Что делать, если не могу заснуть

Не могу заснуть

Проблемы засыпания возникают либо по причине различных отклонений, либо из-за нарушения режима дня, отдыха и труда.

Рационально питающийся и не болеющий человек, ведущий активный и здоровый образ жизни, редко испытывает затруднения с засыпанием.

Почему не могу уснуть?

Переутомление. Усталость имеет двоякое действие. Логично предположить, что от нее спать должно хотеться больше, но при сильном перенапряжении, в хроническом стрессе часто открывается "второе дыхание". В голове роятся тысячи мыслей, спать некогда, но вы ложитесь, потому что пора, а заснуть не получается.

Перевозбуждение. Радостные новости, плотный ужин на ночь, физическая активность перед сном, никотин и алкогольные напитки возбуждают нервную систему. Детей возбуждает просмотр длинных ярких мультфильмов, активные игры перед сном или забавы в ванной.

Внешние факторы. Яркий свет, посторонние шумы, «фон» в виде телевизора, телефонные звонки отвлекают и не дают расслабиться.

Боли. Дискомфорт, неприятные ощущения, боли мешают уснуть. Нужно снять болевой приступ обязательно, особенно если это касается ребенка.

Медицинские рекомендации для хорошего засыпания

Расслабляющая ванна

  1. Следует наладить режим своего дня: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время, не делая исключений на выходных. Вы должны выбрать оптимальный режим, позволяющий вам высыпаться не только в нерабочие дни, но и на протяжении всей недели. Переутомляться в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье недопустимо.
  2. Перед сном полезно прогуляться и в это время проветрить спальню. Кислород поможет вам быстрее заснуть.
  3. Правильное и своевременное питание поможет не испытывать ночью голод и не страдать от переедания. Пища, съеденная непосредственно перед сном, будет отвлекать организм на переваривание, не говоря уже о дискомфорте в заполненном желудке.
  4. Не стоит перед сном много пить, потому что в положении лежа почки работают активнее и с переполненным мочевым пузырем спокойно спать будет трудно. Лучше выпить незадолго до сна чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Заблаговременно нужно выпить привычные лекарства, чтобы вас ничего не беспокоило.
  5. Полезно принять теплую ванну с успокаивающими травами, эфирными маслами или контрастный душ. Можно попросить сделать вам массаж спины и шеи – он улучшит кровообращение мозга для того чтобы массаж не имел тонизирующего эффекта, его следует выполнять медленными глубокими движениями.
  6. После кинопросмотра на сон грядущий нужно выключать компьютер или телевизор. Старайтесь выключать все светильники и задергивать шторы в спальне.
  7. Ароматерапия - доступный инструмент для налаживания сна. Купить эфирные масла в аптеке и ароматическую лампу, использовать ароматические свечи (палочки, которыми можно окуривать воздух) или просто помассировать виски этими маслами может каждый. Успокаивающим действием обладают масла лаванды, апельсина, мяты, хвойных деревьев.
  8. Дыхательная гимнастика полезна не только при проблемах сна, ее врачи рекомендуют делать абсолютно всем.
  9. Пейте витамины. Авитаминоз может вызывать депрессию, синдром хронической усталости.
  10. Подберите удобную пижаму для сна, поменяйте постельное белье, кровать или матрас при необходимости.

Эпилепсия у детейПро головокружение при повышенном давлении можно прочитать по приведенной ссылке.
Как снять приступ мигрени народными средствами можно узнать здесь.

Народная медицина советует для хорошего сна такие рецепты:

  • На ночь выпивать теплую воду с медом или подогретое молоко с корицей и медом. Можно добавить 3 чайные ложки яблочного уксуса в 200 мл меда, полученную смесь нужно принимать по 2 ложечки перед сном – действует в течение получаса;
  • Под подушку положить небольшой мешочек, набитый лавандой, душицей, папоротником, лавром, хвоей сосны, лепестками роз, мятой, орешником;
  • Если у вас нет заболеваний ЖКТ, то полезно на ночь съесть целую луковицу;
  • Можно пить настои и отвары шишек хмеля, корня валерианы, травы пустырника, смеси укропа и тмина в равных пропорциях;
  • Можно сварить семена укропа в вине (50 г семян на пол литра кагора или портвейна проварить 30 минут на слабом огне);
  • Поможет заснуть чай из корок апельсина, валерианы и мелиссы.

Важно успеть лечь вовремя - подловить именно тот момент, когда вы готовы уснуть. Не позволяйте спонтанно появившимся делам вас переключить на другую деятельность. Не старайтесь закончить главу книги, досмотреть серию, бытовые дела также могут подождать. Пропустив это "окно", вы поймете, что сон "перебит", и уснуть уже будет трудно.

Как помочь ребенку научиться засыпать без проблем

Ребенка нужно вовремя и правильно кормить, не перевозбуждать, обеспечивать ему на протяжении дня здоровую активность.

Дети любят постоянство. Подберите под ребенка индивидуальный план ежедневных рутин, ритуалов и строго придерживайтесь его. Если ребенок будет каждый день просыпаться, кушать, гулять, купаться и слушать сказку в одно и то же время по режиму, то проблем со сном у него не возникнет.

Как помочь ребенку уснуть?Для активных малышей невропатологи советуют ванны с хвойным бальзамом (он продается в аптеках), каплями пустырника и валерианы, массажи. Если гулять каждый день не получается, нужно обязательно проветривать детскую комнату и как можно чаще проводить в ней влажную уборку. Идеально было бы установить в комнате малыша очиститель, увлажнитель воздуха. Если таких приборов нет, достаточно будет повесить влажную марлю или полотенце.

Советы психологов: как быстро заснуть днем или ночью

  • Спокойный сон невозможен в условиях хронической усталости, стрессов. Нужно беречь свою нервную систему, научиться расслабляться и ограждаться от проблем. Помочь себе можно, овладев медитативными техниками, самовнушением, аутотренингами. Подобрать нужные для вас слова лучше вас не сможет никто.
  • Уснуть помогает включенный для фона "белый" шум.
  • Не бойтесь того, что не выспитесь. Отпустите эти мысли.
  • Погрузитесь в воспоминания о приятном. Вместо переживания стрессов прошедшего дня по кругу можно помечтать о хорошем или вспомнить времена, когда вы были счастливы и безмятежны. Испытывайте от мыслей перед сном только приятные эмоции.
  • Научитесь решать проблемы. У вас слишком много стресса от того, что вы не умеете управлять своим временем? Вас ругает начальник, потому что вы не любите то, чем занимаетесь? Пора менять что-то в себе и жизни, делать ее приятнее и беззаботнее. Займитесь этим днем.
  • Полезно взять за привычку благодарить мысленно перед сном своих близких, вспоминать, что случилось сегодня такого, за что вы благодарите Вселенную или Бога. Это учит концентрироваться на хорошем, видеть позитив при любых обстоятельствах.Ловушка для снов
  • Сделайте "ловушку снов" и повесьте ее над кроватью. Вопрос не в вере в ее магические свойства, а в самом процессе монотонного созидательного занятия. Делать "ловушку" вы будете один или несколько вечеров, а вспоминать о том, как ее делали - всегда.
  • Не стоит ложиться спать после размолвки. Помиритесь в любимым человеком, перезвоните маме и попросите прощения, пожалейте ребенка, на которого случайно повысили голос побалуйте кота чем-то вкусным. Никто не должен чувствовать обиду или стыд.

Чтобы управлять своим сном, нужно научиться управлять своей жизнью. Откройте для себя тайм-менеджмент, будьте в ладу с собой, уделяйте время решению проблем, соблюдайте режим, упрощайте свою жизнь, любите себя - и засыпать станет проще.

Видео

Простой метод быстро уснуть.

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Комментарии

Аватар пользователя Максим

Спасибо Вам ребят,отличные рекомендации подобрали для того чтобы справится с бессонницей ! ;о)

Аватар пользователя Александр Нагаев

На вопрос не ответили.Я засыпаю быстро ,но иногда,если сон"перебьют"уснуть уже не могу.Значит, есть энергия сна,и есть энергия засыпания.Заснуть для меня не представляет сложности,а вот удержать сон при имеющихся раздражителях гораздо сложнее.Почему?

Аватар пользователя дарья

Большое спасибо! Эти все советы очень помогли мне. Всем рекомендую читать советы на этом сайте!

Аватар пользователя Айкерим

Здраствуйте, последнее время я не могу расслабиться и заснуть. Не знаю что делать. Думаю что это временно .как только я начинаю засыпать у меня плачит ребенок ,просит грудь .просыпается так часто ,что у меня пропападает сон. После я не могу заснуть.начинаю нервничать. Не знаю как быть.

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки