее всего нормализуется и сама продолжительность сна.
Помимо всего, важно соблюдать правильную гигиену сна. А для этого нужно следовать рекомендациям, представленным ниже.
Правила хорошего сна
Подробнее о способах нормализации сна читайте здесь.
Лечение гиперсомнии с помощью лекарств
Подведём итоги
Самостоятельно лечить гиперсомнию не следует. Особенно, если вы не знаете причину её появления. Проблема длительного сна обязательно должна быть обсуждена со специалистом. И только потом нужно заняться её решением, разумеется, после предварительной диагностики.
Сон более 10-11 часов не физиологичен для человека, ведь это может указывать на серьёзные заболевания. В таком случае лучше не тянуть с походом к специалисту, который направит вас на диагностические мероприятия и назначит правильную терапию.
Видео на тему: почему человек много спит
Список литературы:
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 2
Почему так долго спишь
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!