Осенняя депрессия

осень

Осенняя депрессия - проявление подвида депрессивного психического расстройства, называемого "сезонным". Она, в отличии от большого депрессивного расстройства, привязана к определенному времени года (или нескольким) и проявляется только во время него. Так получилось, что осень лидирует среди остальных сезонов. Влияние депрессии на человека заключается в постоянном чувстве угнетенности, тоске, больной становится малоподвижен и сонлив. Для установления диагноза необходимо наличие как минимум двух депрессивных эпизодов в данном сезоне в следующие подряд годы. Четкие сезонные колебания позволяют в некоторой степени предсказать начало заболевания и, если проблема действительно серьезна, провести профилактическое лечение светотерапией или антидепрессантами в сочетании с психотерапией.

Причины

Депрессия всегда имеет под собой веские основания. Разные виды депрессии имеют свои характерные особенности в этом плане. В случае осенней депрессии - это влияние окружения на организм. Сказывается снижение температуры воздуха, возможная нехватка витаминов, и, главное, укорочение длительности светового дня. Последняя напрямую влияет на выработку организмом мелатонина. Это особое вещество, которое является производным серотонина и имеет важное значение в регуляции настроения, циклов сна и половой активности.

Симптомы

Все основные симптомы называют "депрессивной триадой":

дождь

  1. Снижение настроения. Постоянная подавленность, тревога, чувство тоски, ненужности и обреченности;
  2. Замедление мышления. Простые задачи на работе и дома становятся трудновыполнимыми, человек не может ни на чем сосредоточится;
  3. Двигательная заторможенность. Больные депрессией вялые, аморфные, много спят.

Вследствие совокупного действия симптомов "триады" рушится жизнь человека. Она ему просто более не интересна, он пускает свои дела на самотек. Падает самооценка, растет вероятность того, что больной начнет злоупотреблять алкоголем или психотропными веществами.

Другим распространенным симптомом является ангедония - невозможность получать удовольствие и удовлетворение от привычных занятий. Она и эффект угнетенного настроения имеют ужасное синергическое действие: совокупность их ведет к потере работы, разрушению семьи и, в итоге, жизни.

К счастью, это более применимо к большому депрессивному расстройству. "Осенний сплин" - не то же самое, хотя в неких случаях и он может развиться в полноценную болезнь.

Помните, что депрессивность - не черта характера и не проявление слабости. Это болезнь, которая часто имеет под собой серьезные поводы.

Неразумно в такой ситуации думать "так, возьми-ка себя в руки", полагая, что это просто временная слабость характера. В идеале - доверьте анализ проблемы врачу. Запущенные случаи осенней депрессии негативно повлияют на качество жизни даже тогда, когда не прогрессируют во что-то большее.

Без адекватного лечения самочувствие может ухудшаться, развиваясь в полноценную, уже не сезонную, депрессию, от которой недалеко уж и до отчуждения от социума и суицидальных тенденций. Нельзя откладывать поход к психиатру на потом.

Как бороться с осенней депрессией

Позаботьтесь о питании. Важно не только получать все нужные микро- и макроэлементы, витамины и необходимое количество калорий. В качестве дополнительной профилактики следует в достаточном количестве употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофаном - прекурсором серотонина. Это позволит избежать необходимости фармакологически воздействовать на уровень серотонина, ведь организм сможет производить его сам в нужных количествах.

Продукты, богатые триптофаном:

шоколад

  • Сыр;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Грибы;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Шоколад;
  • Молочные продукты.

Хорошей идеей будет окружить себя уютом. Дома душа должна отдыхать, поэтому постарайтесь обустроить свое жилище так, как вам понравится. В собственном доме нельзя чувствовать себя неуютно - это верный путь к депрессии.

Существует способ определить, стоит ли обратиться за помощью. Интернет предоставляет много возможностей онлайн пройти тест и оценить степень своего расстройства в соответствии со шкалой Бека.

грустьУзнайте что такое гиперсомния и как бороться с постоянным желанием спать.

В чем отличия скрытой депрессии от классической читайте здесь.

Психотерапия

Исторически сложилось, что в государствах постсоветского пространства психология и психотерапия не нашли широкого распространения. Люди не склонны делиться своими проблемами, предпочитая держать их в себе или топить в алкоголе. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь - займитесь поиском квалифицированного врача-психотерапевта. Если в Вашем городе психотерапевта просто нет или специалист не вызывает должного доверия, то имейте в виду, что сегодня существуют специализированные сайты, где врачи консультируют по e-mail и проводят сеансы по видеосвязи. На сеансах когнитивно-поведенческой и социальной психотерапии врач поможет определить причины, понять, куда следует двигаться дальше и какие цели преследовать.

Лечение

психиатр

Если психотерапия оказалась недостаточно эффективной, без фармакологической поддержки не обойтись. Лучше не тратить время на травы, а незамедлительно посетить психиатра. Важно время начала лечения: чем оно раньше начато - тем лучше. Психиатр, исходя из симптомов, выпишет определенное лекарство. Чаще всего - что-то из группы препаратов, снижающих захват серотонина (СИОЗС).

Если депрессия соседствует с расстройствами сна - возможно рассмотрение приема препаратов меланина. Он окажет двойное действие, повышая уровень серотонина в мозгу и регулируя сон, что дает возможность полноценно отдыхать.

Прогноз и профилактика

У осенней депрессии прогноз благоприятный. Это легкая форма заболевания, вполне возможно, что к началу зимы или чуть позже оно отступит. Главное - не запускать. Сидеть дома и рефлексировать - явно плохое занятие. Постарайтесь организовать свой досуг так, чтобы попросту не иметь на времени на самокопание и тоску.

Видео - фрагмент популярного ток-шоу "Слово за слово" на тему сезонных депрессий:

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки