Brazil body что это фитнес
Brazil body что это фитнес
Похудение и спорт,красота и здоровье,модные тенденции и тренды.
Свежие записи
«Бразильская попка» Леандро Карвальо
Мечтаете об идеальных ягодицах? Проводите часы в тренажерном зале, но «вид сзади» оставляет желать лучшего? Тогда фитнес-программа «Бразильская попка» от Леандро Карвальо – отличное решение для вас! Попробуйте позаниматься уже сегодня и наблюдайте результат через шесть дней тренировок!
Почему программа «Бразильская попка» действительно работает?
Большинство фитнес-программ направлены на сжигание жира в целом, в них проработка ягодиц недостаточно эффективна. Основой тренировки мышц попы служат приседы и махи ног. Это стандартный и не всегда действенный подход.
Создатель комплекса тренировок для попы «Бразильская попка» Леандро Карвальо убежден, что очень важно задействовать все три группы мышц на задней части бедра: большую, среднюю и малую ягодичную мышцы. В своей программе он предложил разнообразные упражнения, которые стимулируют напряжение попы под разными углами и прорабатывают ее максимально эффективно.
Создатель программы
Леандро Карвальо – бывший танцор балета из Бразилии, ныне персональный тренер американских супермоделей в Нью-Йорке. Приехав в США, он участвовал во многих мюзиклах столицы и замечал, что в Америке очень много полных людей с обвисшими формами. Немногие окружавшие его стройные люди занимались или балетом, или капоэйрой, или самбой.
Благодаря своему огромному танцевальному опыту Леандро разработал фитнес-программу Brazilian Butt Lift, которую назвал «Секретным оружием» в борьбе с жиром на попе. Сегодня он дает уроки как простым обывателям, так и звездным персонам. Леандро также является личным тренером моделей компании “Victoria’s Secret”.
Программа «Бразильская попка» — это кладезь упражнений для нижней части тела
Тест перед началом тренировок
Перед началом занятий автор программы предлагает сделать несложный тест на определение вашего типа ягодиц. Он уверен, что конкретная форма обусловлена предрасположенностью к жировым отложениям. У кого-то лишний жир скапливается в области «галифе», другие же имеют слишком плоские ягодицы. Всего Леандро выделяет четыре типа формы. Идентифицировать свой тип можно, сверившись со специальной таблицей. Далее возьмите простой карандаш и положите под ягодицы. Если он держится, это означает, что вам нужно поработать с программой Brazilian Butt lift.
Суть программы
Исходя из определенной формы ягодиц, Карвальо предлагает чередовать его кардио- и силовые тренировки. В основном упражнения заимствованы из классического балета, капоэйры и бразильских танцев. Именно эти виды спорта отвечают за упругость ягодиц.
За 60 дней ваши ягодицы приобретут упругость и подтянутость. Мужчины снова будут оглядываться вам в след. Кроме этого, улучшается общая физическая выносливость, а тело становится изящным и стройным.
Что отмечают люди?
Программа Brazilian Butt Lift обладает преимуществом по сравнению с аналогичными кардиотренингами.
Единственным минусом программы является необходимость использования дополнительного оборудования: эластичной ленты и гантелей.
Задействование трех мышц ягодиц: большой, средней и малой — ключ к успеху
Перечень тренировок
Basics. Начальный уровень. Эта тренировка на 20 минут позволит разобраться с техникой выполнения всех упражнений из программы Brazilian Butt Lift на ягодицы. Она предназначена только для первого дня занятий.
Bum Bum. Жиросжигающая тренировка для создания мышечного рельефа нижней части тела. Продолжительность – 35 минут. Дополнительное оборудование не требуется.
High & Tight. Упругость и подтянутость. Тренировка продолжительностью 37 минут направлена на проработку ягодиц и мышц ног. Понадобится мат для йоги или коврик, эластичная лента и утяжелители для ног, если вы хотите добиться максимальной эффективности.
Sculpt. Рельеф. Тренировка на 50 минут для всех мышц тела. Понадобится мат для йоги или коврик, гантели.
Tummy Tuck. Абдоминопластика. Тренировка для пресса, которая равноценна операции по абдоминопластике. 20 минут растяжек, скручиваний, нахождения в планке позволят привести в порядок область живота. Понадобится коврик или мат для йоги.
Тренировка Body Combat, что это такое в фитнесе, сколько калорий сжигается и можно ли похудеть
Тренировки даются с боем? В этом можно найти плюсы, если направить свою волю в нужное русло – например, пойти на тренировку BodyCombat. Аэробное занятие бросает вызов выносливости, развивает силу духа и – самое главное – даёт возможность прожить эмоции через тело. В чём еще плюсы этого направления? Спросили экспертов.
Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки, вариации есть для каждого – как для начинающих, так и продвинутых.
Что такое Body Combat?
BodyCombat – это аэробная кардиотренировка с элементами единоборств. Занятие представляет собой набор цикличных упражнений с ударами рук и ног на высокой интенсивности. Сложных движений осваивать не нужно, всё довольно просто и понятно. Тренировка полностью бесконтактна, вступать в бой ни с кем не надо – здесь идёт работа только над собой. Благодаря хорошему темпу, который держит пульс в диапазоне 65-90% от максимального, тренировка сжигает максимальное количество калорий. Цифры зависят от массы тела – чем больше вес, тем выше показатели. В среднем это 500-700 калорий за одно занятие длительностью 55 минут. А если выложиться по полной, то можно достичь и больших результатов.
Кирилл: Это своего рода «бой с тенью» под музыку, мотивирующей вас на результат. Неудивительно, что направление считается одним из самых популярных групповых программ Les Mills без оборудования в мире. В формате виртуальной тренировки, который включён уже во многих фитнес-клубах, каждый участник может самостоятельно выбрать формат занятия в зависимости от своего уровня подготовки, а также нагрузку и длительность тренировки.
В чём польза этого направления?
Большой плюс этих занятий в том, что они развивают практически все мышцы. Кроме того, микс упражнений из капоэйры, тхэквондо и других динамичных видов боевых искусств помогает развивать гибкость и выносливость, а также улучшать координацию. Как бонус — такие тренировки помогают справиться с напряжением, выплеснуть эмоции и снять стресс.
Ценность BodyCombat не ограничивается лишь сжиганием калорий и проработкой мышц. Есть немало и других плюсов:
Кирилл: После таких тренировок вы заметите, как тело становится более подтянутым и рельефным. Во время занятия вы ещё выплёскиваете все негативные эмоции, а благодаря драйву и крутой музыке забываете про все проблемы. После занятия вас ждёт большая «доза» гормонов счастья – дофамина, окситоцина и эндорфинов.
Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице + 10 самых популярных программ Beachbody
Компания Beachbody была основана в 1998 году. За это время было создано множество тренировочных комплексов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Главная миссия компании: помочь людям жить здоровой, полноценной жизнью.
Таблица всех тренировок Beachbody
В таблице несколько значений:
Топ-10 самых популярных программ Beachbody
Команда Beachbody составила свой собственный топ-лист самых востребованных программ, исходя из рейтинга просмотров. Если вы не можете определиться, с какого комплекса начать тренироваться дома, то предлагаем вам подборку самых популярных программ Beachbody. Ссылки на подробное описание тренировок даны в таблице выше. Информация использована с официального сайта beachbodyondemand.com.
1. 21 Day Fix
2. Shift Shop
Shift Shop – одна из самых свежих программ Beachbody, которая разработана новым тренером команды Крисом Даунингом. Курс был выпущен летом 2017 года и уже успешно штурмует рейтинги популярных домашних фитнес-комплексов. Программа включает в себя кардио-тренировки и силовые тренировки нескольких уровней сложности от 25 до 50 минут.
3. Core De Force
Тренировки Core De Force основаны на элементах из MMA (смешанные боевые искусства). Благодаря этому программа проходит со сниженной ударностью, при этом помогает отлично тонизировать тело. Занятия ведут пара тренеров Джерико и Джоэл, которые приятно удивят вас позитивной и доброжелательной манерой ведения тренировок. В программе в основном предлагается кардио-нагрузка для сжигания жира, инвентарь вам не понадобится.
4. 21 Day Fix Extreme
После успеха программы 21 Day Fix команда Beachbody решила выпустить сиквел, в котором вас ждет более экстремальная нагрузка для всего тела. Видео также длятся 30 минут как и в первом выпуске, но теперь Отумн предлагает более интенсивные и ударные упражнения, поэтому легкой программа точно не будет. Для занятий помимо гантелей вам понадобится трубчатый эспандер.
5. Focus T25
Focus T25 – это трехмесячный комплекс жиросжигающих тренировок, который подойдет всем желающим похудеть. Занятия длятся только 25 минут, но даже за это короткое время Шон Ти выжмет из вас все соки. Программа состоит из трех фаз: первый месяц вы будете работать над интенсивным сжиганием жира, во второй месяц к этому добавится тонизирование мышц, а в течение третьего месяца вы сможете закрепить успех и поработать над качеством тела.
6. Master Hammer and Chisel
И еще один фитнес-курс Отумн Калабрес располагается очень высоко в рейтинге самых популярных программ Beachbody. Но в данном случае речь пойдет о тренировках, которые разработаны совместно с известным израильским бодибилдером Саги Калев. Комплекс включает в себя разнообразные силовые и кардио-тренировки из серии Chisel (от Отумн) и из серии Hammer (от Саги). Эта парочка заставит вас очень эффективно поработать над трансформацией тела! Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь.
7. Insanity Max 30
А вот Insanity Max 30 занимает всего лишь седьмую строчку популярности согласно рейтингу Beachbody. И неудивительно, ведь эта программа от Шона Ти подходит далеко не каждому! Ультра-интенсивный комплекс Insanity Max 30 является одним из самых сложных в целом ряду домашнего фитнеса. Тренировки длятся только 30 минут, но это, вероятно, будут ваши самые тяжелые полчаса. Если вы выдержите 2 месяца тренировок с Шоном, то вы не только измените свое тело, но и существенно повысите ваш уровень физической подготовки.
8. 22 Minute Hard Corps
Для тех, кто любит тренироваться быстро и эффективно, стоит обратить внимание на комплекс 22-минутных занятий от Тони Хортона. В программу 22 Minute Hard Corps вошли кардио-тренировки и силовые тренировки для быстрого жиросжигания и тонуса мышц. Подумайте только, всего лишь 20 минут! Даже самый занятой человек сможет выделить треть часа на ежедневные тренировки.
9. P90X3
А вот и еще один фитнес-курс от Тони Хортона, который вошел в десятку самых популярных программ Beachbody. Всеобъемлющий комплекс 30-минутных тренировок P90X3 подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и поработать над мышечным рельефным телом. Идеальное сочетание кардио, силовых и функциональных нагрузок поможет вам построить тело своей мечты.
10. PiYo
PiYo подойдет тем, кто избегает ударных нагрузок и хочет поберечь свои суставы. Шалин Джонсон предлагает комплекс на основе двух компонентов: пилатеса и йоги (отсюда и название – Pi Yo ). Вас ждут низкоударные упражнения для всего тела, однако программа совсем не простая. Шалин поддерживает динамичный темп и использует функциональную нагрузку для сжигания калорий и укрепления мышц.
Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):
Девочки. Это ЧУДО. ЭТО ТО ЧТО НУЖНО ДЛЯ ВАШЕЙ ПОПКИ! за 30 минут около 200 калорий!
Оценка: 5 (из 5-ти) 
Тренировка очень впечатляет! Я чувствую мышцы которых раньше не чувствовала!
Отличное дополнение для других тренировок по которым я занимаюсь:
Быстрая ходьба с Лесли Сансон
СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ.
БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН.
Сожги жир Ускорь метаболизм.
Не прошло и недели как я чувствую как попа идет вверх! 
И ямки по бокам появляются Она прям подтягивается!
Леандро Карвальо — это тренер для супермоделей!Леонардо сочетает кардио, движения самбо, что дает очень хороший эффект! (Я за пол часа вся мокрая была!)
Из инвентаря нужно утяжелителя на ноги (я просто делала, без утяжеления, и так хорошо всё чувствуется) И резиновые Ленты (можно купить в спорт-магазине, кто-то в аптеке покупает, я же сначала использовала простые колготки ))) и гантели.
Можно выбрать программу которая подходит именно для своей фигуры: (ищите видео Brazil Butt Lift по названиям все эти нужные видео для своей попы)
1) Basica — используется всего один раз в первой тренировке-разбираем подробно технику (20 минут).
2) Bum Bum — тренировка для ягодиц и эффективного сжигания жира (35 минут).
3) Tummy Tuck — упражнения для пресса (20 минут).
4) Sculpt — на все группы мышц, в этой силовой тренировки используются гантели (50 минут).
5) Cardio Axe — танцевальная тренировка для для сердечно — сосудистой системы ) Танцуем от жира )) (30 минут)
Возьму для примера 2 программы, их всего 4 :
-на всё тело (классическое)
-для беспопной фигуры.
Для обладательниц пышных форм. (На всё тело)
2) Для обладательниц пышных форм. (На всё тело) — для девушек с лишним весом. Упражнения в этой программе помогут не только подтянуть ягодицы, но и избавится от лишних килограммов. Как результат — стройная и подтянутая фигура.
вт. Cardio Aхe + High & Tight
ср. Cardio Aхe + Bum-Bum
чт. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
пт. Cardio Aхe + High & Tight
сб. Bum-Bum + Tummy Tuck
вс. День отдыха (массаж)
вт. Cardio Aхe + High & Tight
чт.Cardio Aхe + Bum-Bum
сб. Cardio Aхe + High & Tight
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
вт. Cardio Aхe + High & Tight
чт. Cardio Aхe + High & Tight
пт. Bum-Bum + Tummy Tuck
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
пн. Cardio Aхe + Sculpt
вт. Bum-Bum + High & Tight
чт. Cardio Aхe + Bum-Bum
пт. Cardio Aхe + Sculpt
сб Bum-Bum + Tummy Tuck
вс. День отдыха (массаж)
Для девушек с типом фигуры «груша»
3) Для девушек с типом фигуры «груша» — это программа подойдет для обладательниц фигуры в форме груши. Это стройные девушки, которые обладают большими бедрами и дряблыми ягодицами. Упражнения в этой программе помогут им сделать ягодицы объемными и и выпуклыми сзади, а не по бокам.
вт. Cardio Aхe (тренировка сердца) + Tummy Tuck
чт. день отдыха (горячая ванна или джакузи)
пт. Cardio Aхe (диск 3) + High & Tight (диск 2)
вс. День отдыха (массаж)
вт. High & Tight + Tummy Tuck
ср. High & Tight + Tummy Tuck
пт. Cardio Aхe + High & Tight
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
вт. Cardio Aхe + Bum-Bum
чт. Cardio Aхe + Bum-Bum
сб. High & Tight + Tummy Tuck
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
пн. Cardio Aхe + Bum-Bum + Tummy Tuck
ср. High & Tight + Tummy Tuck
пт. Cardio Aхe + High & Tight
вс. День отдыха (массаж)
Тренировка BUM-BUM берите первую (их 3, две идут как дополение), дополнение пока не берите, если еще тело толком не готово к нагрузкам.
На мой взгляд, это фитнес-программа очень интересна. Понравилось что всё проходит с элементами танца, Девушки очень сексуальны, прям хочется так же двигаться:)) Развивается пластика;) Можно потом так же феерично перед мужьями бедрами крутить:)))
Первый раз когда я проходила тренировку Cardio Axe, путалась в движениях, такая неловкость была:))) не успевала за ритмом, но зато на второй раз почувствовала себя сексуальной богиней. Движения запомнились и было намного легче, что не обратила внимание что тренировка прошла:))
В общем, девочки, советую обратить внимания на эту тренировку.
Скачивала видео с ВКонтакта, можно в Торренте скачать, так же есть некоторые тренировки на Ютубе.
ВСЕМ КРАСИВЫХ И СЕКСУАЛЬНЫХ ПОПОК!! ))
Одна из лучших домашних программ для «пятой точки»
Оценка: 5 (из 5-ти)
Я занимаюсь фитнесом в домашних условиях уже не первый год, и за это время попробовала массу программ тренировок. Серия Brazil Butt Lift (скачанная на Rutracker.org) стала одной из любимейших, постоянно к ним возвращаюсь.
Все тренировки выполнять нужно в кроссовках и хорошем спортивном бюстгальтере! Гантели- от 1 до 5 кг для женщин, я беру по 2кг и иногда по 3 кг.
К общим плюсам отнесу:
1) ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЙ ведущий Леандро Карвальо- обаятельнейший тренер, обожаю его!
2)Приятная музыка
3) Снято-красиво, приятная «подтанцовка»- сразу видно, что девущки-спортсменки, упражнения все делаю уверенно и с правильной формой. При этом они на перекаченных монстров совсем не похожи.
4) За исключением Cardio Axe, все тренировки легко выполнять вслед за тренером, все ясно и понятно, ритм оптимален.
5) Практически все тренировки вполне выполнимы и очень эффективны.
6) Комплекс легко доступен на rutracker.org для скачивания.
Минусы- программы вроде нет на русском языке. Но я в совершенстве владею английским, так что мне это не важно. Но даже те, кто по английски не знает ни слова, не жаловались- заниматься легко и без перевода, т. к. видеоряд отличный.
С нетерпением жду обещанного релиза Brazil Butt Lift-2 (обещают в 2013 году)!
Все удачи в занятиях.
Красивые формы с тренировкой Lower Body
Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.
Особенности тренировки Lower Body
Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Основу комплекса составляют разные виды выпадов, приседания с утяжелителями, махи ногами, плие.
Особенности интенсивной тренировки Lower Body:
Для повышения эффективности упражнения рекомендуется выполнять на степе, дополнительно использовать гантели с небольшим весом, бодибар. По ходу тренировки необходимо наращивать темп, что ускоряет выведение лишней жидкости, расщепление жировых отложений.
Получить максимум удовольствия от тренировки помогает правильно подобранная одежда. Удобный спортивный костюм или брюки не должны стеснять движений при махах ногами, подъемах на степ-платформу. Выбрав теплый свитшот или худи, можно провести занятия на свежем воздухе, дополняя нагрузку утренней пробежкой.
Кому подходит комплекс Lower Body
Интенсивная тренировка была разработана для прокачки «проблемных» зон в нижней части тела. Идеально подходит для женщин с грушевидной фигурой: у них основная часть жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции, формирует стройный и гармоничный силуэт.
Регулярные Лоу Боди тренировки прокачивают мышцы ног, помогая избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение, уменьшают слой подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендуются женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят в положении сидя. В результате занятий повышается тонус кровеносных сосудов, снижается риск варикозного расширения вен.
Преимущества и польза силовых упражнений Lower Body
При регулярных занятиях первые результаты заметны через несколько недель. Lower Body в фитнесе относится к силовым программам с повышенной интенсивностью, поэтому рекомендуется для сброса лишнего веса, быстрого возвращения в форму после родов или гормонального сбоя.
Преимущества программы Lower Body фитнес перед аэробикой или другими силовыми тренингами:
Тренировка по программе избавляет от гиподинамии и ее последствий: хронической бессонницы, нарушения обмена веществ, проблем с пищеварением. Быстро повышается общая выносливость, энергичность, укрепляется сердечная мышца.
Противопоказания и недостатки Lower Body фитнеса
Групповые тренировки должны проходить под руководством опытного инструктора. Он регулирует нагрузку, рекомендует снаряды и упражнения, учитывая уровень подготовки, вес и возраст женщины. Контролирует выполнение программы, чтобы повысить ее эффективность.
Тренинг направлен на проработку нижней части тела, поэтому рекомендуется сочетать его с другими направлениями фитнеса. Для снятия мышечного напряжения можно посещать бассейн, заниматься йогой или растяжкой.
Экипировка и снаряды для тренинга
Упражнения выполняются в вертикальном или горизонтальном положении тела. При высокой кардионагрузке активно выделяется пот, поэтому фитнес-одежда для женщин должна быть из качественных тканей, хорошо впитывать выделения и быстро высыхать, обеспечивая комфорт. Предпочтение лучше отдавать свободным комплектам:
Важно использовать обувь с надежной фиксацией лодыжки, отличной амортизацией в пяточной и носовой частях. При высокой нагрузке рекомендуется подбирать утяжелители, эспандеры, дополнять тренинг упражнениями на фитболе.
Фитнес-программа Lower Body – хороший способ скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита и жировых отложений. При изменении рациона и правильной диете эти упражнения повысят работоспособность и выносливость, подарят идеальные пропорции за короткое время.