почему нет мотивации что либо делать
Три шага, которые помогут в борьбе с недостатком мотивации
Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.
Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.
Так вот что я дальше сделаю:
Я расскажу о том, почему сказать такое – это глупость.
И я помогу вам справиться с недостатком мотивации.
Идет?
Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание
Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:
«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».
Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:
Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.
Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.
У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.
Сами не видите, что происходит?
Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»
Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.
Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик
Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?
Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.
Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое
Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).
Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.
Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:
В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».
И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.
Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео
Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.
Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.
Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.
Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.
Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.
Результат
14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.
Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.
Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».
Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.
Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.
Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?
Потеря мотивации: причины и как с ними бороться
Апатия скручивает душным мешком, дело становится скучным и муторным, а весь мир вокруг — каким-то бессмысленным. Знакомая ситуация? Возможно, у вас проблемы с мотивацией. О том, куда она делась и как ее вернуть, рассказываем в нашем материале.
Мотивация — важный механизм работы мозга. Главным образом за нее ответственен дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели. Нашим предкам он помогал выжить. Поймал добычу? Нашел классное место для ночлега? Получи дофаминовую печеньку. Благодаря ней мы чувствуем радость, душевный подъем и в следующий раз будем выполнять задачу с еще большим рвением. Конечно, у человека в современном мире все устроено намного сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.
Однако что происходит, когда мы не получаем дофаминовую печеньку? Если добыча оказалась слишком проворной, а место для ночлега — сырым и холодным. Для мозга — это сигнал о том, что результат не стоит потраченных усилий. Для нас — апатия, опустошение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любое занятие перестает приносить удовольствие, а мир вокруг становится серым и скучным.
Как с этим бороться? Тут многое зависит от причины. Отдельные советы, вроде «составьте план решения задачи, разбейте его на маленькие шаги», могут помочь в одних случаях, но не помогут в других. Ниже мы составили список из пяти самых распространенных причин потери мотивации и описали, что и в каких случаях следует делать.
Страх
Как мотивировать себя
Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.
Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.
Неверные цели
Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или, скажем, оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.
Как мотивировать себя
Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела. Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите.
Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.
Недостаток автономии
Как мотивировать себя
Подумайте, насколько много у вас автономии в отношении целей, которых вы добиваетесь и пройдите тест на определение локуса контроля. Высокие показатели внешнего локуса контроля могут говорить о том, что вам не хватает пространства для самостоятельного принятия решений. Обнаружив проблему, подумайте, какие есть пути для расширения автономии. Например, вы можете поговорить с менеджером на работе и попросить больше свободы в выборе задач или способах их реализации.
Выгорание
Если вы чувствуете себя постоянно уставшим, вам не хватает сил на разговоры с людьми, а спать хочется больше, чем заниматься любимым делом, скорее всего, вы проходите через эмоциональное выгорание. Оно периодически наступает у тех, кто хочет многого добиться, усиленно работает для этого и забывает отдыхать. Эмпатичные люди, чутко реагирующие на состояние других, тоже находятся в группе риска.
Отсутствие мотивации и сил — лишь один из симптомов выгорания. К ним также относятся:
Как мотивировать себя
Затем, когда сознание прояснится, подумайте, что именно стало причиной выгорания. Проблема может быть не только в напряженном рабочем графике, но и в низкой зарплате, чрезмерной ответственности, конфликтах в коллективе. Чтобы справиться с выгоранием, нужно устранить его причину. Поэтому если это необходимо, подумайте о смене работы. Или хотя бы о том, чтобы лучше устанавливать личные границы, например, не отвечать на сообщения во внерабочее время. И еще раз вспомните про внутреннее Я. Подумайте: цели, которых вы добиваетесь, действительно установлены вами или кем-то другим, извне?
Одиночество
Иногда недостаток мотивации может происходить из недостатка общения. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома. Тут снова следует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Если чувствуете себя немного лихорадочно, возбужденно и никак не можете сконцентрироваться на работе, возможно, это тот самый случай. Организм берет управление мотивацией в свои руки, чтобы отвлечь нас от работы и удовлетворить потребность в общении.
Как мотивировать себя
Возьмите перерыв и проведите его с друзьями или любимым человеком. Вы сами удивитесь, насколько сильно могут заряжать встречи с другими людьми. Когда мотивация вернется и работа пойдет более продуктивно, подумайте, как сделать общение более значимой частью своей повседневности.
12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать
Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.
Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.
Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.
1. Записывай свои цели
Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.
В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.
Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.
Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.
2. Избавься от привычки прокрастинировать
В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.
3. Празднуй маленькие победы
В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.
Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.
Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.
4. Взгляни на то, чего ты уже добился
Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?
5. Будь оптимистичным
Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.
В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.
На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.
6. Не зацикливайся на прошлом
Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.
Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.
7. Визуализируй свой успех
Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.
Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.
8. Посмотри в лицо своим страхам
Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.
9. Найди вдохновение
Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.
Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.
10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда
Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.
Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.
11. Позволь себе дурачиться
Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.
12. Не обозначай предела своих возможностей
Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.
Что делать если пропала мотивация: лучшие методы для её повышения
Если ты стремишься стать успешным и задаешь себе такой вопрос: «как стать успешным», то в поисках ответа наверняка столкнулся и с другими вопросами: что делать, если пропала мотивация? И почему вообще она пропадает?
Начнем с теории. Мотивация – это эмоциональное состояние человека, которое побуждает к действию. Мотивация бывает внутренняя и внешняя.
Внутренняя рождается внутри тебя, а внешняя естественно приходит извне, пример: «волшебный пендель» вашего друга или мотивирующая книжка, кино, песня, все внешние события, которые побудили тебя к действиям. Понятно, что внутренняя и внешняя мотивации взаимосвязаны.
Также мотивацию можно разделить на «мотивацию избегания» и «мотивацию достижения«! Вот тут самое интересное.
Абсолютно разные факторы побуждают людей к действиям. Вот тебе пример, задай себе вопрос: зачем ты зарабатываешь деньги?
Если утрировать, то получится два ответа:1) Чтоб было что поесть, и было где поспать, т. е. попросту деньги нужны для выживания. 2) Чтобы получить желаемое, при этом для выживания уже все есть.
В первом случае действует мотивация избегания, человек движется ОТ проблем, ошибок и забот. При этом у человека следующее мышление: мне не нужны ни виллы, ни мерседесы, мне лишь бы покушать, да было где поспать, чтоб меня никто не трогал. Обычно мотивация заканчивается ровно тогда, когда человек получает желаемое. Т. е.
Во втором случае действует мотивация достижения, человек постоянно тянется «вверх» к своей цели. При этом абсолютно другое мышление, как только достиг цель, подымает «планку» и опять двигается дальше, у него нет явного предела, за достигнутой целью находиться еще одна, а за ней еще, а там не далеко и желание поработить весь мир.
Плюсы мотивации достижения:
Минусы мотивации достижения:
Плюсы мотивации избегания:
Минусы мотивации избегания:
Тут отлично подходит выражение: «зачем делать сегодня то, что можно отложить на завтра». Уверен, ты уже определился, какой тип мотивации движет тобой. А зная это, ты поймешь, почему мотивация пропадает.
В обоих случаях важно постоянно подкреплять свою мотивацию, мелкие неудачи, продолжительное время отсутствие результата является сильным демотиватором, и я это знаю по себе. В этом случае используйте самомотивацию.
Почему пропадает мотивация и как ее вернуть?
Сейчас – эпоха мотивационных книг и речей. Пика популярности достигли ораторы-мотиваторы, личностные тренеры.
Узнать, как получить мотивацию, можно из любого источника, но вот почему пропадает мотивация, не говорится почти нигде.
А ведь потеря стремления к своей цели – нормальный процесс, с которым человек будет неоднократно сталкиваться на пути к успеху. Состояние можно легко преодолеть.
Роль мотивации в жизни человека
Мотивация – это побуждение человека действовать. Это то, что заставляет его двигаться к своей цели, даже если на пути встречаются различные препятствия. Разные ученые дают разное определение термину «мотивация», но все они согласны с тем, что она делится на две разновидности: внутреннюю и внешнюю.
Внешняя мотивация заставляет нас серьезно относиться к тренировкам, налаживать контакты с коллегами и однокурсниками, брать переработки, чтобы получить долгожданное повышение. Внешний мотив направлен на одобрение общества. «Я похудею, и на меня обратит внимание противоположный пол», — простой пример внешнего мотива.
Внутренняя мотивация несколько сложнее. Он заставляет человека саморазвиваться, а также идти к духовной гармонии. Здесь уже речь идет о самообразовании, следовании собственным моральным принципам, творчестве.
Человеку важно иметь и внешний, и внутренний мотив. В противном случае он окажется полностью безынициативным. Личности без стремлений не просто сложно достичь высот, она попросту не хочет никуда двигаться.
Почему пропадает мотивация?
Есть несколько причин, почему пропадает наша мотивация. Во-первых, стремления человека не являются стабильными. Очень редко встречаются случаи, когда человеку хватает одного рекламного объявления, чтобы записаться в зал и набрать 20 кг мышечной массы, или одной статьи, чтобы всерьез взяться за изучение языка. Мотивацию необходимо постоянно подпитывать, иначе она затухнет.
Если мотивация к жизни или свершениям пропала, проверьте, не допустили ли вы одну из ошибок:
Что делать, если мотивация пропала?
Что делать, если нет мотивации, зависит от совершенной вами ошибки. В большинстве случаев достаточно исправить ее, и все наладится. Устали? Отдохните, полностью забыв о своей цели на день-два. Главное, чтобы после перерыва вы вернулись к ее достижению с новым рвением.
Есть поддержка, уверенность в себе, силы и возможности, но идти к вершинам почему-то все равно не хочется? Измените формулировку цели. Не «я буду худеть, чтобы не выглядеть, как корова», а «я похудею, чтобы больше нравиться самой себе и своему партнеру».
Как заставить себя действовать
Если нет мотивации внутренней, необходимо обеспечить внешнюю. Начните спор с другом на деньги – потеря средств хорошо подталкивает к действию. Попросите поддержать вас. Небольшой заряд позитивной энергии от другого человека позволит вскоре начать действовать самому, вернув желание двигаться дальше.
Неплохо действуют и поощрения. Простые примеры:
Главное, помните: если нет мотивации, не нужно сразу бросать свою цель. Многие люди поступили так и ничего не добились. Достаточно исправить несколько небольших ошибок, и дело пойдет в гору.
Как найти мотивацию? 10 мега-эффективных способов получить ее!
Бывало ли с вами такое, что вы безумно хотели чего-то, но не могли себя мотивировать? Для кого-то важно придерживаться диеты или ходить в тренажерный зал, для других – начать бизнес и преодолевать трудности на пути к успеху. У любого человека есть мечта и сложности с мотивацией для ее осуществления. Как найти мотивацию и не опускать руки до конца? Вот 5 простых секретов.
Что вас тормозит на пути к цели?
Детские раны
В первую очередь поймите: что или кто вас сдерживает? Посмотрите на собственные убеждения. Вам часто приходят мысли “У меня никогда не получится стать таким-то..”, “Я никогда не смогу позволить себе то-то…”, “Я не достоин…”, “Деньги (удача, любовь и пр.) – это доступно только избранным”.
Вспомните свое далекое детство: была ли у вас мотивация или окружающие убивали ее? Осознайте это и поймите, что вы взрослый и всё зависит только от вашего решения стать счастливым. Это ваш выбор, несмотря на злые языки из прошлого, которые обязательно будут тянуть вас назад.
Состояние апатии, депрессии, невозможности изменить ситуацию
Проблемы в личной жизни сказываются на карьере, возможности похудеть, найти себе пару или другие цели. Это тот груз, который забирает всю энергию и напрочь убивает мотивацию к действиям.
Правда, бывает и отдельный тип людей, которые находят силы через боль: они понимают, что так продолжаться больше не может, и перемещают фокус внимания с жалоб на реальные действия. Станьте одним из них, не жалуйтесь и не жалейте себя.
Боль – это часть роста. Если она недостаточно сильна, вы не найдете в себе мотивацию для роста. Установки наподобие “Мне и так хорошо”, “Меня любят и с таким весом (зарплатой)”, “Подумаешь, куплю себе вещь в секонд-хэнде” лишают энергии. В топку их: запомните, что вы идете к лучшей жизни.
Помните о том, что вы хотите получить в итоге
Направляйте мысли на результат. Представляйте себя в образе идеального человека, которого вы хотите видеть. Смакуйте в деталях: его одежду, стиль жизни, вещи, которыми он пользуется, места, где он бывает.
Составьте фотоколлаж. В зависимости от вашей мечты, подберите в интернете фотографии. Визуальное представление поможет четче представить цель и найти колоссальную мотивацию.
Хотите кубики на животе? Сохраните себе фотографию стройной девушки/парня с рельефным телом, поставьте ее на рабочий стол на компьютере, а лучше – распечатайте и повесьте на видном месте так, чтобы она постоянно напоминала вам, зачем вы трудитесь и преодолеваете проблемы. Вы должны знать, что в конечном итоге все будет так, как на этом фото.
Фотографий может быть множество, из разных сфер, которые вы хотите прокачать.
Составляйте план на каждый день
Планируйте то, что будете есть, пить, как будете выполнять ежедневные ритуалы (умыться, почистить зубы и т. п.). Обязательно пропишите, что нужно делать каждый день, чтобы приближаться к цели.
Я использую для планирования сервис Trello.com. Я записываю здесь все свои беспокойства, и что мне с ними делать. Я планирую свой день от начала до конца. В чек-листе отмечаю, что уже сделано и сколько задач за день нужно решить. Это удивительно, но я начала замечать, что движусь к цели гораздо быстрее, меньше застреваю в социальных сетях, нахожу время для важных дел.
Trello.com можно использовать как на стационарном ПК, так и в смартфоне, подключенном к интернету. Вот пример, как она может выглядеть:
[colorbl style=”blue-bl”] В каждой карточке можно создавать комментарии, списки важных дел. Возможно, вы не успеете все, что наметили. Планы могут внезапно меняться. Нельзя себя корить, что отступились от плана. Я почти никогда не успеваю сделать всего, что хочется. Но даже при таком раскладе я делаю гораздо больше, чем когда у меня не было никакого плана.[/colorbl]
Делайте, не полагаясь на мотивацию
Сегодня у вас есть настроение на тренировку, но уже завтра оно может исчезнуть. Мотивация – временное явление. Вы 100% столкнетесь с трудностями на пути к цели.
И со 100% вероятностью захотите все бросить из-за отсутствия ожидаемого результата.
Понимая это, либо вообще не начинайте, либо доведите дело до конца, потому что даже страшные трудности после их преодоления покажутся вам не такими непреодолимыми.
[colorbl style=”blue-bl”] Вам нужна сила воли. Это как мышца, которую нужно тренировать. Поначалу не тренированная воля быстро устает: утром вы полны решимости есть здоровый завтрак и бегать, но уже к вечеру вас тянет к фаст-фуду.[/colorbl]
Как тренировать силу воли, если мотивация ушла
Избегайте идущих друг за другом соблазнов. Закончить работу над проектом или пойти с друзьями в бар? Съесть яблоко вечером или шоколадный торт?
Вы должны понимать: сиюминутные соблазны, которым вы поддаетесь – это:
Когда вы делаете даже маленький шажок, отказываясь от соблазна во благо цели, вы:
Принимайте решения быстро, чтобы сохранить мотивацию
Каждый день мы делаем огромное количество выборов. Если вы слишком долго раздумываете над тем, что делать дальше, мотивация теряется, сила воли истощается.
Автоматизируйте принятие решений. Например, если стоит вопрос “Что сегодня надеть?”, “Что купить на ужин?” и т. п., выбирайте первый попавшийся вариант и действуйте! Не тратьте энергию на колебания. Она понадобится вам для принятия действительно важных решений, от которых будет зависеть ваше продвижение к цели.
Измените свое окружение, чтобы найти мотивацию
Установите более жесткие правила
Как найти мотивацию, если вас постоянно тянет поболтать в соцсетях, посмотреть смешные видеоролики и делать все, кроме важных дел?
[colorbl style=”blue-bl”] Не запрещайте себе приятности: это со временем убьет мотивацию. Вместо этого установите жесткие рамки. Например, не больше 30 минут в день тратить на просмотр фильма или общение в соцсетях. Вы приняли такое решение однажды, и больше не меняйте его. Иначе вы станете колебаться, что отнимет энергию.[/colorbl]
Используйте якоря, которые помогают найти мотивацию
Когда вы задаетесь целью, то неизбежно начинаете думать о способах ее достижения. Вы будете размышлять об этом в душе, на прогулке, в кровати перед сном и так далее.
Так вот, если вы увидите что-то вдохновляющее в фильме, прочитаете цитату или историю для мотивации в интернете, просмотрите чье-то видео на Youtube о том, как найти мотивацию, открыть бизнес, похудеть и так далее – принимайтесь за дело.
Моменты вдохновения – самый лучший способ начать движение. Можно стартовать с:
[colorbl style=”blue-bl”] Очень важно общаться с людьми, которые уже добились результатов, о которых вы мечтаете. Они позволяют находить силы и мотивацию, потому что помогают увидеть реальность достижения вашей цели.[/colorbl]
Временные рамки и обещания
Пропала мотивация, затух фитилек… Метод сохранения мотивации
Вот как бывает в начале наших славных дел: великолепная идея, есть нужное направление, цель, и мы в поту, в азарте, с горящими глазами, с огромнейшим желанием работать, свершить задуманное…
Но время… (нельзя выражаться о времени буквально и плохо – оно обидится, будем как в Алисе в Зазеркалье – пить чай, жевать баранки, и не на что — нет больше сил…)
Со временем, былая мотивация имеет тенденцию к затуханию. Уже нет того огонька в глазах, нет того желания работать в реализации задуманного. Что делать? Как быть?
В этой статье поделюсь методом сохранения мотивации, так чтоб желание не пропадало. Оно работают для меня лично очень хорошо, надеюсь и вам пригодиться…
О сознании
Прежде всего, объясню, или открою маленькую тайну о сознании человека.
Наш разум очень инертен – иногда он меняться и подстраиваться здесь и сейчас физически и психологически и морально не может (доказано, не мной, а очень умными людьми в халатах, вот только почему эти сведения не общеизвестны… не знаю). Т.
е применять все различные псих. уловки – это как лечить симптомы, а не саму болезнь. А вот систематически делать профилактику, чтоб желание к ранее любимой работе не пропадало, можно.
Итак, как сделать чтоб не пропадала мотивация или способ сохранение мотивации к ранее любимой деятельности
Пред Условие. Важно! Этот способ годится только для той деятельности, что в начале имеет большую само мотивирующую составляющею (вы очень желаете выполнять эту деятельность). Это очень важно! Для полумертвых дел и к такой же мотивации – это может помочь, как припарка мертвому… (бр..). Это профилактика – т.е. действия заранее — до того, а не после.
Секретный прием (может и не секретный – просто, чтоб акцентировать на этом внимание)
Доводите работу не до логического конца – а до пред пикового состояния удовлетворения от нее. Ничего не поняли? Я тоже…
По другому. Итак, у вас в начале есть запал – огромнейшая мотивация, вы сделали часть запланированной работы (решили задачу или подцель) – и удовлетворенно, с идиотской улыбкой на устах потерли ручками, правильно? Обычно вы через секунду хотите что-то перепроверить, чуточку переделать, чуток подкорректировать, заценить…
Стоп! Ни в коем случае этого не делаете – вы получили чувство победителя – попробовали успех – вот с этим вкусом (и с улыбкой и..) и ступайте себе… отдохните или что-то другое сделайте. Переделать, доделать, проанализировать – запланируйте на другое время. Продуктивность такого подхода, как и качество и сохраненная мотивация – гарантируется!
Стоп! Не делайте чуток – оставьте так, как есть – идите, пройдитесь, сделайте что-нибудь другое…
Возможно, это не стандартные методы, но, а что мешает их попробовать?
Чтоб «взорвать» цель — нужно чтоб огонек — мотиватор не угас
P.S. Вообще-то, нужно сделать замечание самому себе – этот метод требует индивидуального подхода. Если не вникать в психоделистические понятия – кому-то подойдет, а кому то — нет. В таком случае – можно опробовать в течении 3 недель. Ни меньше и не больше. Если есть результат – дерзайте дальше, в один прекрасный момент этот способ сохранения мотивации сам отпадет.
Как вернуть мотивацию к обучению?
Соберись!
Либо ты, либо тебя. Мир так устроен.
В данный момент ты настраиваешь себя, против самого себя. Так что никаких соплей, взял книгу в руки и сиди учи, разбирайся и т.д..
Нравится 8 Комментировать Мотивация появляется, когда есть цель (накормить своих детей и жену, уехать жить в другую страну, зарабатывать в два-три-подставь сам сколько раз больше, чем сейчас, съездить в классный отпуск, построить/купить дом, заработать на старт для бизнеса или оборудование для нового хобби). Найди свою цель, такую, чтобы прямо зудело ее достичь. За сколько ты ее достигнешь — напрямую зависит от твоих усилий. Чтобы поддерживать мотивацию: посмотри мотивационные ролики, фильмы, используй любые источники мотивации, записывай свой прогресс, пости где-нибудь свои результаты, делись с другими тем, что узнал, например в блоге
Чтобы не бросить все: когда пропустил занятие — не ругай себя, то, что ты делаешь должно приносить позитив, так что если будешь себя корить и ругать за то, что поленился что-то сделать — это будет негатив связаный с тем, что помогает тебе достичь твоей Великой цели.
Главное, чтобы цель была хорошей. А без цели исчезает даже мотивация жить.
Нравится 7 Комментировать
Ну ок. Ты не можешь (предположим) осилить. И что? Ты где-то в другом месте сможешь заработать? Покажи где у нас платят 2-3-5 штук баксов через пару-тройку лет стажа работы? Такие деньги в нынешнее время иметь на остатке — нереальная мечта для большинства бизнесов, не говоря уже о наемной работе.
И куда ты пойдешь? Торговать? В офисе бумажки перекладывать за 300 баксов в месяц? У тебя все равно особо нет других путей если ты хочешь зарабатывать хорошо. Вот тебе и ответ. Можешь или нет — особо все равно выбора нет. Все равно к этому же придешь, вопрос только в том, сколько ты времени потратишь на другое прежде чем вернешься. Я это прошел уже.
Просто чем быстрее найдешь работу в it тем лучше. Работа тебя промотивирует и учиться, и совершенствоваться.
Сколько себя помню, вдохновение всегда приходило после какого-то мини открытия для себя.
Список запомнившихся вторых дыханий:
1. Узнал про gulp
2. Зарегался на evernote, asana, wonderlist и pocket
3. Наконец-то дошло, как работает JS
4. Lol, в твиттере оказывается весело
5. Клиент сказал, что моя анимация говно. Я приуныл. Вчера нашел статью про requestAnimationFrame и уже сутки не сплю.
Я тоже когда-то книжек много читал, а потом бросил всё, понял что книги не приведут к успеху меня. Теперь перед тем как что-то прочитать, изучить я думаю «а для чего и где я это буду применять прямо сейчас» если не знаю — то не читаю.
Если знаю где но не сейчас, тогда и почитаю не сейчас а как придёт время…
Нравится 6 Комментировать А никак ее не вернуть. Просто не думайте что все завязано на мотивацию.
По моему высший пилотаж, и то к чему я стремлюсь сам в жизни (и это получается) — даже без мотивации что-то делать. Просто потому что нужно. Потому что так решил.
Потому что, как говорить о мотивации если у человека все переменчиво? Аппетит, настроение, состояние здоровья. Да тысяча факторов.
Это просто проблема нашего времени что внушается людям совершенно определенный пакет бреда, а именно:
1. Вы не сможете чего-то достичь если не будете «мотивированы»
2. Вы не сможете что-то сделать если «не в настроении».
Осмелюсь сказать — это вранье. Все вы сможете. И дело даже не в затасканном слове «хотеть». Вот человек пишет ну нет мотивации. Не хочет, может. Настроение упало. И тд и тп.
Если дело это действительно _его_ по нутру, он даже если не хочет найдет в себе силы продолжать.
Секретов тут нет никаких. Просто делай и все. Или не делай. )
А те кто добились в чем-то успеха могут вас многим грузить. Какими-то своими привычками, «секретами успеха» и прочей чушью. Или длинными реляциями о мотивации… Забейте на это. Есть вы и ваше дело. И ваше решение. И все. И никто не имеет права Вам здесь диктовать. Даже если это якобы делается из благих побуждений («дать ему мотивацию», «научить мотивации»). Если это вас делает слабым, привязанным к слову «мотивация». Если заставляет забыть что вы так или иначе в состоянии сделать задуманное, мотивированы вы или нет — грош цена таким советам сразу говорю.
Удачи автору и не менее удачи комментаторам )
Нравится 4 Комментировать По-моему, это тот случай, когда ментор избавит от 90% мучений. Если вам подготовиться на js junior/middle, можете ко мне обратиться.
Дело не в том, что кто-то лучше, кто-то хуже, и тп психологические предубеждения. Есть вполне конкретные ожидания рынка, по крайней мере в корпоративной среде, и если понимать куда точно идти, можно быстро продвинуться.
Еще похоже на то, что вы читаете, а не пишете код. Если цель писать код — надо его писать каждый день. Не нравится качество — искать, как улучшать.
Вопрос, как мне кажется, актуальный на все времена 🙂
Да, такое случается реально со всеми, иногда можно просто посмотреть ютубчик денёк и когда начнёшь умирать со скуки появляется желание что-то делать, главное что-то направить в нужное русло.
Для меня один из интересных действий, для мотивации в проф области, является поход по собеседованиям 🙂
Звучит странно, но иногда можно сходить на 1-2 собеседования, выслушать задания и не сумев ответить как следует начать рыться в документации, искать ответы и вообще «расти над собой».
Само собой часто к такому прибегать не получится, но результат иногда потрясающий, от выстраивания плана «что мне нужно разобрать, изучить и каким я хочу видеть себя через год», до получения реально интересной работы, из который не захотется выныривать и вопрос мотивации врятли будет стоять.
З.ы это сугубо моё имхо, ни разу не совет, а просто так «на подумать».
У меня поставить / проработать все эти цели не получилось. Но даже попытка упорядочить все эти вещи дает направленность / заряженность.
Нравится 3 Комментировать Не нашел среди ответов способов которые помогли именно мне…
Мне не так давно задавали похожие вопросы. Моими ответами было следующее:Я с детства проявлял интерес к IT-сфере. Даже мечтал стать «хакером», на тот момент меня очень впечатлил фильм «Матрица». Чуть ли не с пеленок я был с компьютером на «ты», занимаясь всем понемногу, разве что до ассемблера не дошло…
Но чтобы заняться этим профессионально, мне до определенного момента не хватало стимула. Как сейчас помню, после очередного ухода с неинтересной, но доступной работы, я отдыхал в баре с другом, и тогда-то он меня и убедил начать профессионально заниматься веб-разработкой, попробовав конкретно с верстки.
«Это легко, из дома выходить не нужно, работаешь, когда хочешь» — эти доводы меня убедили, и я научился, не без его помощи, основам верстки. Самым продуктивным способом обучения для меня стал реальный проект, за который заплатили пусть и небольшие, но все-таки деньги. С тех пор я работаю в этой сфере.
Не стойте на месте, развивайтесь. Если вам нечем заняться, не плюйте в потолок, а изучите хотя бы тот же JavaScript. IT-сфера развивается очень быстро, и всегда будут находиться интересные вещи, которые стоит изучить.
Если интересно, целое интервью тут.
В целом у меня 3 правила:
Самый эффективный способ — необходимая нужда. Например возьмите на фрилансе работу, которую не умеете выполнять, но уверены что быстро научитесь.
Цель — очень важна. Например в моем случае это цель «не работать никогда и заняться творчеством»
В случае с золотым молотком так же помогает длительный отдых и смена условий. Например после отпуска переключитесь на принципиально другой тип проекта или смените работу(если на работе один и тот же проект)
Нравится 2 Комментировать
Начнем с начала, мотивация, вещь, которая позволяет человеку делать определенные вещи при наличии раздражителя или цели, к примеру, голодный человек, раздражитель голод, хочешь есть сходи и поешь, поел, раздражитель пропал, может в вашем случае тоже пропала цель?
Ну во первых писать код каждый не возможно, в этом и разочарование. Человек — не робот, а живое существо ему ещё и другие цели нужны. Просто отдохни, и не заставляй себя. А вообще сходи к психологу на консультацию.
Что то там у человека пошло не так
И пропала чохуха-учуха Как вернуть хочуху-учуху?
Ответ — что то там опять должно пойти так!
Ты же вроде как типа программист и долже понимать причинноследственные связи
*хочуха- учуха — это особенное инженерное состояние души
*инженер — в переведе с цековнфранцузского «изобретатель самоделкин»
*самоделкин — тот кто делает сам, противоположен тем кто использует чужие программы
«Как вернуть мотивацию всего за 100$ не выходя из дома в интернете. Купите этот курс и всего за две недели вы сможете обрасти мозговым жирком и получать тыщу долларов в день ниче не делая.»
Лично я начал учить программирование лет так в 12. Позже пошёл на курсы, а затем вообще забросил.
Вернутся мне помог брат, сказав, что если бы ты умел сейчас делать сайты, мы бы такие деньги рубили бы на лендингах (:D). Я подумал: а ведь круто будет делать что-то своё, тобой будут гордиться родители, да и в будущем это не плохой карьерный путь. Вот. Мысли вслух.
Проблемы мотивации: работа с «выгоревшими» сотрудниками
Последние шесть лет я делаю проекты в банковском IT, и за это время часто встречался с тем, что основным риском проекта становились «выгоревшие» сотрудники. Проектный ритм и большой поток задач вызывают у таких людей раздражение, поэтому их «распинывание» часто становится одной из главных задач менеджера проекта.
Для понимая того, почему такие люди появляются в организации, рассмотрим модель развития специалиста, построенную на параметрах «навык / мотивация». Основу для неё я взял из модели ситуационного лидерства и немного развил, исходя из практических наблюдений.
Эта модель нужна, чтобы понять, на каком этапе «жизненного цикла» могут находиться на нашем проекте, и как это влияет на их мотивацию.
Этап 1 – мало опыта, много энтузиазма (низкий навык, высокая мотивация).
Это может быть молодой специалист, получивший первую работу; человек, решивший попробовать себя в новой профессии или профессионал, которого выдвинули на руководящую должность. В общем, любой из вариантов, когда человек только что пришел на новое место, очень хочет добиться успеха, но еще не понимает как это сделать.
На этом этапе обычно находится человек, который только-только записался в спортзал: он точно решил, что будет ходить туда несколько раз в неделю, сбросит лишний вес, нарастит мускулы и уж в этот-то отпуск поедет красивым и подтянутым.
Этап 2 – первое разочарование (низкий навык, низкая мотивация). На этом этапе к нашему специалисту приходит понимание, что всё не так просто, как ему казалось изначально. Он совершает первые ошибки, добиться успеха сразу не удается, а главное – приходит понимание, что путь к вершине весьма долог и совсем не так прост, как казалось сначала.
Возвращаясь к нашей метафоре, это то самое время, когда после недели-другой спортзала понимаешь, что мышцы болят, вес не сбрасываться каждый день, а организм после тяжелого рабочего дня, оказывается, хочет не тренироваться, а расслабиться и попить пивка с друзьями или коллегами.
Этап 3 – естественный рост (навык растет, мотивация – разная). Если специалисту удается преодолеть предыдущий этап, он вступает на путь профессионального роста.
Здесь уже понятно, что именно нужно делать для развития, ясно также, что путь к успеху лежит через долгий методичный труд.
Этот этап как правило достаточно долгий, со своими черными и белыми полосами, поэтому на нем нет какого-то одного уровня мотивации, единственное, что можно сказать – обычно его хватает для продолжения движения вперед.
У любителей фитнеса на этом этапе устанавливается регулярный график посещения спортзала, поэтому на среднесрочной перспективе начинается регулярный прогресс.
Этап 4 – компетентный специалист (высокий навык, сильная мотивация).
На этом этапе специалист выходит на плато компетентности, и может начинать выполнять задачи автономно (в случае с фитнесом – без тренера), постепенно расширяя свою сферу ответственности и помогая начинающим специалистам.
В идеале, проработав какое-то время в таком режиме и подготовив себе замену, сотрудник уходит на повышение и возвращается на первый этап, начиная новый виток своей карьерной спирали.
В реальной жизни, к сожалению, зачастую происходит не так. Новые должности не всегда доступны, а обучить себе достойную замену не позволяет отсутствие каких-либо кандидатов на этот пост, поэтому наступает следующий этап.
Этап 5 – чересчур компетентный специалист. То самое состояние, которое хорошо описывается английским словом “overqualified” и означает заметное несоответствие компетенции специалиста и потребностей его должности или организации в принципе.
Состояние характеризуется постоянным снижением мотивации, из-за отсутствия положительной связи от выполнения сложных, интересных задач. Через некоторое время снижение мотивации приводит к разочарованию от работы, и смещению приоритета от работы на что-то другое (хобби, семья, сторонние проекты).
Типичные внешние признаки: человек начинает работать строго по графику, а при встрече больше говорить не о своей работе, а о чем-то, что заняло её место в системе приоритетов.
Здесь я хочу сделать еще одно важное замечание: человек на этом этапе не обязательно плохо работает. На типовых задачах недостаток мотивации у хорошего специалиста компенсируется высоким уровнем профессионализма.
Проблемы начинаются, если появляются сложные задачи, которые требуют выхода из зоны комфорта; в этом случае будет наблюдаться поведение противоположное ожидаемому – вместо трудового энтузиазма наблюдается неприятие или даже сопротивление.
Это происходит потому, что решение задач, выходящих за рамки компетенции, требует высокого места в системе приоритетов, а место это уже занято чем-то другим. Ожидания менеджмента начинают расходиться с поведением сотрудника, на сотрудника начинают давить, что демотивирует его еще больше.
Финальным, шестым этапом этого процесса будет профессиональная деградация, и человек из состояния «может, но не хочет» переходит в состояние «не хочет и не может». Таких сотрудников либо сокращают при очередной оптимизации штата, либо они заканчивают свой путь на «бумажных» должностях с низким уровнем ответственности.
По моим наблюдениям, такой цикл занимает от 3 до 10 лет, в зависимости от сложности предметной области. Давайте теперь обратимся к особенностям рынка труда в банковской сфере (предполагаю, что мои выводы будут справедливы и для ряда других областей). Она обладает несколькими характерными особенностями:
Как найти и не потерять мотивацию к учебе: 6 действенных способов
Но уже к октябрю теряла всякое желание выполнять данные себе обещания. Неудивительно – в школах и университетах всех нас так загружают, что делать совершенно ничего не хочется. Вот бы пятерки и автоматы ставились сами! К сожалению, так не бывает, поэтому вот тебе пара советов, как не потерять мотивацию к учебе.
Чтобы не потерять мотивацию, сначала ее нужно найти. А для этого у тебя должно быть четкое понимание, для чего ты хочешь хорошо учиться.
Надоело быть отстающей? Больше не хочешь тратить ночь с воскресенья на понедельник, делая гору домашки? За хорошо оконченную четверть мама обещала разрешить устроить вечеринку или отпустить в Питер с подругой? В твой университет высокие проходные баллы, а знаний пока не хватает? Или у тебя просто кончились отличники, которые дают списывать контрольные? Пойми, для чего тебе хорошо учиться, и держи эту мысль в голове.
Составь четкий план
Можно, конечно, решить, что вот сейчас ты просто возьмешь и начнешь учить все-все-все. Но пользы от этого будет мало. Чтобы достичь цели и закончить четверть на пятерки, тебе нужен четкий план. С правильно сформированными тезисами.
Не «Я начну читать «Войну и мир» заранее» – а «Я буду читать по тридцать страниц романа каждый день, чтобы к январю осилить все произведение». Распланируй так каждую свою неделю.
Никто не заставляет тебя жить по армейскому графику и забыть о развлечениях, но, поверь нам, с четким планом дело пойдет проще и быстрее.
Если у тебя есть большая цель подтянуть знания по химии – это замечательно. Но мыслить слишком глобально все же нужно. Если ты взглянешь на учебник и на минуту подумаешь, что все там написанное нужно будет запомнить, то мысленно ужаснешься.
Лучше разбей эту большую цель на множество маленьких: вначале ты выучишь таблицу Менделеева, потом – валентности, затем освоишь химические уравнения и т.д.
Согласись, звучит уже не так страшно, как «Выучить всю химию»? Это как игра в теннис – против Шараповой ты вряд ли выйдешь, потому что наверняка проиграешь, а вот с подругой вполне можешь потягаться, потому что есть шанс. Так же твой мозг реагирует на большие и маленькие цели.
Найди группу поддержки
Не болельщиц, которые поддерживают футболистов, как в кино, разумеется. А друзей, которые станут твоими лучшими болельщицами и будут напоминать о желаемом результате в трудную минуту.
Очень трудно быть отличницей и хорошо учиться, если твои друзья тебя не поддерживают, а временами даже подбивают забить на физику и пойти в кино. Поэтому приятели, у которых будут схожие цели, тебе просто необходимы. А если они еще включатся в процесс, будет совсем замечательно.
Ведь делать домашку вместе гораздо веселее, интереснее и быстрее. А потом можно и погулять вместе.
Спорю на сотню, что ты уже много раз слышала это от мамы, друзей, учителей, по телевизору и читала в интернете, а потом думала «Что за бред, ну зачем это нужно?». Было дело? А вот и нужно, причем очень. Почему? Потому что это полезно для твоего мозга – он так устроен.
Если ты будешь как-то поощрять себя за проделанную работу, то каждое следующее задание будет даваться легче.
Твой мозг будет сосредотачиваться не на том, как ты ненавидишь историю и эти даты, а на том, что после очередного параграфа можно будет съесть кусок торта с подругой в ближайшем кафе, купить новую книгу или посмотреть новую серию любимого сериала.
РАССЛАБЬСЯ
Звучит странно, учитывая предмет обсуждения, но так и есть – расслабься. Не нужно загонять себя в жесткие рамки, полностью менять распорядок дня и долго убиваться из-за того, что делать домашку ты закончила не в 18:45, как планировала, а в 19:30.
Давай себе поблажки, иногда откладывай что-то на выходные (но только иногда!) и не нервничай так сильно. Желание хорошо учиться вовсе не подразумевает, что ты должна забыть обо всем на свете и закрыться в четырех стенах, обложившись учебниками.
Учеба может быть веселой, если ты перестанешь относиться к ней как к обязаловке и начнешь получать удовольствие.
Например, учи историю не потому, что тебе нужно сдать пересказ параграфа, а потому что интересно узнать, как же жила Екатерина II, и сколько у нее было любовников (их, кстати, было много, почитай в учебнике).
Вот и весь секрет успеха. Отличного начала учебного года! 😉