Лечебная физкультура при рассеянном склерозе

Упражнения при рассеянном склерозе

О пользе систематических умеренных физических занятий, которые так важны для нашего хорошего самочувствия, сказано и написано немало. Однако физические тренировки для здоровых людей и для людей, имеющих тот или иной диагноз, значительно отличаются.

При диагнозе рассеянный склероз специалисты (неврологи, физиотерапевты, инструкторы ЛФК) не запрещают больным физическую активность. Даже наоборот, рекомендуют регулярные, умеренные и правильно подобранные упражнения. При этом следует учитывать некоторые особенности.

Не спешите приступать к физическим тренировкам, не пообщавшись с наблюдающим Вас врачом. Он поможет подобрать Вам нагрузки, которые в дальнейшем принесут пользу и поспособствуют улучшению Вашего самочувствия.

Делая те или иные упражнения, Вы не должны сильно уставать и чувствовать себя хуже, чем до занятий. В противном случае этот комплекс упражнений Вам не подходит, и занятия нужно прекращать ещё до того, как Вы достигнете предела своих возможностей. От тренировок следует получать удовольствие и не тратить на восстановление своих сил больше времени, чем на сами упражнения.

Увеличивать нагрузки следует постепенно: от простых упражнений, которые Вы будете делать раз в день, до более сложных и продолжительных. Интенсивность зарядки можно увеличить за счёт большего числа повторений уже знакомых упражнений, либо добавив что-то новое.

Не делайте зарядку, «затаив дыхание». Тем самым Вы уменьшаете эффективность тренировки. Контролируйте, чтобы дыхание было ровным.

Удостоверьтесь, что от увеличения интенсивности занятий у Вас не повысилась утомляемость. Помните, что даже после небольшой нагрузки необходимо сделать перерыв и отдохнуть.

Комплекс упражнений при рассеянном склерозе

Специалисты-физиотерапевты из Великобритании Лиз Беттс и Венди Хендри разработали систему упражнений для больных рассеянным склерозом.

Данный комплекс является основой для составления индивидуальных программ соответственно с возможностями и потребностями каждого больного.

Упражнения, выполняемые из исходного положения (далее – ИП) лёжа.

  1. ИП: лягте на спину, в коленях ноги согнуты, стопы соприкасаются с полом (30 см друг от друга). По очереди, при помощи обеих рук, подтяните к груди колено одной ноги (вторая нога остаётся в вытянутом положении). Выполните от 3 до 5 раз для каждой из ног.
  2. ИП: лягте на спину, в коленях ноги согнуты, стопы соприкасаются с полом (30 см друг от друга). Не отрывая таз и плечи от постели (пола), наклоните колени вправо как можно ближе к постели (полу), примите ИП. Затем то же самое – в левую сторону. Примите ИП. Выполните от 3 до 5 раз.
  3. ИП: лягте на спину, в коленях ноги согнуты. Голень – под углом 90° к полу. Упритесь стопами (30 см друг от друга) в кровать (пол). Приподнимите от пола напряжённые ягодичные мышцы. Задержитесь в такой позиции пару секунд. Не спеша, опустите таз на пол. Старайтесь делать так, чтобы в ногах не появилась дрожь. Выполните от 3 до 5 раз.

Упражнения, выполняемые из исходного положения лёжа или сидя

  1. ИП: лягте/сядьте на твёрдую поверхность. По очереди поднимайте, пытаясь не сгибать в локте, то левую, то правую вытянутые руки до максимально возможной высоты (чтобы не возникали болевые ощущения). После этого, не спеша, опустите поднятую руку. Выполните от 3 до 5 раз.
  2. ИП: лёжа/сидя на твёрдой поверхности. Возьмите в руки зонтик, скалку или другой аналогичный предмет и плавно поднимите руки вверх – сделайте вдох. Потом не спеша опустите – сделайте выдох. При подъёме рук чувства боли быть не должно. Выполните от 3 до 5 раз.
  3. ИП: лёжа/сидя на твёрдой поверхности. Сгибая в локте руку или облокачиваясь на подлокотник, по очереди кончиком каждого из пальцев дотрагивайтесь до большого пальца. Опустите руку и проделайте аналогичное упражнение для второй руки. Выполните от 3 до 5 раз.

Диета и питаниеВсегда придерживайтесь назначенного лечения рассеянного склероза и избегайте самодеятельности.
Часто в дополнение к физическим нагрузкам назначают массаж, подробнее об этом здесь: http://www.neuroplus.ru/bolezni/rasseyannyy-skleroz/massazh-pri-rasseyannom-skleroze.html.

Упражнения, выполняемые из исходного положения сидя

  1. ИП: сядьте на твёрдую поверхность. Спинки стула не касайтесь, плечи – в расслабленном положении, опущены. Удерживая голову прямо, взгляд – перед собой. В довольно быстром темпе, уверенно отклонитесь назад, дотроньтесь до спинки стула спиной (в области грудного отдела позвоночника). Голову удерживайте прямо. Делая это упражнение, Вы ощущаете нагрузку на бёдра. Выполните от 3 до 5 раз.
  2. ИП: сядьте на твёрдую поверхность. При сидении на чём-то твёрдом Вы ощущаете 2 кости таза, на которые Вы опираетесь. Удерживая тело в вертикальном положении, перенесите массу тела с одной косточки на другую. Выполните от 3 до 5 раз.
  3. ИП: сидя на диване (кровати). Не опираясь на руку (при наклоне она должна «скользить») По очереди нагибайтесь в разные стороны вдоль края дивана (кровати). По максимуму пытайтесь тянуться за рукой. Вернитесь в ИП. Выполните от 3 до 5 раз.
  4. ИП: сидя за столом. Положив руки на полотенце (тряпку) и потягиваясь вперёд, изобразите «вытирание пыли». Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы рук и спины. Вернитесь в ИП. Выполните от 3 до 5 раз.
  5. ИП: сидя за столом. Предплечья лежат на столе. В руках – зонтик или скалка. При помощи движений запястьями поднимайте и опускайте зонтик (скалку). Локти не должны отрываться от стола. Выполните от 3 до 5 раз.
  6. ИП: сядьте за стол. Возьмите в руку зонтик (скалку). Поставьте перпендикулярно столу. Не спеша, поверните запястье в направлении поверхности стола, чтобы предмет в руках её коснулся. Верните руку в ИП. То же самое попытайтесь сделать в другую сторону. Выполните от 3 до 5 раз.
  7. ИП: сядьте за стол. Удерживайте на вытянутых руках перед собой зонтик (скалку). Перебирая руками, перемещайтесь по предмету сверху вниз и наоборот. Руки при этом прямые. Выполните от 3 до 5 раз.
  8. ИП: сядьте на твёрдую поверхность. Руки – на коленях. Опираясь на них, медленно встаньте. Сосчитав до 3-х, плавно сядьте на стул. В дальнейшем пытайтесь делать это без помощи рук.

В заключение еще раз подчеркнем, что физическая активность очень важна для больных рассеянным склерозом. Вы можете выбирать упражнения из предложенного списка или выполнять другой комплекс. Также очень хорошим способом держать себя в форме является плаванье и пешие прогулки. Занимайтесь с удовольствием и болезнь незаметно отступит.

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Комментарии

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки