Как улучшить память

текст

Человеческий мозг достаточно изучен, ученым и врачам известен механизм усвоения и запоминания информации. В последнее время появились различные методологии, которые позволяют эффективно запоминать и усваивать большие объемы информации.

Для того, чтобы до конца разобраться в механизме запоминания, необходимо знать следующие нюансы, которые связаны с памятью:

  • память избирательна. Это означает, что мозг и восприятие человека могут отметать какие-то события, а прочие воспроизводить с завидной точностью и упоминанием всех мелочей;
  • на восприятие информации влияют многие факторы: состояние здоровья, сосредоточенность, возраст и пр. При желании запомнить что-то, необходимо учитывать личные особенности каждого;
  • запоминание бывает долговременным и кратковременным;
  • память имеет свой предел и свою "полезную" емкость.

Весь процесс запоминания сводится к "записи" информативного ряда в коре головного мозга. Для подобной записи используются специальные клетки – нейроны. Отмирание нейронов или их плохая работа приводит к амнезии или развитию болезни Альцгеймера. При активных попытках вспомнить что-либо, нейроны начинают взаимодействовать через синапсы, отыскивая необходимую информацию и воспроизводя ее.

Причины ухудшения памяти

экзамен

  • Дети. Нередко детям присуща некоторая рассеянность, это вызвано отсутствием цикла регулярного сна, авитаминозами. Кроме того эмоциональная перенасыщенность отрицательно влияет на память.
  • Подростки и средний возраст. На память отрицательно воздействует переутомление организма, возрастающий объем и темп запоминания информации.
  • Пожилые. Основными причинами изменения памяти являются возрастные изменения. Нарушения связей-синапсов и общей работы ЦНС, заболевания общего и цикличного характера.

Нормальной памятью считается такая, при которой человек не испытывает затруднений в вспоминании каких-либо отрывков собственной жизни и т.п. Если в процессе жизнедеятельности в памяти всплывают картины детства, которые казалось бы давно забыты - это означает, что мозг функционирует очень хорошо.

Кроме того можно устраивать себе "тесты" на запоминание цифровых рядов и т.п.

Улучшаем память самостоятельно

Существует множество принципиальных средств, которые включают в себя прием препаратов, различные упражнения, которые подходят как для детей, так и для старшего поколения.

Выкидываем блокноты

Современный мир - это огромные потоки информации. Часто человек теряется в этом потоке и использует различные запоминающие устройства - своеобразная "внешняя" память. Если прекратить использовать блокноты и телефонные книги, то показатели запоминания существенно улучшатся. Начинать следует с телефонных номеров своих близких, при этом строго соблюдать "правило семерки". Это правило рекомендует запоминать по семь номеров, пунктов, параграфов в день. Это количество наиболее эффективно усваивается.

Развиваем разные способы запоминания

способы

Прежде всего все методики улучшения обоснованы созданием трудностей в запоминании. Известно, что мужчина может по памяти воспроизвести карту маршрутов, чертеж, план местности. Кроме того, правила, которые прочитаны мужчиной, запоминаются зрительно. Женщины прекрасно воспринимают и запоминают то, что произнесено (песни, лекции и т.п.). Для того, чтобы создать затруднения, а значит и тренировку мозга для запоминания, необходимо мужчинам пытаться осваивать и запоминать устную информацию, а женщинам зрительную. Это поспособствует развитию мозговых центров, отвечающих за данные виды памяти.

Встаем пораньше - ложимся позднее

Все люди делятся на два типа пребывания во сне: совы и жаворонки. Так вот у сов период активной фазы запоминания, когда все "хватается" на лету, начинается в 8 вечера и заканчивается в полночь; к жаворонкам относится тот же временной период только по полудню. Это вызвано с образованием в головном мозге особого вещества - серотонина, которое положительно действует на всю нервную систему.

Коленопреклонение

Положение, при котором человек встает на правое колено, влияет на центры долговременной памяти. Это именно тот вид запоминания, который позволяет отыскать ответы на вопрос о том, где же ключ, банковская карта или куда можно было спрятать зарплату. Метод эффективен, но может быть не всегда применим: странно видеть человека, который преклонил колено перед банкоматом, судорожно вспоминая пароль от карты.

Шоколад

сладости

Прекрасные результаты выявлены в ходе употребления горького шоколада. Элементы, которые образуются в процессе переваривания шоколада или бобов какао весьма плодотворно действуют на нервную систему: центральная нервная система приходит в кратковременное возбуждение от кофеина и специфических элементов - это влияет на процесс запоминания и вспоминания. При этом эффективно запоминаются все виды информации: зрительная, вербальная, тактильная и пр.

Краткий дневной сон

В Израиле были проведены исследования на тему влияния дневного сна на механизм запоминания. Были использованы две испытуемые группы. Обеим группам были предложены одинаковые объемы одинаковой информации, а отличие состояло в том, что одна группа предварительно перед запоминанием проводила во сне час или два. Результаты показали, что дневной сон положительно влияет на долговременную память, что позволяет из общего объема данных запоминать только главное. 

Запах роз

запах

В Норвегии были проведены беспрецедентные исследования влияния запаха на способность мозга запоминать те или иные события. Было доказано, что запах роз прекрасно влияет на запоминание картинок и письменной информации. Следовательно, развитие памяти таким образом в дальнейшем поспособствует более успешному освоению языков или информации зрительного толка (живопись, архитектура, ведение картотек и т.п.). Сейчас известно, что аромат розы положительно влияет на гипоталамус и гипофиз, отвечающие за образование гормонов. Аналогично запах лилий отрицательно сказывается на памяти.

Тренировка

Самым действенным способом по мнению российских и зарубежных ученых является метод заучивания. Как правило, для заучивания используются стихи. Это верно, так как с самого детства подобный тренинг может существенно развить память. Но, как говорится, есть одно "но". Стихи зарифмованы и их продолжение может быть не заучено, а воспринято на уровне рефлексии или ассоциативного продолжения. Поэтому ученые рекомендуют заучивать отрывки прозы, письменные научные данные и параметры.

Употребление лекарственных препаратов

Еще со старых времен известно, что на память положительно влияют отвары калины или шиповника. Экстракты данных растений содержат микроэлементы и вещества, влияющие на нервную систему. Аналогами народных средств являются препараты "Глицин" и "Мемобуст" - добавка, которая положительно зарекомендовала себя. Употребление витаминов, общий тонус и ЗОЖ - эффект не заставит себя ждать.

бабушкаУзнайте о видах и причинах нарушений памяти. Особенности в детском и пожилом возрасте.

О старческой деменции читайте на http://www.neuroplus.ru/bolezni/bolezn-alcgeymera/starcheskaya-demenciya-starcheskiy-marazm.html.   

Скорость чтения

Отечественные ученые доказали, что скорость чтения влияет на запоминание прочтенной информации. При большой скорости чтения глаза утомляются значительно меньше, на 25 процентов. Следственно, мозг "не отвлекается" посылкой сигналов глазам о том, что пора "отдыхать". Отдыхом для глаз может быть только сон. Отсутствие побочных сигналов и меньшее напряжение мозга в конечном итоге позволит запомнить намного больше и удержать информацию в голове.

Обдумывание

сон

Методом, который рекомендуют абсолютное число психологов и терапевтов, является метод обдумывания или "переживания заново". Тренировка заключается в следующем: перед сном необходимо вспоминать весь свой день, но не с начала, а с конца, вспоминая все события, каждую мелочь и нюанс. После одного месяца такой тренировки память и способность к запоминанию значительно расширятся, предоставив возможность к освоению намного больших объемов знаний и различных данных.

Память - это особый механизм, который дается каждому человеку от рождения, но качество этого механизма зависит от нас самих, нашей воли и концентрации.

Пять практических шагов к идеальной памяти в следующем видео:

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Комментарии

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки