Как выйти из депрессии

радость

Каким бы жизнерадостным оптимистом ни был человек, рано или поздно его может посетить плохое настроение, апатия, расстройство и упадок сил. Депрессия встречается у людей любого возраста и социального положения и по прогнозам через 20 лет станет самым распространенным заболеванием в мире.

Почему нам свойственно грустить?

Существуем множество факторов, которые во многих случаях могут стать причиной ухудшения позитивного настроя. Самыми популярными считаются:

  • Переутомление, недосыпы, авралы на работе и жизнь в стиле "белка в колесе" рано или поздно могут привести к депрессии.
  • Маленькие неприятности: пролитая кружка кофе, забытые дома ключи от машины, пропущенный автобус и прочие мелочи могут надолго выбить человека из колеи.
  • Негативные мысли. Доказано, что если поселить в своей голове тревогу, то она как магнит станет притягивать неудачи и сопутствующее им дурное расположение духа.

Как справится с депрессией самостоятельно

Чтобы от нее избавиться, психиатры рекомендуют как можно чаще практиковать некоторые приемы саморегуляции.

Техника Шакти Гавайи

Шакти Гавайи является успешным американским психологом. Основа техники - позитивное созидание. Согласно ее теории, человек сам создает себе проблемы, допуская негативные мысли, которые выражаются в форме:

негодование

  • негодования;
  • презрения;
  • тоски;
  • ощущения безнадежности.

Шакти советует убрать из словарного запаса частицу "не", заменив ее на утвердительно-убедительное высказывание.

Достаточно заменить фразу "Я никогда не буду опаздывать на работу" на "Каждый день я прихожу на работу вовремя, я преисполнен сил и энергии", и вы сами заметите, как повысится желание ежедневно совершать трудовые подвиги и добиваться новых успехов в любимой профессии.

Методика позитивной визуализации

На протяжении всей жизни человека сопровождают различные страхи, которые могут быть причиной замыкания в себе и последующего развития депрессии. Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нее, психологи предлагают ежедневно совершать сеанс медитации:

  1. Включите расслабляющую музыку;
  2. Расположитесь поудобнее в мягком кресле;
  3. Представляйте волнующую вас ситуацию (попытайтесь воспроизвести ощущения, чувства, эмоции);
  4. Думайте о том, как она может разрешиться наиболее благоприятным для вас образом или постарайтесь спроектировать модель желаемого поведения;
  5. Почувствуйте радость от осознания того, что у вас все получилось как нельзя лучше.

Рано или поздно вам захочется снова испытать вожделенное счастье от успеха. Это сигнализирует о том, что полученные в ходе медитации навыки пора применять на практике.

Игры с дядюшкой Бы или как научиться не бояться совершенных ранее ошибок

Человеку свойственно ошибаться. Также ему присуща склонность к самобичеванию за допущенные когда-то в прошлом промахи. Для того, чтобы принять и осознать их, дядюшка Бы предлагает вам увлекательную игру, наталкивающую на размышления. Ее суть - ответы на наводящие вопросы, которые помогут вспомнить об ошибках и отпустить их, навсегда оставив в прошлом.

"Если бы я не ..... , то ......" - предлагаемая форма, по которой требуется составлять вопросы. Попробуйте поиграть в игру в паре с близким человеком: это поможет не только раскрыться, но и совместно проанализировать неосмотрительность, допущенную когда-то в прошлом.

Эффект Бенджамина Франклина

руки

Бенджамин Франклин часто упоминал, что залог прекрасного настроения—это любовь. Ее можно завоевать, делая добро ближнему. Попробуйте как можно чаще говорить простое "спасибо" своим коллегам по работе, порадуйте маленьким сюрпризом свою вторую половинку или друга, и вы сразу ощутите положительную энергетику, которой человек готов с вами поделиться.

Планирование своих целей

Успех—одно из самых эффективных средств в борьбе с депрессией. Планирование краткосрочных целей поможет в будущем добиться более глобальных, долгосрочных. Совершая ежедневно маленькие победы, человек становится на шаг ближе к большому Успеху. Награждайте себя каждый день маленьким триумфом!

Исповедь

Очень часто человеку некуда выплеснуть все свои переживания, которые являются причиной плохого настроения. Если вы не хотите обременять своих близких проблемами, попробуйте поделиться ими на анонимных тематических форумах в социальных сетях. На душе станет легче, а анонимный собеседник поможет вам добрым словом или ценным советом.

Народные средства

Для того, чтобы устранить причины, которые повлекли за собой расстройство и плохое настроение, рекомендуется обратиться к методикам нетрадиционной (народной) медицины.

Лучшая профилактика депрессии—употребление в пищу продуктов, стимулирующих выработку "гормона счастья" (серотонина).

К ним относятся:

  • бананы;
  • шоколад;
  • груши.

Во время депрессии врачи рекомендуют отказаться от кофеиносодержащих напитков. Отдать предпочтение стоит травяному чаю или настою, приготовленному из растений, которые способны восстановить утраченные силы в случае их упадка. К этим растениям относятся:

  • женьшень;
  • лимонник китайский;
  • родиола розовая;
  • левзея сафлоровидная.

Ароматерапия по праву считается хорошим средством, помогающим бороться с расстройствами и переживаниями. Для домашнего сеанса релаксации нужно использовать ароматы, способствующие повышению настроения. Предпочтение стоит отдать ароматическим маслам следующих растений:

лимонник

  • мелиссы;
  • мирры;
  • сандала;
  • герани;
  • базилика;
  • лимона;
  • ладана.

Несколько капель ароматического масла нужно растворить в воде и нагреть в аромалампе.

Эффективное средство при депрессии—лекарственные препараты натурального происхождения, обладающие легким седативным эффектом. Они улучшают сон и помогают успокоиться. Самыми популярными являются:

  • настойка валерианы;
  • настойка пустырника.

осеньБезопасен ли прием антидепрессантов? Кому показано медикаментозное лечение депрессии и имеет ли оно побочные эффекты.

О том, как избавиться от навязчивых мыслей читайте здесь.

Подводим итоги

Для того, чтобы избавиться от плохого настроя и депрессии, врачи рекомендуют не забывать о простых правилах:

  • Постарайтесь найти и проанализировать причину расстройства.
  • Найдите для себя интересное хобби.
  • Перестаньте концентрироваться на дурных мыслях.
  • Совершенствуйтесь.
  • Помогайте слабым: любой добрый поступок приносит чувство самоудовлетворения.

И видео по теме - советы от психолога:

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Комментарии

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки