Core first фитнес что это
Что такое core-тренировка?
На наших фитнес-страницах часто можно встретить упоминания о мышцах кора. Наверняка не раз в наших статься вы встречали фразы «работают мышцы кора», «укрепляем кор», «автоматически включаются в работу мышцы кора» и т.д. Что такое кор, как и зачем его тренировать, будем разбираться в этой статье вместе.
Как бы там ни было, кор – это то, благодаря чему мы держим равновесие при ходьбе и любых других действиях, осуществляем движения, требующие толчка, силы или координации. Именно мышцы кора поддерживают внутренние органы и внутрибрюшное давление. Тренированный кор избавит вас от обвисшего неэстетичного живота, предохранят вас от развития грыжи, множества заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной систем, смещения внутренних органов. Развитые мышцы кора обеспечат здоровье позвоночнику и тазобедренным суставам, снизят травмоопасность упражнений с утяжелителями и собственным весом.
Таким образом, мы плавно подошли к вопросу, какие же упражнения, помогут сделать кор крепким и развитым. Именно такие упражнения и лежат в основе core-тренировок.
Прежде всего, укрепить кор помогут различные положения тела, которые требуют определенных усилий для удержания баланса.
Без применения дополнительных спортивных приспособлений к таким упражнениям можно отнести:
— прямые планки на локтях и ладонях;
— боковые планки;
— различные планки, усложненные поднятием рук или ног;
— гимнастический «мостик» в различных его интерпретациях (баланс на ладонях рук и стопах ног с подъемом всех остальных частей тела над полом и прогибом в дугу);
— упражнение «корзинка» в различных его интерпретациях (баланс на животе с подъемом всех остальных частей тела над полом и прогибом в дугу) и т.п.
Но еще более эффективной core-тренировку можно сделать с помощью таких спортивных приспособлений, как:
— скамья для гиперэкстензии;
— фитбол;
— полусфера BOSU;
— специальная балансирующая доска/тренажёр Core.
Различные упражнения на упомянутых приспособлениях (планки, отжимания, приседания) заставляют с удвоенной силой работать кор, чтобы удержать равновесие. Ведь такие приспособления, как фитбол, полусфера BOSU, балансирующая доска Core – это поверхности неустойчивые. Чтобы удержаться на них, мышцы кора включаются в работу автоматически.
Полноценная core-тренировка начинается с кардио разминки, постепенно переходящей в основную часть занятия и заканчивается растяжкой. Секрет эффективности такого тренинга в постепенном наращивании нагрузки, количества подходов к каждому упражнению, скорости их выполнения, уменьшении времени отдыха между повторениями, чередовании силовых и кардио элементов. Для сохранения динамики результативности core-тренировок раз в два месяца меняется ее план, добавляются новые более сложные в техническом плане упражнения. Не последнюю роль в эффективности таких занятий играет сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима. Наилучшее время суток для core-тренировок – утро.
Также для развития мышечного ядра нашего тела полезно больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, кататься на скейте, лыжах, сноуборде, постоянно следить за своей осанкой. При наличии финансовых возможностей не лишними будут физиотерапия и сеансы массажа.
На выходе все ваши усилия по укреплению кора дадут улучшение обмена веществ и самочувствия, подтянутость и рельефность живота, повышение выносливости и умения держать баланс, красивую осанку и снижение дискомфорта в спинном отделе позвоночника, уменьшение тревожности и стрессоустойчивость.
Попробуйте и вы core-тренировки и убедитесь в их потрясающем жиросжигающем эффекте. Комбинируйте их с правильным питанием и уже к весне получите улучшенную фигуру!
Универсальные тренировки Core First
Стараетесь быть в курсе новых веяний фитнеса ? Тогда скорее знакомьтесь с Core First! Это одно из самых перспективных направлений на сегодняшний день. В данной статье выясним, что отличает эту методику от остальных.
Принцип воздействия
Быстрая результативность подобного вида тренировок объясняется сочетанием энергичного темпа и попеременным изменением нагрузки. В комплекс входят как традиционные и всем известные упражнения, так и специально разработанные для данной практики. Программа включает кардионагрузку, силовые упражнения, стретчинг и дыхательную гимнастику.
Первое, на что повлияют регулярные занятия – это осанка. Затем станет заметнее рельефность тела, укрепится сердечнососудистая система, уйдут лишние килограммы.
Экипировка
В плане одежды и обуви не существует строгих требований, главное условие – отсутствие скованности и дискомфорта. В ходе занятий используется фитбол и специальные пенопластовые трубки.
Как проходит тренировка?
В общей сложности занятие длится 1 час. Но оно состоит из трех этапов, каждый из которых важен и не подлежит замене.
Первый этап
Первая 20-ти минутка традиционно становится самой динамичной и энергичной по темпу. Она направлена на укрепление сердечной системы. Пульс от повышенной интенсивности увеличивается, но человек продолжает придерживаться дыхательной практики. Среди возможной активности, которую обычно совершают в этот период, прыжки со скакалкой, бег, аэробные движения, махи ногами и руками.
Второй этап
Следующие 20 минут предлагается посвятить проработке мышц. Поочередно выполните движения, позволяющие укрепить спину, плечевой пояс, ноги, пресс. Темп во время выполнения этой части программы снижается незначительно. Среди упражнений: скручивания для пресса, приседания и отжимания с использованием фитбола.
Третий этап
Для финальной 20-ти минутки характерно снижение общей интенсивности – она посвящена повышению гибкости тела, проходит под спокойные, умиротворяющие музыкальные треки. Недостатка в выборе упражнений для растяжки не существует – выполните боковые выпады, перекрестные подъемы ног (правую ногу нужно поднять и постараться дотянуться носком до руки, выставленной вперед), мостик, шаги с наклонами.
Противопоказания
Под запретом данная физическая активность для людей, имеющих такие заболевания, как:
Будем рады вашим комментариям!
Что такое CORE-тренировка
Содержание статьи
Даже если вы никогда не сталкивались с понятием «мышцы кора», их действие вы ощущаете постоянно: когда ходите, держите равновесие, что-то берете и прикладываете любые усилия для движения или выполнения действия руками или ногами. Тренируясь постоянно, вы знаете наверняка, как важна core-тренировка для достижения результата. Хорошо развитые мышцы кора позволят создать красивую фигуру, добиться успехов в любом виде спорта. Кроме того, именно core-тренировка призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника.
Что такое мышцы кора?
Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.
Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.
Виды core-тренировок
Прокачать нужные зоны в фитнес-клубе помогут low-core тренировки или тренировки ft-core. Оба вида относятся к функциональному тренингу, однако low-core делает упор на развитие нижней части тела. Тренировки проводятся в группе и будут полезны людям любого уровня подготовки, следует лишь заранее предупредить тренера, посоветовавшись с ним по поводу нагрузки.
Заниматься можно и самостоятельно, выполняя нехитрые упражнения:
Полезно постоянно следить за осанкой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, ходьбой. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется совмещать с физиотерапией и массажем.
Как тренировать мышцы кора?
Польза core-тренировок
Что произойдет, если тренироваться регулярно?
Фитнес Core First
Первый этап тренировки проходит в динамичном темпе. Ритмичные движения, повторяемые многократно, повышают скорость сердцебиения и насыщают организм кислородом.
16.09.2019, 15:27 1.2k просм.
Core First – новое, но очень перспективное направление фитнеса. На этот вид активных тренировок стоит обратить внимание всем, кто ищет методики, направленные на результат. Если цель занятий – идеальная фигура, а испробованные ранее методы оказались не так эффективны, как хотелось бы, Core First может стать отличным решением.
Занятия проводятся в быстром ритме, с поочередной сменой нагрузки. В тренировки включены упражнения, специально разработанные для этого вида фитнеса, а также традиционные упражнения, доказавшие свою результативность. Каждая тренировка длится час, поделенный на три двадцатиминутных блока.
Этапы тренировки Core First
Первый этап тренировки проходит в динамичном темпе. Ритмичные движения, повторяемые многократно, повышают скорость сердцебиения и насыщают организм кислородом. После такой подготовки дальнейшие нагрузки проходят эффективнее.
Следующие двадцать минут занятия выполняются упражнения, направленные на укрепление мышц. Особое внимание уделяется «проблемным» зонам.
Завершается занятие упражнениями на растяжку под спокойную музыку. Выполнение упражнений стретчинга позволяет снять напряжение с уставших мышц, стабилизировать дыхание.
Для занятий Core First используется специальное спортивное оборудование, в том числе пенопластовые трубки и гимнастические мячи.
Такой многоуровневый подход к тренировкам позволяет очень быстро достичь заметных результатов. Уходит, наконец, лишний вес. Силуэт становится легким и спортивным. Осанка выравнивается, мышцы приобретают упругость и силу. Повышается гибкость тела, суставы становятся подвижнее. Кроме внешних изменений, укрепляется сердечная мышца и легкие.
Особенных требований к экипировке нет. Главное правило при выборе спортивной одежды – удобство. Подойдут майки или футболки, а также любые спортивные брюки, лосины или легинсы. Обувь должна быть спортивная и комфортная – кроссовки. Важнее всего, чтобы ничего не стесняло движений во время упражнений.
Более детально о выборе спортивной одежды и обуви рассказывает статья “Выбор правильной одежды и обуви для фитнеса”.
Противопоказания для занятий Core First
Занятия Core First помогут привести тело в отличную форму, повысить самооценку, укрепить здоровье. Все это достаточные доводы для того чтобы, наконец, попробовать этот вид фитнеса.
Core First
Быстро развивающийся вид тренировок Core First – это новейший тренд в мире фитнеса. Всем тем, кто желает поддержать собственное тело в идеальной форме, однако, уже успевшим разочароваться во всех ранее испробованных методах, непременно стоит попробовать позаниматься таким видом фитнеса как Core First.
Статистика послуги
Детали услуги
Фитнес – один из наиболее высокоэффективных методов поддержки собственного тела в отличной физической форме. Ровная и безупречная осанка, стройные и подтянутые ноги, очаровательная и лучезарная улыбка. Помните, ничто так не украсит девушку, как превосходное настроение, уверенность в своих силах и, разумеется, спортивное и здоровое тело. В таком направлении, как Core First отмечается несколько необычный и весьма эффективный подход, который быстро приносит отличные результаты.
С Core First сперва выравнивается осанка и достаточно живо вырисовывается силуэт. А еще укрепляется сердечнососудистая система и дыхательная, тренируются мышцы тела, уходит избыточный вес. Динамичный ритм и беспрерывная смена нагрузки являются неизменными спутниками тренировок Core First. В процессе тренировки используются пенопластовые трубки, большие мячи, и прочее оснащение.
+ Базовые принципы фитнес занятий Core First
Занятие Core First состоит из 3-х частей. Самые первые двадцать минут пройдут в энергичном режиме. Доведется множество раз воспроизводить ритмичные упражнения, направленные в свою очередь на укрепление ваших сердечной и дыхательной систем. Следующая часть занятия будет направлена на отдельное прорабатывание различных групп мышц.
Финальный этап тренировки – полное расслабление. Под умиротворяющую и спокойную музыку, выполняются все рекомендации инструктора, таким образом, восстанавливают дыхание и занимаются растяжкой напряженных мышц. Тренировки Core First включают в себя как специальную фитнес-программу, так и обыкновенные физические упражнения.
Как вы считаете, какими будут результаты такого активного занятия? Совершенно верно! Дыхательная и сердечнососудистая системы заработают с новой силой, мышцы, наконец, придут в тонус, ненужные килограммы улетучатся на глазах. Помимо всего выше перечисленного, в ходе тренировок хорошо укрепляются мышцы спины, что чрезвычайно важно для создания красивой осанки.
+ Что понадобится для проведения тренировок Core First
Обязательно возьмите на занятия удобную обувь и одежду. Можно остановиться на майке либо футболке, легинсах или обыкновенных спортивках. Обувью могут служить как кроссовки, так и балетки. Главное ориентироваться по собственным ощущениям, ведь кто как ни ваше собственное тело сумеет подсказать о том, что где-то вы ошиблись. Долой стесняющую и некомфортную экипировку.